Van 5 perced? Megmentheti az életét

Töltse ki a WebMD 5 perces életmentő egészségügyi tippjeit.

Öt perc nagy változást hozhat az egészségében.

"A körmének reszelése vagy vágása, a haj fújása vagy a borotválkozáshoz szükséges idő helyett életmentő lépéseket tehet, és gyors egészségügyi ellenőrzéseket végezhet, amelyek évekig hozzájárulhatnak az életéhez" - mondja Marie Savard, MD, klinikai docens belgyógyászat a Pennsylvaniai Egyetemen, Philadelphiában.

Lassoing a derekad

"Húzza ki a mérőszalagot, és ellenőrizze a derék kerületét vagy a derék és a csípő arányát" - mondja Savard, az Alma és körte: forradalmi étrend program a fogyásért és az optimális egészségért című könyv szerzője. "Mindenkinek van mérőszalagja, és ez annyira fontos, hogy az orvosok kezdik ezt az új létfontosságú jelnek nevezni" - mondja. A nőknél az optimális derék kevesebb, mint 35 hüvelyk, a férfiaknál pedig kevesebb, mint 40 hüvelyk.

"Minél alacsonyabb a derék kerülete, annál jobb" - mondja. Például "a 35 hüvelyk vagy annál nagyobb derékú nők azt jelentik, hogy megnövekedett veszélyes zsírmennyiségük van, amelyek kémiai anyagokat és hormonokat árasztanak el, növelve a cukorbetegség, a szívbetegségek, az emlőrák és a stroke kockázatát". A jó hír az, hogy a napi 30 perces séta égeti a derékzsírt és először csökkenti a derekát - még azelőtt, hogy nagyon megbillentenénk a mérleget "- mondja." Ha mindössze 2 centi derékméretet veszít, 58% -kal csökkenti a cukorbetegség kockázatát. vagy több "- mondja a nő a WebMD-nek.

Mosolyogva a tükörben

"Az ínybetegség szisztémás gyulladással, valamint a betegségek és állapotok növekvő listájával társul, beleértve a szívbetegségeket és a koraszülést" - mondja Savard. De ha van egy-két szabad pillanata, "húzza le az alsó ajkát, és húzza fel a felső ajkát, és ellenőrizze az ínyvonalat a tükörben" - mondja. Keresse meg a bőrpír vagy a vérzés jeleit, ami fertőzést jelenthet. "Ha észreveszi ezeket a jeleket, beszéljen fogorvosával, ez megmentheti az életét és a mosolyát!"

Kukucskál a fedél alatt

Ez durván hangozhat, de "ellenőrizze a bélmozgását" - mondja Savard. "Az egészséges, nagy, terjedelmes széklet azt jelenti, hogy elegendő rostot eszel, ami segít megelőzni a vastagbélproblémákat, az aranyereket, a diverticulosist (olyan állapotot, amely akkor fordul elő, amikor bizonyos vastagbél tasakok megfertőződnek vagy gyulladnak), és talán még a vastagbélrákot is." ő mondja. "Ez a legjobban őrzött titok, és kevesebb, mint öt percig tart" - mondja. Az egyszerű megoldás a napi rostbevitel növelése lehet, mondja. A magas rosttartalmú ételek közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér, a tészta, a gabona- és a barna rizs, a szárított bab, valamint a friss gyümölcs és zöldség.

Miközben keres, ellenőrizze a vizeletét is. "Ha a vizelet valóban sötét és koncentrált, ez annak a jele, hogy nem iszik elegendő folyadékot, és több vizet kellene elfogyasztania" - mondja. "Ha zavaros vagy vér van, akkor húgyúti vagy hüvelyi fertőzés lehet" - mondja. Beszéljen orvosával.

Folytatás

Felmérés a bőrödön

"Öt perc alatt a test teljes bőrvizsgálatát elvégezhetjük úgy, hogy a tükör elé állunk, és alapvetően olyan anyajegyeket keresünk, amelyek szabálytalanok vagy a barna árnyalat különböző árnyalatai." - mondja Ariel Ostad, orvos, bőrgyógyász magángyakorlat New York-ban és a dermatológiai klinikai adjunktus a New York-i Egyetem Orvosi Központjában. "Az ember arcán kívül nagyon fontos, hogy teljesen átnézze a bőrét, beleértve a mellkasát, a hátát, a karját és a lábát, valamint azokat a területeket, amelyekre nem gondolna a bőrrák, például a lábujjak között, a tenyér, a lábfej és a köröm alatt "- mondja. "Az is fontos, hogy vegyen egy hajszárítót, és alapvetően nézze át a fejbőrét, mivel a melanómát olyan hajviselő területeken figyelték meg, mint a fejbőr" - javasolja. "Ez az egyetlen önvizsgálat a tükör előtt valójában lehetővé teheti a bőrrák nagyon korai stádiumában történő felismerését, és gyógyuláshoz vezethet."

Fogd a pulzusod

Tudja, hogyan veszi fel a pulzusát? Így teheti meg: fordítsa bal kezét tenyérrel felfelé, majd helyezze jobb keze első két ujját a bal csukló külső szélén. Ezután csúsztassa ujjait a csukló közepe felé. Éreznie kell a pulzust a csuklócsont és az ín között. Nyomja le addig, amíg 60 másodpercig nem érzi a pulzusát. Bár ez nem egzakt tudomány, "ha nyugalmi állapotban meghaladja a 80-at vagy a 90-et, ez pajzsmirigy- vagy szívproblémákat jelezhet, vagy hogy nincs formában" - mondja Savard. Ezzel szemben, ha ez kevesebb, mint 50, ez azt jelentheti, hogy Ön sportoló vagy alulműködő pajzsmirigy. Beszéljen orvosával.

Kövesse nyomon a magasságát

"A legtöbben azt gondoljuk, hogy ugyanolyan magasságban vagyunk, mint amikor elvégeztük a középiskolát, és ez nem igaz" - mondja Donnica Moore, MD, női egészségügyi szakértő, Far Hills-ben (New Jersey). "Ha elveszíti magasságát, beszéljen orvosával és nézze meg, hogy fennáll-e a csontritkulás kockázata, vagy esetleg segítségre van szüksége a testtartásában "- mondja.

Folytatás

Tisztítsa ki a pénztárcáját

Szabaduljon meg a rendetlenségtől, és győződjön meg róla, hogy rendelkezik jelenlegi és érvényes egészségbiztosítási kártyájával, valamint az Ön által szedett gyógyszerek, vitaminok és gyógynövények frissített listájával. Ugyanazon a papíron felsorolja az utolsó tetanuszlövés és egyéb oltások dátumát, valamint azt, hogy kihez kell fordulni vészhelyzet esetén - mondja Savard. "Vészhelyzetben ez az információ megmentheti az életét" - mondja.

Végezzen el egy egyszeri gyógyszertárat

"Győződjön meg arról, hogy minden gyógyszerfedél rögzítve van, és nincsenek elavult gyógyszerek, és hogy semmit sem kell újratölteni vagy megújítani, és győződjön meg róla, hogy tudja, mi minden van ott" - javasolja Savard.

Egészségügyi feladatlista készítése

Írja le, mikor volt utoljára mammográfia vagy mellröntgen, Pap-kenet a méhnyak megelőző változásainak kimutatására, a vér koleszterinszintjének vizsgálata és a törékeny csontok csontsűrűségének szűrése. "Ez hasznos, és tájékoztatni fogja Önt, amikor a következő esedékessé válik ezen fontos és életmentő szűrővizsgálatok bármelyikére" - mondja Moore. Tartsa a hűtőszekrényben, ahol az élelmiszerbolt listáját tartja.