Úszó diéta (Mit kell enni úszás előtt és után)

Úszásra való felkészüléskor az utolsó dolog, amit egy sportolónak/úszónak el kell felejtenie, az az étkezés. A kiegyensúlyozott úszási étrend egy úszó számára ideális lenne hosszú úszáshoz és gyakorláshoz.

Bár az úszó számára nincs külön étrendkészlet, fontos, hogy egy kiegyensúlyozott étrend legyen, amely úszóként segít a kimerültség és fáradtság nélkül gyakorolni a jobb eredmények érdekében. Ennek eredményeként komolyan meg kell fontolni, hogy mit együnk az úszás előtt.

Az úszás előtt az étrendnek főleg összetett szénhidrátokból, fehérjékből és egészséges zsírokból kell állnia. Ezeket az ételeket az úszás előtt is el kell fogyasztani, amelynek az úszás előtt egy nappal, órákkal vagy percekkel kell megtörténnie.

Az úszónak figyelembe kell vennie azt a napszakot is, amikor az úszási gyakorlatot meg kell tartani, a megfelelő étkezést abban az időben, a megfelelő fürdőruhát és a megfelelő úszószemüveget. Az úszási gyakorlatra reggel, délután vagy este kerülhet sor.

Ezeknek a szempontoknak a figyelembevétele után itt talál néhány útmutatást azokról az étkezésekről, amelyeket az úszóknak el kell venniük az úszás előtt.

Tartalomjegyzék

Mit kell enni egy úszás előtt az idő alapján

Az úszási gyakorlatokat egy úszó előre megtervezi, és nincs információ az úszás előtt megfelelő étkezésről. Az alábbi információk segítenek az úszónak abban, hogy sikeresen ússzon;

a. Úszó diéta egy nap az úszás előtt.

Ahogy a versenyző sportolók felkészülnek egy nagy versenyre, még mielőtt ez megtörténne, meglepetés lehet, hogy az úszóknak ugyanúgy fel kell készülniük egy úszási gyakorlatra. Egy úszónak kellene kerülje a nagy szénterhelésű ételeket.

Ha egy úszó olyan étkezést fogyaszt, amely túl sok szénhidrátot tartalmaz egy nappal az úszás előtt, az olyan problémák, mint az alacsony teljesítmény, a lassú érzés és a görcsök nagyban befolyásolhatják őt. Célszerű ugyanazt az étkezést kerülni egy hónappal vagy héttel az úszás előtt.

Az úszónak ezért fontolóra kell vennie az étkezéseket, amelyek elsősorban összetett szénhidrátokból állnak, amelyeknek a teljes úszók étrendjének 60 százalékát kell kitenniük.

Lean fehérjék az úszónak is meg kell tennie, amikor nem veszi az összetett széneket. A másik étkezésnek, amelyet az úszónak mérlegelnie kell, tartalmaznia kell telítetlen zsírok és friss gyümölcsök.

b. Úszó diéta órák az úszás előtt.

Amikor az úszó órákkal az úszási gyakorlat előtt van, mérlegelnie kell egy könnyű étkezést. Ez biztosítja, hogy az úszó elegendő üzemanyaggal rendelkezzen a gyakorláshoz és a versenyzéshez. Kerülnie kell a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket.

Ha egy sportoló cukrokban és zsírokban gazdag ételeket fogyaszt, akkor a hatások főként lassúak lesznek az úszás és a görcsök alatt. Az italokat, mint a szódavíz, órákkal az úszás előtt is el kell kerülni, mivel a test inkább a cukrok feldolgozására koncentrál, nem pedig az úszás gyakorlására vagy a versenyre.

c. Úszás Diet A gyakorlatban zajló napszak alapján.

Az úszási gyakorlatok a nap bármely szakában zajlanak, ezek az idők egybeesnek azzal az idővel is, amikor az úszó étkezik, és lehet, hogy ez reggeli, ebéd vagy vacsora. Az úszónak az alábbiakat kell étkezésnek tekintenie a gyakorlat napjának időpontjától függően;

Korai Reggeli vagy reggeli úszó diéta

A reggeli az úszó anyagcsere-lendülete a reggeli gyakorlatokhoz. Az úszók reggelijének 500-1000 kalóriát kell tartalmaznia, amely a teljes súlyától függ. A reggelinek könnyebbnek kell lennie, ha a gyakorlat kora reggel, és a nehezebb reggelinek, ha késő reggeli úszás.

Ha az úszás délután van, az úszónak bőséges reggelit kell fogyasztania, különösen, ha úgy dönt, hogy kihagyja az ebédidőt.

Közép nappali vagy ebéd úszó diéta.

Ha egy úszónak délután van úszási gyakorlata, akkor az úszás előtt két órával ebédelnie kell. Ez a két órás rés lehetővé teszi az étel megemésztését, ezáltal jobb teljesítményt nyújtva, miközben energikus marad.

Az ebédidőnek zsír- és cukorszegénynek kell lennie. Célszerű délután is hidratálni, ezért sok vizet kell bevennie.

Késői vagy vacsorás úszó diéta

Az esti úszási gyakorlatokhoz az úszónak figyelembe kell vennie azokat az ételeket, amelyek nem tartalmaznak zsírokat. Az étkezést két órával az úszás előtt kell bevenni, hogy lehetővé tegye az ételek emésztését.

Könnyű megjegyezni, hogy az úszó bármikor úszni készül, testének mindig hidratáltnak kell maradnia, ezért rendszeresen kell venni vizet vagy nedveket, amelyek nem tartalmaznak cukrot.

Miután figyelembe vette a fenti tényezőket, hogy mit kell enni az úszás előtt, jó megvizsgálni az ételek legjobb kombinációját, amelyet az úszónak napi étkezésként figyelembe kell vennie, ami segíthet abban, hogy energikus maradjon és készen álljon a jó úszási gyakorlat megtartására. . Ezeket az ételeket az úszók életkori tényezőjénél vesszük figyelembe, az alábbiak szerint;-

Gyermekek számára alkalmas úszás étrend

A következő ételeket adhatjuk a gyermekeknek úszásuk előtt.

1. Gyümölcsök és zöldségek

Az ilyen típusú ételeket könnyű nassolni, és minimális erőfeszítést és időt igényelnek az emésztéshez. A gyümölcsökben és zöldségekben sok rost, vitamin, antioxidáns és ásványi anyag található.

Nagyban csökkentik a szívinfarktus esélyét is, amely végzetes lehet egy úszó számára egy úszás közben. Gyors emésztésük miatt aktívan tartják a gyermeket, és kimerülés nélkül hosszabb ideig úszhatnak.

2. Uzsonna és száraz keksz

Ezek olyan élelmiszerek, amelyek lehetnek Triscuit, Ritz Goldfish és mogyoróvajas kekszek. Ezek az ételek kevés cukortartalmúak, ezért nem okoznak cukor rohanást a gyermeken, így kimerítik őket a cukor emésztése miatt. Az ételeket a gyermekek ziplockjába is könnyen be lehet helyezni.

3. Tej, víz, joghurt és gyümölcslé

Ahhoz, hogy mindig hidratált maradjon, a gyermekúszónak sok folyadékot kell bevennie. A tejnek elsőbbséget kell élveznie, mivel egyéb tápanyagokat tartalmaz, amelyekre a gyermeknek szüksége van, mint például zsír és fehérje.

A cukrot nem tartalmazó gyümölcsleveket a gyermekeknek is meg kell adni. A víznek mindig rendelkezésre kell állnia a gyermek számára az úszás előtt, alatt és után.

Úszó diéta felnőttek számára

1. Gyümölcsök és zöldségek

Ahogy a gyermekek számára fontos, a felnőtt úszóknak is fontolóra kell venniük sok gyümölcs és zöldség bevitelét. Ez annak köszönhető, hogy a gyümölcsök és zöldségek gazdag rostokban, ásványi anyagokban, vitaminokban és antioxidánsokban. Ezek az étkezések tehát csökkentik a túlsúly és az elhízás kockázatát, ami nem sportoló számára nem.

Csökkentik a szívroham kockázatát is. A gyümölcsökről és zöldségekről ismert, hogy felgyorsítják az egyéb ételek emésztését. Nagyon sok olyan gyümölcs létezik, amelyet az úszó elfogyaszthat az edzés előtt. Ide tartoznak a banán, a mangó, az alma, az avokádó stb. A leveles zöldségek szintén fontosak az úszó számára.

Fontos megjegyezni, hogy néhány ember allergiás bizonyos típusú gyümölcsökre, ezért az úszónak ilyen allergia esetén orvoshoz kell fordulnia.

Ügyeljen arra is, hogy egyszer-egyszer kapcsolja be ezeket a gyümölcsöket és zöldségeket, hogy elkerülje az egyes gyümölcsökben található túl sok keményítő elfogyasztását.

2. Barna rizs

Az úszónak inkább a barna rizs, mint a fehér rizs fogyasztására kell gondolnia. A barna rizs szénhidrátokból áll, amelyek fenntartják a test energiáját és elősegítik a test táplálását. A szénhidrátok elősegítik az izmok helyreállítását is a vízben töltött hosszú nap után.

3. Teljes kiőrlésű kenyér

Fontolja meg a teljes kiőrlésű kenyér szedését is. A barna rizshez hasonlóan ez a kenyér is tartalmaz szénhidrátokat, amelyek elősegítik az úszást az energia és az izmok helyreállításához. A teljes kiőrlésű kenyér tartalmaz néhány telített zsírt, kalciumot (ami szükséges a csontok erősségéhez), vitaminokat, vasat és magnéziumot.

Egész kenyér vásárlásakor fontos megjegyezni, hogy egyes országok eltávolítják a búza néhány fontos alkotóelemét az avasodás csökkentése érdekében.

4. Gabonafélék

A gabonafélék a gabona ehető részei. Fontolja meg, hogy van egy tál gabonafélék úszás előtt. A gabonafélék ugyanúgy tartalmaznak szénhidrátokat, mint a teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs. A gabonapelyheket reggelinek kell venni, hogy biztosítsák a sok energiát.

5. Alacsony zsírtartalmú sajt

Ezt egy úszónak reggelizéskor kell bevennie, mivel a test zsírokat igényel, de alacsony mennyiségben, különösen akkor, ha a gyakorlat hamarosan megtörténik vagy gyakran előfordul. A zsírokat nem szabad úszó fő étkezésnek tekinteni, ezért az alacsony zsírtartalmú sajt a legjobb, hogy elegendő esszenciális zsírt biztosítson.

6. Pulykahús

Ez ideális ebédre, mert megemésztve a pulyka szénhidrátokkal látja el a testet.

Miután megemlítette ezeket az ételeket, szükséges, hogy az úszó megismerje az étkezés legjobb kombinációit. Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb ételeket, amelyeket az úszó megfontolhat;

Az úszás étrend tényleges példái

Teljes kiőrlésű tésztasaláta zöldségekkel és paradicsom alapú mártással keverve. A kombináció ideális reggelire.
Egy teljes kiőrlésű kenyérből készült kis szendvics egy darab pulykahússal és alacsony zsírtartalmú sajttal ideális ebéd- és vacsoraidőben.
Vegyes zöldség és zöldségekkel és barna rizzsel készült saláta ideális ebédre és vacsorára.
A teljes kiőrlésű spagetti és az alacsony zsírtartalmú húsmártás vagy a csirke még egy ideális úszó étkezés volt, különösen zöldségekkel tálalva.
A fekete babos zöldséges burritók még egy megfelelő úszási étrend.
Az úszó ebéd- és vacsoraidőben burgonyát és rizst csirkével és zöldségekkel fogyaszthat.

A fenti kombinációt mindig egy pohár tej vagy víz hidratálásával kell kísérni. A természetes gyümölcslé a tej alternatívájaként is használható.

Úszás étrend elkerülése érdekében

Az úszónak mindig óvatosnak kell lennie, hogy elkerülje ezeket az ételeket az úszás előtt, mivel az ételek gyomorpanaszokat okoznak, fáradtságot, izomgörcsöket és kudarcot okozhatnak.

1. Feldolgozott cukrok.

Ezek olyan élelmiszerekben találhatók, mint sütemények, édességek, üdítők, fánkok és sütik. Kerülni kell őket, és ha szükséges, teljesen hagyja abba az evést, különösen, ha profi úszó.

2. Energiaitalok.

Az energiaitalokat nem szabad helyette fogyasztani, fontolja meg más élelmiszerekből és gyümölcsökből származó energia beszerzését.

3. Magas rosttartalmú ételek

A magas rosttartalmú ételek szintén nem. A magas rostok emésztése több időt igényel, így gyomorpanaszok keletkeznek, ha úszás előtt veszik őket.

4. Új étrend

Szükséges, hogy az úszó elkerülje az új ételek kipróbálását az úszás előtt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a gyomor másképp reagálhat az új ételek emésztésére, ami gyomorpanaszokat, hasmenést, émelygést és fáradtságot okozhat.

Az új ételeket a szokásos étkezéseknél is gyorsabban emészthetik meg, így éhesek lehetnek az úszás előtt vagy alatt.

5. Alkoholos italok

Kerülje az alkoholos italokat minden áron. Amennyire szórakoztatóak, egyensúlyvesztést, koordinációhiányt és tájékozatlan ítélőképességet okozhatnak.

Ez úszás közbeni ájulás pusztító hatásához, vagy ami még rosszabb, halálhoz vezethet!

6. Gyorsételek

Az úszónak kerülnie kell a gyorsételeket is. Az ócska és gyorsételek felesleges zsírokat, rostokat és szénhidrátokat tartalmaznak, különösebb egyensúly nélkül. Ha ezeket egy úszási gyakorlat előtt veszik be, ezek a gyorsételek fáradtságot és kimerültséget okozhatnak, így befolyásolhatják az úszás folyamatát.

Következtetés

Szükséges, hogy az úszó mérlegelje a rendszeres, kiegyensúlyozott étrendet haladó állapotban. Ez elősegíti az optimális teljesítményt. Figyelembe kell venni az úszás után történő étkezést is, hogy visszanyerje a hát- vagy pillangóütés után elvesztett energiát.

Ezek olyan élelmiszerek, amelyek minden lényeges tápanyagban gazdagok, amelyekre a testnek szüksége van a szövetek helyreállításához és újjáépítéséhez, amelyek a gyakorlat során esetleg elszakadtak.

Táplálkozzon egészségesen, vegye fel fürdőruháját, vegye fel úszószemüvegét és érezzen jól magát a vízben!

Kapcsolódó hozzászólások

Az, hogy teljesíthet néhány kört a medencéjében, nem garantálja, hogy…

A nőkről ismert, hogy naponta foglalkoznak mozgalmas menetrenddel. Ennek eredményeként…

Több éves felbecsülhetetlen mulatság után olyan tényezők merülhetnek fel, amelyek megkövetelik…

Hozzászólások

Ez nagyon informatív, nem tudtam, de most már tudom.