Hízik-e az alkohol?

A válasz: ez attól függ. Tudjon meg többet az alkohol és a fogyás kapcsolatáról, valamint arról, hogy miként kortyolhat, és hogyan teljesítheti céljait.

Valljuk be: néha csak egy pohár borra (vagy kettőre vagy háromra) van szükség a nap végén a kikapcsolódáshoz. Lehet, hogy nem tesz csodát álmában, de határozottan segíthet az él letörésében - ráadásul egy pohár vörös különösen egészségügyi előnyökkel járhat. Mégis elgondolkodhat azon, vajon az alkohol hízik-e? és a céljaitól függően: "ihat-e és mégis fogyhat?" A válasz igen és nem is. Megmagyarázzuk.

Az alkohol és a fogyás kapcsolata

Igen, fogyaszthat alkoholt, és így is fogyhat - mindaddig, amíg okos hozzá. Ha megvizsgálja, hogy képes lesz-e lefogyni, és mégis elfogyasztja-e kedvenc piáját, két dolgot kell figyelembe vennie: az alkoholban lévő kalória és az alkoholtartalom.

Kalória az alkoholban

Általános szabály, hogy minél magasabb egy ital alkoholtartalma (más néven alkohol térfogatban vagy ABV), annál több kalória van - mondta korábban a Shape-nak Keith Wallace, a Philadelphiai Boriskola alapítója. Ez azt jelenti, hogy egy kemény ital, mint a gin, a whisky vagy a vodka (80-100 bizonyíték) unciánként körülbelül 68-85 kalóriát tartalmaz. Egy uncia sör vagy bor viszont unciánként körülbelül 12, illetve 24 kalóriát tartalmaz.

De egy pillanatra felejtsd el a szellemben lévő kalóriákat, mert a legtöbb ember számára a kedvenc koktéljaik keverőjének kalóriái sokkal nagyobb akadályt jelentenek a fogyásban, mint a tényleges alkohol. Csak 4 oz néhány daiquiri vagy margarita keverék tartalmazhat 35 g feletti cukrot - ez 7 teáskanál cukor! (Csak egy oka annak, hogy ezeket a házi készítésű daiquiriket barkácsolja.)

Ráadásul ezek az italkeverékek több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaznak, mint az italban lévő rum vagy tequila lövés (vagyis ha csak fél csésze tálalás van a keverőben). Sőt, a keverőkből származó kalóriák a legrosszabb típusú kalóriák: egyszerű és finomított cukrok. Ha kombinálják őket azzal, hogy az alkohol hogyan befolyásolja az anyagcserét, az még rosszabbá válik.

Hogyan kezeli a tested az alkoholt

Néhány gyakran feltett kérdés: A vodka hízik? Mi van a sörrel? Hízik a bor? De itt az ideje felhívni, hogy felhagyjon az "alkohol-hízlal" gondokkal. Ez azért van, mert valójában egy mítosz (!), amely szerint az alkohol "hízni fog". Az igazság: A keverőkben található alkohol és cukrok kombinációja (vagy a gyakran alkohollal fogyasztott báros étel) gátolja a fogyást és potenciálisan súlygyarapodást okoz.

Az alkohol valóban tartalmaz kalóriákat, amelyek igen, súlygyarapodást okozhatnak. De nem csak ez a potenciális tényező hibás. Az anyagcsere-prioritás az is, amelyet a szervezet az alkoholra (a szénhidrátok és zsírok fölé) helyez, ami a kárt okozza. A tested minden más előtt fel akarja dolgozni az alkoholt, amelyről kiderült, hogy olyan anyagcsere-környezetet hoz létre, amely majdnem ellentétes azzal, amelyet a tested a testmozgás után létrehoz - a magas vérkeringésű és gátolt zsírégetést.

Hogyan fogyasszunk alkoholt súlygyarapodás nélkül

Bár ez végzetnek és komornak tűnhet, az alkoholnak vannak előnyei. A mérsékelt alkoholfogyasztás (nőknél naponta 1 ital) növeli a HDL (jó) koleszterinszintjét, és tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik hetente pár italt fogyasztanak, tovább élnek. Tehát az alábbiak szerint működhet együtt az alkoholfogyasztás és a fogyás:

Ügyeljen az adag méretére. Ha iszik, ismerje meg az alkohol adagolási méretét. Egy pohár bor nem egy cseppig töltött pohár, hanem 5 oz (a vörösboros poharak megtöltve 12-14 oz-ot is eltarthatnak).

Nix a keverék (er). Minimalizálja a keverőkből származó kalóriákat. Készítsen margaritákat valódi lime levével, használjon diétás tonikvizet, vagy akár természetesen kalóriamentes klubszódát a szokásos tonikvíz és más magas kalóriatartalmú szénsavas italok helyett. (Ezek az alacsony cukortartalmú margariták kielégítik vágyadat, miközben minimalizálják a cukorfogyasztást.

Gondolj előre. Ha agresszíven követi a fogyás célját, fontolja meg az ütemtervet, mielőtt kinyitna egy munka utáni üveg bort. Bár elengedhetetlen az önmagad kezelése, érdemes megmenteni azt a poharat mondjuk a BFF szombat esti születésnapi vacsorájára. Ez segíthet csökkenteni az italok hatását az általános zsírégetésre.

Ismerje meg a kalóriatartalmat. Ez nem (!) azt jelenti, hogy el kell kezdened a kalóriaszámlálást (valójában a kalóriaszámolás nem feltétlenül a fogyás kulcsa, és nagyon korlátozott fogyókúrához és étkezéshez vezethet.) De van elképzelésed a legalacsonyabb kalóriatartalmú alkoholról opciók segíthetnek okos döntésekben, mielőtt kortyolgatnának, és viszont tartanák a fogyás célját. Itt van néhányféle alkohol, adagonként a legkevesebb kalóriával, a National Institute of Health (NIH) szerint.

Gin, rum, vodka, whisky, tequila: 97 kalória/1,5 oz
Brandy, konyak: 98 kalória/1,5 oz
Pezsgő: 84 kalória/4 oz
Vörösbor: 125 kalória/5 oz

Dr. Mike Roussell, PhD . Dr. Mike munkája gyakran megtalálható az újságosstandokban, a vezető fitnesz webhelyeken és a helyi könyvesboltban. Ő írta Dr. Mike 7 lépéses fogyás tervét és a közelgő 6 tápanyagoszlopot.

Lépjen kapcsolatba Dr. Mike-szal, hogy további egyszerű diéta- és táplálkozási tippeket kaphasson a @mikeroussell követésével a Twitteren, vagy a Facebook-oldalának rajongója lesz .