Vágjon szénhidrátot, vágja le testalkatát: Hogyan kell aprítani a Keto diétával

Ha testépítő vagy súlyemelő vagy, akkor az izom méretének és erejének növelése egyértelműen a szokásos prioritásod. De amikor versenyre, fotózásra vagy más fő eseményre készülsz, akkor a vágás lesz a fő gondod.

A fogyókúra az egyetlen módja annak, hogy a felesleges zsírt és vizet eldobja a vésett izmok megjelenítéséhez. És a tudomány azt mutatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend a legegyszerűbb módja a vágásnak, az aprításnak, a hasításnak és másképp.

Hogyan lehet vágni egy keto étkezési tervvel vagy alacsony szénhidráttartalmú étrenddel

A vágó étrend trükkje:

Dobjon minél több zsírt, miközben megtartja a lehető legtöbb izmot.
Szerezzen be minden izomzatot zsír nélkül.

A ketogén étrend az egyik legjobb étrend mindkét cél elérése érdekében. De először is fontos megérteni, hogy miért egyszerűen rosszabb az étel fogyasztása, ha rossz a vágás.

Ha gyorsan fogy, akkor kevesebb zsírt veszít

Régen a „fogyókúra” a kalóriák korlátozását jelentette. Bár ez a megközelítés hatékonyabb a zsír leválasztásában, mint egyáltalán nem fogyókúrázni, az éhezés nem jó módszer a felaprításra. Ha túlságosan csökkenti a kalóriát, túl gyorsan fog fogyni.

A gyors fogyás szinte mindig magában foglalja a vizet és a sovány izomszövetet. Míg a vágás terén a duzzanat minimalizálása plusz, az izomvesztés nem az. Ezért a hagyományos alacsony kalóriatartalmú étrend rossz választás a szakadáshoz.

Még ennél is rosszabb, ha egyszer elhagyja ezt a fajta étrendet, akkor több zsírt nyer vissza, mint amennyit elveszített, hatékonyan visszavonva az edzését. Megnehezíti a következő alkalommal a vágást.

Miért védi a ketogén étrend az izmokat?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy a ketogén diéta a kalóriák kiegyensúlyozásáról szól, és nem kerüli azokat. Ha makrókat állít be több zsírra és fehérjére és kevesebb szénhidrátra, természetes zsírvesztési folyamatot indít el a testében.

Amikor egy bizonyos szintre csökkenti a szénhidrátbevitelt, a test nem kap elegendő glükózt ahhoz, hogy energikus és működőképes legyen. Mája reagál ketonok, alternatív energiaforrás előállításával. Ez az állapot, amikor az energiához a glükóz helyett ketonokat használunk, ketózis.

A ketogén (ketont termelő) étrend mindenki számára előnyös lehet. De különösen a testépítők örömmel értesülnek arról, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták csökkenthetik a testzsírt és növelhetik a sovány szöveteket a normál testsúlyú férfiaknál. Tehát a szénhidrátok vágása az ideális módszer a vágáshoz.

Ezenkívül a magas zsírtartalmú étrend elégedettebb, mint a magas szénhidráttartalmú étrend. Elméletileg addig lehet enni, amíg meg nem elégszik, és még mindig csökken a zsírtartalma, ha minimálisra tartja a szénhidrátot.

Most, ha disznóságot eszik, és csak az edzésekre koncentrál, érdemes a kalóriát kissé lefelé állítani a vágási rend szerint. Ne légy szélsőséges; menjen le a testtömegének megfelelő szintre. Keressen egy megbízható online kalória kalkulátort, és mindenképpen fogyasszon el egy utolsó darabot abból, amit kioszt.

A ketózis nem éhezés

Mostanra valószínűleg azon gondolkodik, hogy testének ketózisba helyezése azonos-e azzal, hogy éheztetné magát. Biztos lehet benne, hogy a fogyókúra e két megközelítésében kevés közös van.

Ha ketogén étrendet folytat, a fehérje és a zsír révén elegendő kalóriát kap. A tested valójában átalakíthatja az étkezési fehérjét glükózzá. Amikor ez megtörténik, a testének nem kell elhúznia a glikogént (tárolt glükóz) az izmaiból. Tehát izomtömegét ez nem befolyásolja hátrányosan.

Másrészt, ha nem kap elegendő kalóriát, a test megemészti az életben maradáshoz szükséges „extra” szöveteket. Tehát, ha több izma van, mint amennyi a legalapvetőbb szinten szükséges, akkor az extra izomszövet elveszhet.

Hogyan segíthet a szakaszos böjt a vágásban

A ketogén étrendről ismert, hogy gyors zsírvesztést okoz. De vegye figyelembe, hogy a zsírvesztés nem ugyanaz, mint a fogyás. Mint említettük, a víz, a zsír és a sovány szövet révén fogyni lehet. Még a glikogén kimerülése és utánpótlása is kismértékű súlyingadozásokkal járhat.

Az időszakos böjt vagy IF gyakran felmerül a ketogén étrendről szóló vitákban. Ez azért van, mert a keto evés és az éhezés is ketózist okoz. Mindkét technika jól működik együtt, hogy gyorsan fogyjon.

Kombinálhatja a kettőt, hogy megfeleljen az Ön igényeinek. Például ragaszkodhat folyamatosan az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Valójában a testzsír állandóan tartása sokkal jobb megközelítés, mint hagyni hízni és megpróbálni újra lefogyni bizonyos időpontokban.

Tehát ha egész évben ragaszkodsz a keto-hoz, akkor egy lépéssel előrébb lépsz a vágás terén.

Ezután, amikor ezekre a döntő időkre tartasz, elkezdheted az IF használatát még több zsír aprítására. Kipróbálhatja az 5/2 vagy 6/1 böjtöt, ami azt jelenti, hogy a hét öt vagy hat napján szokott enni, a másik vagy két napon pedig böjtöl.

Kipróbálhatja a napi böjtöt is azáltal, hogy lerövidíti az időtartamot, amely alatt eszik. Legtöbben egész éjjel böjtölünk. Ez az egyik oka annak, hogy a jó éjszakai alvás jót tesz a testsúly csökkentésében.

Ismét a ciklikus böjt nem károsítja a testet ugyanúgy, mint a hosszú távú éhezés. A rövid böjt segít a ketózis bekerülésében, és pihenést biztosít a szerveinek.

A diéta nem az egyetlen módja a ketonok előnyeinek kihasználására

A szigorú makrokezelés és a böjt nem az egyetlen módja a ketonok bevezetésének a rendszerében. A testmozgás szintén szerepet játszik a ketózis elérésében.

Egy másik lehetőség egyszerűen ketonok bevitele. De nem a málna-ketonról beszélünk, amelyet mindenhol lát.

Az olyan vegyületek, mint a BHB-sók, a testépítők és a súlyemelők kedvencei. Bárki élvezheti a ketonok tiszta égési energiáját.

Összegzés

Ha ki akarsz kapni egy eseményt, meg kell változtatnod a diétádat. És a ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend a legjobb út. Ha sok zsírt és fehérjét és kevés szénhidrátot fogyaszt, elveszítheti a vizet és a zsírt, miközben megőrzi az izmokat. A keto étrend valóban az álomdiéta, ha vágni akarsz.