EDG8009

Leírás

Alakítson ki egészséges megközelítést a fogyás és a testsúly fenntartása terén. Ismerje meg az étel összetételét, az adagok méretét, az elkészítési módszereket, az étkezés összetételét és az étkezés időzítését. Fedezze fel az élvezetes testmozgást és tevékenységet, amely segít elérni a fogyás és a súly fenntartása céljait.

Célkitűzések

Élelmiszer nyilvántartást vezet, és megérti az ételkészítési módszerek fontosságát.
Határozza meg a testtípust, a testtömeg-indexet, a derék-csípő arányt és a becsült napi kalóriákat.
Értékelje ételének tápanyagtartalmát.
Magyarázza el a kardiorespirációs testmozgás, az erőnléti edzés és az életmódbeli aktivitás közötti különbségeket, és tűzzen ki célokat mindháromra.
Értse meg a víz szerepét a súlykezelésben.
Fejlesszen ki stresszkezelési technikákat a fogyás céljainak elérése érdekében.
Használjon kognitív eszközöket a gondolatminták megváltoztatására, amelyek visszatartanak a fogyástól.
Jobb döntéseket hozni arról, mit és mennyit kell enni, ha kint étkezik.
Leküzdeni a testmozgást negatívan befolyásoló gondolkodási mintákat.

Tartalom

01. lecke - Ételrekordok: A sikeres fogyás titka

Kitaláltad! Ez a tanfolyam segíteni fog a fogyásban és annak megőrzésében azáltal, hogy egészséges, bevált technikákat tanít a fogyásra, amelyeket személyre szabhat és azonnal elkezdhet használni. Ebben az első leckében kulcsfontosságú lépést fog tenni a súlycsökkentő célok felé azáltal, hogy nyilvántartást vezet arról, hogy mit eszik és iszik. Megvizsgáljuk, hogy mennyire könnyű megmérni és megmérni az ételeket a kalóriák és az adagok mérése érdekében. Megtanulja majd megkülönböztetni az alacsony zsírtartalmú és a magas zsírtartalmú ételek elkészítési módszereit (nagyszerű készség az étkezés közben). És felfedezheti, hogyan használhatja a kezét az adagok becsléséhez és kezeléséhez, amikor éppen nincs lehetősége mérlegelni és mérni az ételt.

02. lecke - Mérje fel testét és állítson be SMART célokat

Ételrekordot állított össze, hogy segítsen nyomon követni, hogy mit eszik és iszik. Itt az ideje, hogy kitaláljuk, hogyan viszonyul a testéhez, amit eszel. Ma rájössz, hogy a testtípus hogyan viszonyul az egészséghez és a testsúly-kezeléshez, és interaktív eszközökkel kiszámítja a testtömeg-indexet, a derék-csípő arányt és a személyes napi kalória-becslést. Mindezen információk birtokában készen áll arra, hogy kidolgozza saját SMART céljait a fogyás és a testsúly fenntartása érdekében - ésszerű, mérhető, elérhető, reális és időorientált célokat.

03. lecke - Vigye a táplálkozást a következő szintre

Most, hogy megtanulta, hogyan kell kialakítani a SMART célokat, itt az ideje elmélyülni az étel összetételének, az étkezés tervezésének és az étkezés időzítésének apróbb részleteiben. Ebben a leckében megtudhatja, mit tartalmaz az étel, és hogyan használja fel ezeket az információkat az étkezések és harapnivalók megtervezéséhez, amelyek támogatják a fogyás céljait. Megtudhatja azt is, hogyan kell úgy időzíteni az étkezéseket, hogy kevésbé legyen éhes az étkezések között - és több energiája legyen!

04. lecke - A gyakorlat a király

Ideje motiválódni a mozgásra! Ma megtanulja a különbségeket a kardiorespirációs testmozgás, az erőnléti edzés és az életmódbeli aktivitás között. Megtudja azt is, hogy az egyes gyakorlatok miért és mennyire támogatják a súlykezelést. Beszélünk a testmozgás működésének egyszerű módjairól, ha nincs sok extra időd, és feltárjuk a gyakorlás (de frusztráló!) Akadályait. A lecke végére kialakítja saját SMART edzéscéljait.

05. lecke - A hidratálás fontossága

A víz számtalan testfunkcióban játszik szerepet, beleértve a fogyást is. A vízbevitel növelése olcsó, egyszerű módja lehet a zsíranyagcsere maximalizálásának, az emésztés lassításának és az étvágy visszatartásának! Ebben a leckében megvitatjuk a víz szerepét a testsúly kezelésében. Megtudhatja, mennyi víz elegendő, és megtudhatja, hogyan lehet meghatározni, mennyi vizet veszít edzés közben. Tippeket és trükköket is feltár a jó hidratálás akadályainak leküzdésére.

06. lecke - Ne aggódj, legyél egészséges!

A stressznek számos negatív hatása van a súlykezelésre. A stressz hatására felszabaduló hormonok rombolják az étvágyat, ösztönzik a hasi zsír tárolását és felgyorsítják a zsírképződést. Ma feltárjuk a stressz súlyra gyakorolt hatásait, és felfedezzük, hogyan használhatjuk a stresszkezelési technikákat a stressz hatásainak minimalizálására vagy akár megszüntetésére. Mivel az öngondozásra való étkezés sok ember számára kihívást jelent, időt töltünk az étel és a szerelem kapcsolatának vizsgálatával, és beszélünk arról, hogyan lehet önellátani anélkül, hogy feláldoznánk a testsúly-szabályozás céljait.

07. lecke - Az vagy, amire gondolsz

Gondolatai akadályozzák SMART céljainak elérését? Ebben a leckében felfedezheti, hogy az érzelmi étkezés és a testéről való gondolkodásmód hogyan befolyásolja az egészséges választási lehetőségeket. Beszélünk 10 kognitív csapdáról, amelyekre figyelni kell, és megtanulsz 10 kognitív eszközt, amelyek segítségével leküzdheted a haszontalan gondolkodási mintákat. Amint többet megtud a motívumokról, meglátja, hogyan tudja őket felhasználni a testsúly-szabályozási céljainak elérése érdekében.

08. lecke - Alvás, karcsúság és Ön

A jó éjszakai alvás kulcsfontosságú része a sikeres testsúly-szabályozási tervnek. Ma megtudhatja, hogyan zavarja az alváshiány az anyagcserét, ösztönzi-e a vágyakat és növeli az étvágyat. Megoldjuk a problémákat, hogy miként tudunk többet aludni, és megbeszéljük, hogy miként maradhat jó úton a SMART céljaival akkor is, ha még nincs elég pihenése.

09. lecke - Étkezés, étkezés

A kinti étkezés sokkal nagyobb kihívást jelenthet a súly megtartása vagy lefogyása. De valójában az elkészítéssel és az egészséges ételek választásának néhány stratégiájával rájössz, hogy a szabadban való étkezésnek nem kell pusztítást okoznia SMART céljaival. Ebben a leckében azzal kezdi, hogy megtanulja, hogyan tartsa be a SMART céljait, amikor étkezik. Ezt követően megvizsgáljuk, hogyan lehet otthoni ételkészítést egyszerűvé, gyorsá és egészségesebbé tenni az Ön és családja számára. Ezután összefoglaljuk a dolgokat olyan technikák megbeszélésével, amelyekkel SMART céljait fókuszban tarthatja, még társadalmi helyzetekben is.

10. lecke - Vigye a gyakorlatot a következő szintre

Akár gyakorlási kezdő vagy gyakorlott sportoló vagy, időről időre meg kell változtatnod a testmozgást. Ebben a leckében rájössz, hogyan és miért kell ezt csinálni! Meglátja, hogy a FITT alapelvei, a keresztedzés, a testmozgás és más technikák hogyan segíthetnek az edzés fejlesztésében és fejlesztésében. Mivel gondolataid befolyásolják cselekedeteidet és érzéseidet is, megtanulod, hogyan válhatsz saját pompomlányoddá oly módon, amely megkönnyíti, hatékonyabbá és szórakoztatóbbá teszi a testmozgást.

11. lecke - Tedd össze az egészet

Gyanítja, hogy génjei megnehezítik a fogyást? Észrevetted-e a testedben bekövetkezett változásokat, amikor öregedtél, babád született vagy perimenopausába kerültél? Ebben a leckében megtudhatja, hogy a genetika és az életváltozások hogyan befolyásolhatják a súlykezelést, és megtudhatja, hogyan lehet sikeresen kezelni a súlyát ezekben az életszakaszokban. Azt is felfedezheti, hogy mikor és hogyan lehet kielégíteni az étvágyat anélkül, hogy elhagyná a SMART testsúly-szabályozási céljait - és mikor és hogyan élvezheti a valóban kalóriatartalmú ételeket.!

12. lecke - Maradj pályán egy életen át

Ebben a leckében megvitatjuk a személyes ideális testsúly meghatározásának módszereit, és feltárjuk, hogyan lehet a súlycsökkenésről a súlymegőrzésre váltani, miután elérte azt. A testsúly fenntartása sokkal könnyebb lehet, mint a fogyás, ha belép a fenntartó gondolkodásmódba, ezért beszélünk az önfigyelő és önmotivációs eszközök használatának fontosságáról, hogy tudatában legyünk és lelkesek legyünk az általad befolyásolt döntésekről a súlyod. Megtudhatja, hogyan alkalmazhatja önérvényesítő kommunikációs eszközeit azokban a társadalmi helyzetekben, amelyekkel valószínűleg találkozik, és megtudhatja, hogy a dolgok másképp történő látása, ha már a karbantartási gondolkodásmódban van, megkönnyítheti a SMART-hoz való ragaszkodást súlykezelési célok. És mivel a tudományos kutatás folyamatosan változik, megtanulja a kutatás értékelésének alapjait. Amikor a következő étrendi őrület eljut, akkor meg tudja állapítani, hogy ez megfelelő-e az Ön számára. A lecke - és ez a tanfolyam - végére megkapja azt a know-how-t, amely elősegíti a fogyás élvezetét egy életen át.