Last-minute nyári étrend, hogy testét felkészítse a napra

Végül egy hosszú és könyörtelen tél után, amelyen időnként elgondolkodtál azon, hogy vajon érzel-e még valaha meleget, eljött az emléknap, ami azt jelenti, hogy már majdnem ideje annak a nyár előtti étrendnek és testmozgásnak, amelynek betartotta az ilyen fegyelem kifizetődő. Mivel ez a múlt hét választja el igazán a Globo Gym fizikai példányait a világ Peter LaFleurs-étől, pár regisztrált dietetikus tanácsát kértük arról, mit kell enned, hogy magas hangon végezz. Akár úgy dönt, hogy megünnepli ezt a hétvégét azzal, hogy hirtelen elindul a tökéletesen sült hamburgerek és fényvédőfűzős világos sör tengerébe, teljes mértékben rajtad múlik.

Fehérje és termelés. Ez sokkot okozhat, de a sovány fehérjék nagyon-nagyon jók az Ön számára. Maria Bella, a Top Balance Nutrition munkatársa elmagyarázza, hogy a fehérje az éhséghormont termeli, az úgynevezett grelint, és valamivel több energiára van szüksége az emésztéséhez, mint a többi tápanyag, ami ezeket az ételeket az intelligens étrend alapkövévé teszi. A zöldségeknek is fontos részét kell képezniük a héten elfogyasztott ételeknek - Bella szerint jó ökölszabály, hogy a terméknek az adott étkezésnél a tányér felületének körülbelül felét kell kitöltenie.

Vágjon keményítőt, ne szénhidrátot. Ne keveredjen össze! A szénhidrátok nagyjából mindenben megtalálhatók, amit eszünk, és ezek összevágása felesleges és vadul kivitelezhetetlen lenne. De az összes szükséges szénhidrátot néhány adag gyümölcsből nyerheti, kombinálva olyan ételeket, amelyek sovány fehérjeforrások, például bab vagy tejtermékek. A keményítők - nagy energiasűrűségű és minimális tápértékű ételek, például kenyér és tésztafélék - kiküszöbölése lesz a legjelentősebb hatással az Ön félmeztelen szezonkészségére.

Az időzítés számít. Valószínűleg éhesnek érzi magát, amikor ledolgozza ezt az utolsó kilót, de Pam Nisevich Bede, az EAS Sports Nutrition munkatársa itt van, hogy megnyugtassa: Rendben lesz. Manapság a legtöbb ember inkább gyakran eszik és egész nap legel, de Nisevich Bede arra kéri diétázó klienseit, hogy ismerkedjenek meg jóllakottságukkal és éhségérzetükkel. Alapszabályként azt javasolja, hogy ütemezzen négy zabálás nélküli órát az étkezések között - bármit is mondjon a fejében lévő hang.

Egyél dolgokat rendben. Amikor ezen a héten étkezik, Bella egy egyszerű javaslatot kínál a keményítők bevitelének korlátozására: Fogyassza őket utoljára. Ha már megette az sovány fehérjéket és a termelést, rámutat, hogy kevésbé lesz valószínű, hogy visszamegy a spagetti második és harmadik adagjáért, amely azzal fenyeget, hogy megtorpedózza az összes legjobban lefektetett tervét.

A méret is számít. Hallottál már róla, de még mindig igaz: A reggelinek és az ebédnek ebben a sorrendben kell lennie a nap legnagyobb étkezésének. Nisevich Bedepoint arra hívja fel a figyelmet, hogy a megfelelő étkezés ezeken az étkezéseken segít elkerülni, hogy számtalan délutáni közepi harapnivaló csábítson, vagy rosszul válasszon a mindent elfogyasztható fajtából, amikor az ebédidő végül körbejár.

Vizet inni. Nem csak azért, mert meleg van. Nisevich Bede arra figyelmeztet, hogy a kiszáradás fő tünete a fáradtság, ami viszont nagyobb eséllyel cukros italokhoz vagy harapnivalókhoz folyamodik. Sokan összekeverik a szomjúság és az éhség érzetét is, és végül akkor esznek, amikor valóban csak hidratálniuk kell. Bella azt ajánlja, hogy az étkezést vízigényes fogással kezdje, például húsleves alapú levest vagy citromlével ellátott zöld salátát. Valószínűleg nem fogja szeretni ezeket az ételeket, kivéve, ha elképesztően unalmas vagy és/vagy pszicho, de ezek segítenek az éhség szélén.

Elmenni enni? Ne ess kétségbe. Az, hogy küldetésben van, még nem jelenti azt, hogy át kell hagynia az éjszakákat és egyedül kell ennie otthon, miközben a magánya mélyén szemlélődik. Az egyszerű saláták, sovány filé és sült zöldségek megbízható és egészséges támaszok, amelyek szinte biztosan elérhetőek a választott amerikai étteremben. Ha például thaiba megy, Bella olyan ételeket ajánl, mint a csirke satay és a rizspapírba csomagolt tavaszi tekercs; ha a barátaid kedvelik a sushit, a sashimi nem gond, és a legtöbb tekercs rizs helyett uborkába csomagolható, hogy megkímélje a keményítőt.

Desszertezzen okosan. Ha egyáltalán nem tud elmenni egy kis csemege nélkül az étkezés végén, Bella azt javasolja, hogy három falatot fogyasszon belőle. Miért három? Az első és az utolsó falatok ízlik a legjobban. Minden, ami közte van, ugyanúgy ízlik.