’Sup kiegészítőkkel?

Ossza meg ezt a cikket

Útmutató az étrend-kiegészítőkhöz

Az egészséges táplálkozás és a helyes táplálkozás nem helyettesítheti az étrendet, de az étrend-kiegészítők helyet kaphatnak az étrendben, és további tápanyagforrást biztosíthatnak, amelyet nem biztos, hogy olyan gyakran fogyasztanak. Ennek ellenére, mint bármi, amit a testébe teszel, fontos tudni az étrend-kiegészítők alapjait, mielőtt bármelyiket beépítenéd a rutinba. Ügyeljen arra, hogy beszéljen az elsődleges orvosával is, különösen, ha bármilyen gyógyszert szed, vagy ha kiegészítéseket tervez használni egy állapot kezelésére.

A kiegészítés a tabletták, kapszulák, tabletták vagy folyadékok általános fogalma, amelyek egy vagy több étrendi összetevőt (vitaminokat, ásványi anyagokat, gyógynövényeket, aminosavakat) tartalmaznak, és amelyeket a teljes egészséges étrend kiegészítésére szánnak. Míg az Egyesült Államokban sokan elegendő tápanyagot kapnak a szokásos étkezésükből, a legtöbb embernek a napi multivitamin is hasznos lehet a hiányosságok orvoslására. A hiány kezelésére szedett specifikus kiegészítőket orvos útmutatásával kell beépíteni.

Vitaminok, ásványi anyagok és multivitaminok

A vitaminok, ásványi anyagok és multivitaminok a kiegészítők egyik csoportját képezik. A legtöbb csak egy olyan mikroelemet tartalmaz, amely egy meghatározott célt szolgál és egyedi módon a test számára előnyös, például látás (A-vitamin), csontnövekedés (kalcium) vagy immunrendszer-támogatás (E-vitamin). A vitamin- és ásványianyag-hiány befolyásolhatja a test működőképességét, a súlyos hiányok pedig olyan állapotokat eredményezhetnek, mint skorbut vagy vérszegénység. Az egészséges táplálkozás a legjobb vitamin- és ásványianyag-forrás, és a legtöbb embert - még azokat is, akik kevésbé egészséges étrendet követnek - nem fenyegeti a hiányhiány, ezért a napi multivitamin a leginkább ajánlott választás az étrend kiegészítésére.

Növényi és botanikai kiegészítők

A gyógynövényes vagy botanikus kiegészítők különféle összetevőket tartalmaznak, köztük vitaminokat, ásványi anyagokat, aminosavakat és gyógynövényeket vagy növényi anyagokat. A gyógynövény-kiegészítőkről úgy gondolják, hogy támogatják a test egy meghatározott területét, és gyógyászati célúak, vagyis általában egy adott probléma kezelésére használják őket. A táplálékkiegészítők előnyeivel kapcsolatos legtöbb kutatás azonban nem különbözteti meg a kiegészítők hatásait a résztvevők által követhető többi egészséges szokástól elkülönítve. Az egészséges szokásokat kontrolláló és randomizált vizsgálatokból származó tanulmányokban a kiegészítők hatása még kevésbé figyelemre méltó.

Bár bármilyen típusú kiegészítés szedése előtt konzultálnia kell orvosával, különösen fontos ezt megtenni a növényi kiegészítők bevétele előtt. A gyógynövény-kiegészítőknek mérgező mellékhatásai lehetnek, ha over-the-counter (OTC) vagy vényköteles gyógyszerekkel együtt szedik őket. A kombinált kiegészítők, mint például az „energianövelő” vagy a „zsírégető” kiegészítők, címkézetlen összetevőket is tartalmazhatnak, amelyek jelentős károkat okozhatnak, és a napi multivitamin kivételével sokkal biztonságosabb olyanokat választani, amelyek egyetlen összetevőt tartalmaznak.

Ezenkívül a legtöbb étrend-kiegészítőt még nem tesztelték terhes nőknél, szoptató anyáknál vagy gyermekeknél, és bár az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal szabályozza a kiegészítőket, a korlátozások kevésbé szigorúak, mint az OTC recepteknél. Fontos megjegyezni, hogy az étrend-kiegészítők forgalomba hozhatók anélkül, hogy bizonyítékot vagy bizonyítékot szolgáltatnának a biztonságra vagy a hatékonyságra.

Ha kiegészítőket szed?

Általánosságban elmondható, hogy mind a felnőttek, mind a gyermekek számára előnyös lehet a napi multivitamin, amely fedezi a táplálkozás bármilyen kisebb csökkenését. Az alapellátást kezelő orvos javasolhatja, hogy kiegészítő vagy speciális kiegészítőket szedjen-e. Különösen fontos, hogy beszéljen orvosával a kiegészítők szedése előtt, ha bármilyen gyógyszert szed, vagy fontolóra veszi, hogy egy gyógyszert pótlásra cserél; ha terhes vagy szoptat vagy terhességet fontolgat; vagy bármilyen egészségügyi állapota van.

A következő emberek különösen előnyösek a kiegészítőkből orvosuk útmutatásával:

Idősek
Rendszertelen étkezési szokásokkal rendelkező gyermekek vagy tinédzserek
Terhes nők
Fogamzóképes nők
Vegetáriánusok, vegánok és más korlátozó diétázók (pl. Gluténmentes)
Étkezési rendellenességekkel küzdők
Egészségügyi betegségben szenvedők (hiánybetegségek, felszívódási problémák, étrendi intolerancia)
Olyan emberek, akik sok feldolgozott vagy gyorsételt fogyasztanak

Mikor van a legjobb idő a kiegészítők szedésére?

A legtöbb orvos azt javasolja, hogy étkezés közben vegye be étrend-kiegészítőit a legjobb felszívódás és a minimális gyomorirritáció érdekében. Egyes vitaminok hányingert vagy gyomorégést okozhatnak éhgyomorra. Ezenkívül a kiegészítőket is a legjobb minden nap bevenni, mind a rutin, mind a rendszeresség érdekében, bár többnyire a pontos napszak nem számít. Ha azonban kihagy egy napot, másnap ne duplázza meg. A túlzott adagok mérgezőek lehetnek.

Minden egyes kiegészítő vagy vitamin kissé eltérő lesz, és a hatás és az érték az étrendtől függ. Ha bármilyen kérdése van a kiegészítőkkel kapcsolatban - ha bármilyen gyógyszert szed, vagy hogy kölcsönhatásba lépnek-e más gyógyszerekkel - az elsődleges orvos nagyszerű erőforrás lesz.