Tényleg lehet egy fontot leadni naponta?

Az az ígéret, hogy napi egy fontot dob ​​le, csábítóan hangzik, de ne higgye a felhajtásnak. Ami a fogyást illeti, lassú és egyenletes nyeri a versenyt

James S. Fell, CSCS Frissítve 2011. november 2

fogyni

Az élelmiszerboltok sora nem csak csokoládéból áll, amelyek csábítanak; emellett sok eladási helyet is talál a magazin borítóin, amelyek csábítónak tűnnek, de végül nem állnak ellen.

Gondoljon mindazokra az állításokra, amelyeket a folyóiratokban lát, különös súlycsökkentő nyilatkozatokkal. Egyes borítókon szuper-Photoshoppolt hírességek szerepelnek, mások pedig egyszerűen mágikus összetevőt kínálnak, amely rendbe hozza az egész étrendet. Egyszer láttam egy fedőlapot, amely azt állította, hogy áfonyalé ivásával hét nap alatt kilenc kilót fogyhat. Bocsásd meg a szkepticizmusomat.

Rengeteg olyan állítás és terv van odakinn, amelyek átlagosan napi egy fontot veszítenek több napig, de valóban meg lehet csinálni? Akár hiszed, akár nem, lehet. Három különféle módon lehet elérni az ilyen gyors zsírvesztést:

  1. Kiszáradás
  2. Testrész eltávolítása
  3. Rendkívül nagy tömeggel indul

Ezért van az, hogy e tervek egyike sem reális vagy egészséges.

1. Kiszáradás: Először is, a kiszáradás nagyon veszélyes lehet, és természetesen gyorsan visszahízná az összes súlyt, ha a vízfogyasztása visszaállt a normális, egészséges szintre. Nem ajánlott. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták gyakran arra késztetik az embereket, hogy jól és gyorsan működjenek, mert a szénhidrát kimerülés hatalmas vízveszteséghez vezet.

2. Választható amputáció: Ami a másodikat illeti, magától értetődik, hogy önként nem csapna le egy végtagot a fogyás érdekében.

3. Morbid elhízás: A nagyon elhízott emberek gyorsan fogyhatnak, bár ez nem azt jelenti, hogy kellene. Számos olyan eset fordult elő, nevezetesen A legnagyobb vesztes című tévéműsorban, hogy az emberek napi több mint egy fontot vesztettek, mert olyan hatalmas zsírraktárak voltak.

A rendkívül elhízott emberek képesek kezelni a gyors fogyást, mert olyan hatalmas mennyiségű extra kalóriát fogyasztottak elöl, hogy rendszeres kalóriabevitelükkel napi egy fontot lehet leadni. Ez párosul azzal a ténnyel, hogy az 500 font vagy annál nagyobb testsúlyú emberek anyagcsere-aránya magas, és ha ezt a plusz súlyt magával viszi, bárhová is megy, hatalmas erőfeszítéseket igényel.

Tehát egy átlagos ember gyorsan fogyhat-e - miközben egészséges marad?

Röviden: nem. Azoknak az embereknek, akik 300 font helyett 30 fontot akarnak leadni, semmilyen módon nem tudunk ilyen gyorsan lefogyni. És bár a nagyon elhízottak gyorsan fogyhatnak, ez nem jelenti azt, hogy így kellene csinálniuk. A szerencsétlen étrendnek drámai módon negatív hatása van az anyagcserére, és a hormonális reakció miatt a test úgy érzi, mintha éhezne a kalóriákban, olyan mértékben, hogy az akaraterő egyszerűen nem tud harcolni.

Ezenkívül a gyors fogyást megkísérlő emberek általában kudarcot vallanak. A siker titka lassú és állandó. Ezt a megközelítést a szakértők is alátámasztják - Dr. Robert Kushner, a chicagói Northwestern Átfogó Elhízási Központ klinikai igazgatója azt állítja, hogy a fogyás biztonságos üteme csak egy-két font hetente, nem hét.

Számos olyan „esettanulmányt” láttam - nemcsak az élelmiszerboltok kijelentkezési sorában és a neten, hanem a tévében és a megjelent könyvekben - olyan embereket, akik azt állítják, hogy rövid idő alatt hatalmas mennyiségű súlyt vesztettek. A helyzet az, hogy ezeket az embereket eleve nem sorolták kórosan elhízott emberek közé, így a matematika csak nem jön össze.

Miért nincs értelme a fogyás matekjának

Futtassunk néhány minta számot, hogy lássa, mire gondolok. Példát mutatunk be egy olyan nőre, aki 200 fontot nyom, és napi 30 kilót akar fogyni. Ja, és azt akarja, hogy az elveszített súly kövér legyen, ne víz vagy láb.

200 kilós nőnk 24 óránként körülbelül 2000 kalóriát éget el azzal, hogy ülő jellegű - teste ezt használja fel önmaga fenntartására. Általában nem ajánlott, hogy egy ekkora nő napi 1500 kalória bevitel alatt álljon, a fent említett anyagcsere-lassulás, valamint a hormonális válasz elkerülése érdekében, amely intenzív, elsöprő éhségérzetet eredményezne. Tehát napi 500 kalória-hiányt tud létrehozni egyszerűen kevesebbet fogyasztva, és ez további tevékenység hozzáadása nélkül.

De egy kiló zsír elvesztése 3500 kalória kalóriahiányt igényel, ezért továbbra is naponta további 3000-et kell elégetnünk, hogy napi fontot fogyjunk. Tudod, mi kellene ahhoz, hogy egy 200 kilós nő 3000 kalóriát égessen el? Maratoni futás.

Mondd, hogy ez a képzeletbeli nő vagy. Minden nap futhatsz maratont? Bár korlátozza a kalóriákat, nem kevesebb? Nem gondoltam.

Mindez még azt sem veszi figyelembe, hogy az anyagcseréje az idő múlásával lassulni kezd, mind a fogyás, mind a test hatékonyságának növekedése miatt.

Mennyit fogyhat le egy nap alatt? Egy hét?

Tehát mi lehetséges? Olyan ember számára, aki nem súlyos elhízott, akár heti két kiló zsír leadása is ambiciózus; heti egy font ésszerűbb. Ne feledje, hogy amikor formába lendülünk, nincs gyors és nincs könnyű.

Zárásként azt állítom, hogy valójában úgy gondolom, hogy a fogyás amúgy is túl nagy hangsúlyt kap. Úgy gondolom, hogy túllépnünk kell a skálán. Sokkal jobb számokat kell összpontosítani, például:

  • Hány kalóriát eszem?
  • Hány kilométert futottam/úsztam/kerékpároztam/sétáltam a héten?
  • Hány fitneszórán vettem részt?
  • Hány gyümölcsöt és zöldséget ettem?
  • Hány alkoholos italt fogyasztottam?
  • Hány gyorséttermi ételt ettem?
  • Mennyi súlyt emeltem?
  • Mi a vérnyomásom?
  • Mi a koleszterinszintem?

Ezek az egészséges életmód valóban fontos számai. A zsírvesztés csak bónusz, ha inkább ezekre a számokra összpontosít. Ha teljes mértékben elfogadja az egészséges életmódot, egyszerűen megfeledkezhet erről a skáláról. Nem a barátod.