Van-e a legjobb alkalom a vízivásra?

Kétségtelen, hogy a víz elengedhetetlen az egészségéhez.

A test súlyának akár 75% -át is kitevő víz kulcsszerepet játszik az agy működésének szabályozásában, a fizikai teljesítményen át az emésztésig - és még sok minden másnál (1).

Ennek ellenére, bár egyértelmű, hogy az elegendő vízfogyasztás fontos az egészség szempontjából, felmerülhet benne, hogy számít-e az időzítés.

Ez a cikk a bizonyítékokat veszi szemügyre, hogy ki lehessen értékelni a legjobb időt a vízivásra.

Reggel az első dolog egy pohár víz elfogyasztása egyszerű módja annak, hogy a jobb lábon kezdje a napot.

Néhányan azt is észlelhetik, hogy ébredéskor a vízfogyasztás megkönnyíti az egészséges hidratációs szokások fenntartását és a folyadékbevitel növelését a nap folyamán.

Ha kiszáradt, a napi vízfogyasztás növelése elősegítheti a hidratáció szintjét, ami különösen előnyös lehet a hangulat, az agyműködés és az energiaszint javításában.

Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy még az enyhe dehidráció is negatívan befolyásolhatja a memóriát, a koncentrációt, a szorongás szintjét és a fáradtságot (2, 3, 4, 5).

Bár vannak olyanok, akik úgy találják, hogy a reggeli ivás jól jön nekik, nincs bizonyíték arra, hogy előnyösebb lenne reggel vizet inni, mint máskor a nap folyamán.

Reggel az első dolog, ha vizet ingyen, a jobb lábon kezdheti a napot. Bár ez segíthet egyesek napi vízfogyasztásának növelésében, nincs bizonyíték arra, hogy a reggeli víziválás különösen előnyös lenne.

Egy pohár víz elfogyasztása közvetlenül étkezés előtt nagyszerű stratégia, ha fogyni próbál.

Ez nem csak elősegítheti a teltségérzetet, hanem csökkentheti az étkezés közbeni bevitelét is.

Például egy tanulmány 24 idősebb felnőttnél azt találta, hogy 16,9 uncia (500 ml) víz elfogyasztása 30 perccel a reggeli előtt 13% -kal csökkentette az elfogyasztott kalóriák számát, összehasonlítva a kontrollcsoporttal (6).

Egy másik, 50 emberen végzett tanulmány kimutatta, hogy 12,5–16,9 uncia (300–500 ml) víz elfogyasztása ebéd előtt csökkentette az éhséget és a kalóriabevitelt az idősebb felnőtteknél (7).

Bár minden résztvevő fokozott teltségérzetről számolt be, fiatal felnőtteknél nem figyeltek meg szignifikáns különbségeket a kalóriabevitelben vagy az éhségszintben (7).

Ezért bár az étkezés előtti vízivás hatékony módszer lehet a hidratálás támogatására, további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy ez elősegítheti-e a fogyást fiatalabb egyéneknél is.

Víz ivása étkezés előtt hozzájárulhat az étkezés során elfogyasztott kalóriák számának csökkenéséhez, különösen az idősebb felnőtteknél.

Edzés közben a verejték miatt veszít vizet és elektrolitokat.

A testmozgás előtt és után rengeteg vizet kell fogyasztania, hogy a teste hidratált legyen és elősegítse az elveszített folyadékok pótlását (8).

Az edzés során a túlzott folyadékveszteség károsíthatja a fizikai teljesítményt és elektrolit-egyensúlyhiányt okozhat (9, 10).

Edzés után vizet vagy elektrolitot kell inni, hogy segítsen pótolni az elvesztett folyadékokat, valamint optimalizálni a teljesítményt és a helyreállítást (11, 12).

Bőséges mennyiségű víz elfogyasztása edzés előtt és után elősegítheti a folyadékpótlást, maximalizálja a teljesítményt és a gyógyulást.

A tested szorosan szabályozza a víz egyensúlyát a nap folyamán, és a felesleges víz a bőrödön, a tüdődön, a vesén és az emésztőrendszeren keresztül ürül ki a testedből (13).

A tested azonban egyszerre csak bizonyos mennyiségű vizet képes eltávolítani.

Bár nem gyakori, a túl sok víz fogyasztása megzavarhatja a szervezet nátriumszintjét és a folyadék egyensúlyát, és súlyos mellékhatásokat okozhat, például fejfájást, zavartságot, fáradtságot, görcsrohamokat és kómát (14, 15).

Ezért ahelyett, hogy egyszerre nagy mennyiségű vizet iszna, fontos, hogy a nap folyamán elhagyja a bevitt mennyiséget, hogy hidratált maradjon.

Próbáljon beállítani egy időzítőt, hogy emlékeztesse magát arra, hogy rendszeres időközönként igyon, és tartson kéznél egy pohár vizet a nap folyamán, hogy segítsen elérni céljait.

A tested szigorúan szabályozza a vízháztartását, és a túl sok ivás egyszerre súlyos mellékhatásokhoz vezethet. Ezért a legjobb, ha a vízfogyasztást elhagyja, és a nap folyamán következetesen igyon vizet.