Vállfájdalom A súly levétele a vállad alól Sportorvoslás Fizikoterápia

Ha fájdalomról van szó, a hát alsó része mindig az a betegség volt, amelyre a legnagyobb figyelmet fordították. A vállfájdalomnak csak meg kellett vonnia a vállát, annak ellenére, hogy ez felelős a forgórész mandzsetta szakadásáért, a váll ütközéséért, a mellkasi kimeneti szindrómáért, a nyaki fájdalomért és a krónikus migrénért betegek millióiban az Egyesült Államokban.

A vállfájdalom kezelését igénylő tünetek gyakran ártatlanul kezdődnek, kevés kattintással vagy pattogással, miközben mozgatja a karját. Betegeink azt mondják, hogy egész életükben kattogtak és pattogtak, és most, sok évvel később, érthetetlenül csípő fájdalom van a vállukban.

Ezek a sérülések a váll enyhe fájdalmától a teljes forgatóköpeny könnyekig terjedhetnek, amelyek műtéti beavatkozást igényelnek a vállak cseréjéig. Ezeknek a műveleteknek a felépülése általában fájdalmas, nehéz és elhúzódó. A legtöbb betegnek 10-14 hét intenzív vállfizioterápiára van szüksége, ha nem többet, mielőtt visszatérhetne korábbi életminőségéhez.

A jó hír az, hogy sok tünet megelőzhető, és elég korán észlelhető, és kijavítható. A leggyakoribb problémák a vállak rossz illesztésével és még rosszabb vállmozgásokkal kapcsolatosak. Javaslom mindenkinek, aki már szenvedett valamilyen sérülést, egyeztessen időpontot látogatásra az egyik Foothills sportorvosi fizikoterápiás helyünkön a völgyben az egyéni vállfizikai terápiára. Azonban soha nem túl korán kezdeni kezelni a tüneteit. Íme néhány kedvenc tippem a vállfájás csökkentésére.

Ne tartsd a válladon a világot

Hölgyeim, a legtöbb pénztárcája túl nehéz. Túl gyakran köszöntök egy új beteget, aki vállfájdalmat jelent, és kijelenti, hogy "fogalmam sincs, miért fáj a vállam", vagy hogy "a semmiből jött". Egy gyors tesztből kiderül, hogy nagy pénztárcájuk nagyjából 15 font.

Az anyám és a barátnőm pénztárcájának sok tapasztalata révén gyakran tanácsolom női betegeimnek, hogy csökkentsék az erszényükben lévő tárgyak mennyiségét. Sok betegem jól reagál erre a javaslatra.

Egyszerű, akár néhány kilogrammos csökkentés jelentősen csökkenti a vállízület stresszét. A vállfájdalom leggyakoribb forrása a váll térének csökkenése a kar mozgatásához. Ezt leggyakrabban a túl alacsonyan ülő vállak miatt a rossz illesztés okozza. Csökkentse a súlyát. Növelje a helyet. Csökkentse a fájdalmat.

Testtartás, testtartás, testtartás

Megállapítottam, hogy a vállfizikai terápiás betegeim többségének rendkívül rossz a testtartása. Íme néhány általános tipp a testtartás javításához a fájdalom megelőzése érdekében.

Korlátozza a számítógép idejét és emelje fel a számítógép képernyőjét; a leg ergonómikusabb helyzet, ha a képernyője egy szintben van a szemével. Ha kevesebb időt tölt a billentyűzet és az egér fölött, tovább segíti a váll pozícionálását.
Nyújtsa le a vállát a karjainak vagy az asztalnak az alkar pihentetésével. Mindegyik kar a testtömeg körülbelül 6,5% -a. Ez a testsúly 13% -a napi 8 órán át húzza a felsőtestet, ha ülőmunkája van.
Figyelje a fej és a váll helyzetét. Az álla behúzása jobb testtartást eredményez. Görgesse fel és hátra a vállát, ne lefelé. A legtöbb beteg azonnal lehúzza a vállát, amikor arra kérem őket, hogy mutassanak jó testtartást; ez a helyzet csökkenti a vállízületen belüli helyet és növeli az ütést. Ha 45 ° -os szögben hátrafelé görgeti őket, aktiválja azokat az izmokat, amelyek jobban támogatják a karját.

Tetszik mozgatni, mozgatni?

A váll egy összetett ízület, amelyet tuningolásra van szükség, akárcsak egy órát. Ha egy rész túl sokat vagy túl keveset mozog, az ízület többi része megfeszül. A váll kezelését gyakran korrigálják a középső és az alsó trapézizom, valamint a rotátoros mandzsetta erősítő gyakorlataival.

A megerősítés önmagában azonban nem elegendő; ugyanolyan fontos, hogy ezeket a mozdulatokat beépítse a mindennapi életbe. Személyes kedvenceim a falicsúszdák, a hajlamos középső csapdás szorítások, a lapocka visszahúzódásai és a PNF D2 hajlító gyakorlatok, azonban ezek csak az alapok. Ezek a gyakorlatok egyszerűek és fájdalommentesek. Gyakran viccelek a pácienseimmel, hogy olyan, mintha egy Lamborghini lenne a garázsban, de nem tudnék vezetni.

Ha többet szeretne megtudni a vállfájásról az interneten, keresse fel testtérképünket szolgáltatásaink oldalán. Nyomatékosan javasoljuk, hogy egyeztessen időpontot az egyik mozgásszakértőnkhöz a Foothills-be, hogy csapatunk a legjobb megelőző és korrekciós ellátást tudja nyújtani Önnek. Biztosítani akarjuk, hogy a vállaid tökéletes formában legyenek a jövő unokáinak felhozatalához.