Vakáció utáni méregtelenítés: 7 módja a hajókázás utáni tisztításnak

Éppen egy életen át töltöttél egy körutazási vakációt, egzotikus helyszíneket látogattál meg, csodálatos ételeket ettél és hihetetlen koktélokat próbálhattál fényes papírernyőkkel. Kétségtelen, hogy olyan emlékeket és fényképeket hoztál magadhoz, amelyek egy életen át megmaradnak, de néhány plusz fonttal és néhány rossz nassolási szokással is visszatértél. Megtörténik. Ne stresszelj! Van néhány dietetikus által jóváhagyott tippünk, amelyek segítenek a sétahajózás után visszatérni a helyes pályára. A vakáció utáni méregtelenítés megvalósításának módja:.

1. Nyomja meg a (vizes) üveget.

A jó hír ezekről a felesleges fontokról az, hogy valószínűleg nagy része a víz súlya. A körutazási konyhában általában magas a nátriumtartalom, ami miatt a szervezet visszatartja a vizet. És ha egy kicsit beszívja a fedélzetre, ez az alkohol vízvisszatartáshoz is vezet. Vitorlázott a forró napon, de nem ivott elég vizet? Igen, a megtartás másik forrása.

Lényeg: A megszerzett súly egy része ideiglenes - extra vizet tartasz. Lehet, hogy ellentmondásosan hangzik, de a legjobb módja annak, hogy a vizet kiürítse a rendszeréből, ha több vizet iszik. Rengeteg. Jamie Logie, minősített táplálkozási és wellness szakember javasolja, hogy citromot adjon a vízhez, vagy fogyasszon zöld teát, nem cukrot, hogy segítsen méregteleníteni a körutazás után. Azt is javasolja, hogy minden nap fogyjon a súlya felét unciában vízben, "hogy a dolgokat meg lehessen öblíteni és megtisztítani". (Tehát, ha például 150 fontot nyom, legalább 75 uncia - azaz kilenc vagy 10 szokásos 8 uncia pohár - vízért lőjön minden nap.)

2. Kezdje kicsiben és dolgozzon fel.

Amikor kényelmesen töltötte a körutazási nyaralását, elhanyagolhatta az egészséges szokásokat. Vissza a szárazföldre, az lehet az első hajlandóság, hogy közvetlenül egy szigorú egészséges étrendbe vagy agresszív testedzési programba ugorjon. Ezt a fajta átmenetet nehéz elérni - vagy fenntartani - közvetlenül a kapun kívül. Ehelyett tegyen kisebb lépéseket, hogy visszatérjen a helyes pályára. Meg Hagar, bejegyzett dietetikus azt javasolja, hogy enyhítsen benne, ha például az első napi három kiegyensúlyozott étkezésből két lövést készít, vagy sétáljon gyorsan. Másnap három kiegyensúlyozott étkezésre és a megnövekedett edzésintenzitásra törekedhet. Az egészséges életmódba való visszatérés másik előnye, hogy a jobb választás és a rendszeres testmozgás rutinszerűbbé válik, és elérhetőbbnek érzi magát, mint a rendszer sokkja.

3. Vágja le a szénhidrátokat és a cukrot.

Ki ne szereti azt a kenyérkosarat vacsorán egy hajóúton? És desszertek? Igen, kettőt veszünk. De most, amikor visszatért a szárazföldre, tartson egy ideiglenes szünetet azoktól a finomított, feldolgozott vagy cukros szénhidrátoktól. Ehelyett töltsön be sovány fehérjét, rostot és egészséges zsírokat, hogy segítsen testének metabolizálódni a cukorrohában. Caroline Apovian, MD azt javasolja, hogy harapjon egy maréknyi sótlan diót vagy friss zöldséget hummussal az éhség leküzdésére és a táplálkozás megfelelő nyomon követésére. Töltsön fel zöld leveles zöldségeket - készítsen kétszámjegyeket az adagoknál, mondja Logie. Ha gyümölcsöt szeretne enni, válasszon alacsonyabb cukortartalmú lehetőségeket, például citrusféléket (nem gyümölcsleveket) és bogyókat.

4. Vegyünk egy turmixot.

Adjon hozzá jó, sovány fehérjét, friss gyümölcsökkel és zöldségekkel együtt étrendjébe úgy, hogy napi egy-két ételt fehérje turmixra cserél. Ez segíthet a kalóriák csökkentésében, valamint a rostoknak köszönhetően jól érezheti magát. Fektessen be egy jó fehérjeporba - ezeket szinte minden élelmiszerboltban vagy táplálkozási központban megtalálhatja -, és keverjen össze egy adagot friss termékekkel, például spenóttal, ananásszal vagy bogyókkal, vízzel és jéggel együtt. Egyes ételek rövid időre történő turmixolással történő helyettesítése elősegítheti a zsírégetést anélkül, hogy éheztetné a testét. Apovian olyan összetevők hozzáadását javasolja, mint az ananász és a menta, amelyek szerinte leküzdhetik a puffadást.

5. Gyakorolja.

Ha a körutazás fedélzetén a legközelebbi edzőterembe jutott, akkor a szomszédos fürdő volt, lehet, hogy otthon kell lennie a testmozgáshoz. Apovian azt javasolja, hogy evés után tegyen egy gyors sétát, amely szerinte segít csökkenteni a vércukorszintet. A súlyemelés és a szív- és érrendszeri edzés hozzáadása hozzájárul az anyagcseréhez. Akár új a testmozgás, akár a tornaterem patkánya, lassan induljon vissza. Nagyobb eséllyel ragaszkodik a táplálkozási tervhez, ha edz is. A körutazás utáni gyors testmozgás érdekében próbálja ki a nagy intenzitású intervall edzéseket, amelyek ötvözik az intenzív edzés rövid szakaszait (gondoljunk csak biciklivel vagy futás közbeni sprintelésre) a gyógyulási időszakokkal.

6. Aludj.

Semmi kétség afelől: A körutazás - késő esti partijaival, a kikötő kora reggelével és a jet lag - megölheti a szokásos alvási ütemtervet. Tanulmányok az elégtelen alvást a ghrelin szint - az éhség hormon - növekedéséhez és a leptin - a jóllakottsági hormon bejegyzett dietetikusa, Cassandra Golden - növekedéséhez kötik. Az álmosság szintén ronthatja azt a képességét, hogy egészséges ételeket válasszon. Miután visszatért a körutazásról, feltétlenül meg kell szereznie Zs-jét - ellenkező esetben valószínűleg úgy folytatja az étkezést, mintha nyaralna. Kezdje azzal, hogy lefekszik a "szokásos" időpontban. Ahhoz, hogy az agy alvó üzemmódba mozdulhasson, lehet, hogy néhány órával azelőtt, hogy lefekszik, leteszi az okostelefont, vagy leszáll a számítógépéről, és győződjön meg arról, hogy a hely sötét. Ha valaki olyan ember, aki általában alvási ütemezéssel küzd, beszéljen orvosával az alvássegítőkről.

7. Engedje el.

Igen, túlságosan engedelmeskedtél. De biztosan jól érezte magát, igaz? Az egyik kulcs a helyes pályára állításhoz az, ha elenged minden bűntudatot, amelyet érezhet. Nem jön belőle jóakarat. Valójában a stressz tulajdonképpen a súlygyarapodáshoz kapcsolódott (igen!), Ezért kerüljön olyan helyre, ahol jól érzi magát a nyaralás közben hozott döntéseivel. "Ha bűnösnek érzi magát a csokoládé büféje miatt, az akadályt jelent" - mondja Golden. "A nyaralást élvezni kell, nem szabad utána bűnös érzéseket kelteni!"