Vágó étrend: megengedett és tiltott ételek | Vágó étrend a nők és a férfiak számára

Az étrend csökkentése a zsírégetés népszerű módja az izomtömeg károsítása nélkül. Ezt a technikát gyakran használják hivatásos sportolók és fitnesz oktatók. Ez a táplálkozási rendszer alacsony szénhidráttartalmú. Ennek a diétának köszönhetően a súly normalizálódik, és az alak még feszesebbé és kifejezőbbé válik. Hogyan kell vágni és nem ártani az egészségnek, olvassa el most.

A diéták lényege a vágáshoz

Rendszeres testmozgás, megfelelő étrend és testvágás - a tökéletes izomkönnyebbülés legoptimálisabb módja.

Bármely diéta lényege a vágáshoz - a zsírréteg irányított elégetése kevesebb kalória felhasználása miatt, mint amennyit a testnek az állandó testtömeg fenntartásához szükséges.

A táplálkozási módszer végső célja, hogy rövid időn belül megkönnyebbülést és tónusú testet teremtsen, gyönyörűen kiemelve az izmok kontúrját.

Mi a vágó étrend?

Az engedélyezett és tiltott ételek listája.

A diéta középpontjában - fehérje étel. Az étrend első két hetében körülbelül két gramm szénhidrátot lehet fogyasztani kilogrammonként. Ezután az adagot csökkentik: kilogrammonként csak 1 gramm megengedett. Néhány nappal a kezdés után ehet egy szelet rozskenyeret a reggeli alatt, akkor ezt a terméket ki kell zárni. Ne aggódjon, mert:

Sovány hús. Ideális - főtt filé szegyből vagy pulykából, borjúhúsból, nyúlhúsból.
Hal és tenger gyümölcsei. Készítsen garnélaráksalátát, süssön és pároljon hekket, lazacot, süllőt stb.
Tengeri kelkáposzta
Tojásfehérje és savanyú tej. Inkább az alacsony zsírtartalmú ételeket. Vásároljon legfeljebb 5 százalék túrót és 1 százalék kefirt.
Kenyér és gabonafélék (hajdina, zabpehely, árpa és így tovább). Kezdje a reggelet lassan emészthető szénhidrátokkal.
Főzzünk vad rizses ételeket.
Ne fogyasszon grapefruitot, citromot, kivit. Az alma megengedett. De legfeljebb naponta egy.
Zöldségek. Egyél uborkát, káposztát, paradicsomot, sárgarépát, kaliforniai paprikát, sült saláta kitûnõt, spárgát, spenótot. A zöldek nem ártanak pontosan a testednek, ezért egyél belőle salátákat, amennyit csak szeretsz.
Ne feledkezzünk meg a hüvelyesekről. Borsóban, babban, lencsében hatalmas mennyiségű tápanyag szükséges a szervezet normális működéséhez.

A fogyás folyamatának felgyorsítása érdekében egyes ételeket ki kell zárni az étrendből. A diéta során a test vágására tilos használni:

Pékség.
Makaróni.
fehér rizs.
Krumpli.
Banán.
Sült.
Zsíros.
Alkohol
Édes

Próbáljon megszakítás nélkül megtenni. Még akkor is, ha nagyon szeretne inni egy pohár vörösbort vagy enni néhány sült burgonyát, tartsa meg. Ne feledje, hogy mindez miért kezdődött, és ne engedjen egy apró gyengeségnek.

A nők étrendjének csökkentése: alapvető szabályok

A női test fentiekben ismertetett jellemzői alapján a női vágási étrend számos elvét emeljük ki:

Ajánlások a férfiak extrém vágó étrendjéhez

A férfiak testének vágására szolgáló étrendnek nemcsak gyorsan kell zsírégetnie, hanem jótékony hatással is lehet az egészségre.

A férfi test fentiekben ismertetett jellemzői alapján számos alapvető elvet emelünk ki a férfiak testének levágására szolgáló étrendre:

Napi 200 gramm fehérje legyen legalább 300-400 gramm szénhidrát. Ebben a tekintetben a szokásos alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet leggyakrabban a test vágására használnak, elveszíti a zónás étrendet, ahol a szénhidrátok, fehérjék és zsírok aránya a legoptimálisabb: 40/30/30.