Fogyni a Kaizen útból

Yasmine Ali, orvos, kardiológiailag igazolt. A Vanderbilt Egyetem Orvostudományi Karának orvostudományi asszisztense és díjnyertes író.

kaizen

Lisa Sullivan, MS, táplálkozási szakember, vállalati egészség- és wellnesspedagógus, közel 20 éves tapasztalattal rendelkezik az egészségügyi iparban.

Ha elhízott vagy túlsúlyos, akkor a fogyás többféle módszerét is kipróbálhatta, beleértve a különféle diétákat, vagy akár gyógyszereket vagy orvosi eljárásokat. Mindezek a maguk módján és megfelelő körülmények között hasznosak lehetnek.

De érdemes megfontolnia egy japán filozófia hozzáadását potenciális stratégiáihoz, és ez Kaizen gyakorlata.

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

vm/Getty Images

Mi az a Kaizen?

Kaizent sokféleképpen a folyamatos fejlesztés stratégiájának, üzleti filozófiának és a cselekvés szemléletének tekintik. Valójában a japán Kaizen szó jelentése: „változás jobbá”.

A Kaizen legtöbb leírásában és megközelítésében az a közös koncepció, hogy apró változtatásokat folyamatosan alkalmazzunk egy nagyobb átfogó cél elérése érdekében. Ezt úgy gondolhatja, mint egy filozófiai megközelítést arról a mondáról, miszerint „lépésről lépésre halad”.

A Kaizen Intézet szerint a Kaizen "a személyes élet, az otthoni élet, a társadalmi élet és a munka életének folyamatos javítása". A

Ami talán a legfontosabb, a Kaizen megértése azt jelenti, hogy megértjük, hogy „az idő múlásával felhalmozott sok apró változás nagy eredményeket eredményez”, ahogy a Kaizen Intézet megjegyzi. A

Kaizen alkalmazta a fogyást

Mind a magánszemélyek, mind a vállalkozások minden szektorban megtalálták a Kaizen alkalmazásának módját, a termelékenységtől az egészségügyi ellátáson át a munkahelyi kultúra javításáig.

A Kaizen elveit alkalmazhatja a súlycsökkentő erőfeszítéseiben is. Először ki kell választania egy súlycsökkentő célt, majd kis lépéseket tehet felé.

Nagyon sokféleképpen választhatunk egy fogyókúrás célt. Talán a testtömeg-indexre (BMI) szeretné alapozni. A BMI az Ön magasságának és súlyának számítása, amelyet gyakran használnak annak meghatározására, hogy az egyén alulsúlyos, normális, túlsúlyos vagy elhízott-e. A

Vagy talán azzal a céllal szeretne kezdeni, hogy elveszítse a súlyfelesleg 5-10% -át, ami a tanulmányok szerint nagyon jótékony hatással van általános egészségi állapotára. A

A kis lépések nagy fejlesztésekhez vezetnek

Bíztató annak tudata, hogy nem kell minden túlsúlyt elveszítenie ideális testsúlyáig vagy BMI-jéig annak érdekében, hogy érdemi egészségügyi előnyökhöz jusson. Amint azt fentebb megjegyeztük, kutatások kimutatták, hogy még egy kis súlycsökkenés is nagy egészségügyi javulást eredményezhet.

Ez összhangban van azzal a Kaizen-elvvel, miszerint „nagy eredményeket hoznak az idők során felhalmozott sok apró változás”.

A mérföldkőnek számító tanulmány, az ápolók egészségügyi tanulmánya, megmutatta a kicsi változás sok előnyét, olyan egyszerű, mint minden nap egy gyors 30 perces séta. Ebben a nagy tanulmányban azoknak, akik élénken jártak vagy más módon legalább napi 30 percig mérsékelt intenzitású testmozgást értek el, 26 év alatt alacsony volt a hirtelen szívhalál kockázata.

Más kutatások során a tudósok azt találták, hogy a testtömeg csupán 5–10% -ának elvesztése a trigliceridek 20% -os csökkenését eredményezheti (a vér egy olyan zsírformája, amelyet egy rutin szérum koleszterin panelen mérnek; amikor a trigliceridek túl sokak) magas, ez veszélyes körülményeket eredményezhet, például hasnyálmirigy-gyulladást és szívbetegségeket). Még egy példa a kis változásokra, amelyek nagyban összeadódnak.

Már csak néhány fontos kis változások alacsonyabb vérnyomást is eredményezhetnek. Sokan, akik elegendő súlyfelesleget veszítenek, csökkenthetik vagy abbahagyhatják a vérnyomáscsökkentő gyógyszereket, mert vérnyomásuk csak a fogyás miatt a normális tartományba esik.

A céljaid elérése egy lépésben

Tehát hogyan lehet ezt a gyakorlatban alkalmazni?

Tegyük fel, hogy 10 font lefogyását tűzte ki célul. (Lehet, hogy többet szeretnél elveszíteni, de a Kaizen-elveknek megfelelően kisebb kezdeti és elérhetőbb célt tűztél ki, majd erre építhetsz.) Ezután ezt a célt még kisebb célokra kell bontani - mondjuk: arra fog törekedni, hogy heti két fontot fogyasszon öt héten keresztül. Most ez teljes mértékben kivitelezhető.

De ne álljon meg itt; A heti két font leadása nem fog varázsütésre történni önmagában. Milyen kis napi lépéseket fog tenni, hogy elveszítse ezt a két kilót?

Először érdemes megszokni, hogy naponta mérlegelje magát. (Ellenkező esetben honnan lehet tudni, hogy eléri-e a heti két font célját?) A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik naponta mérik magukat, nagyobb eséllyel fogynak (és még többet is), mint azok, akik naponta kevesebbet mérnek. A

Ezután apró, napi változtatásokat szeretne végrehajtani mindennapi életmódján. Jól nézze meg a mindennapi tevékenységeket és az elfogyasztott ételeket. Ha egészségtelen életmódot választasz, azok idővel összeadódhatnak, és a súly is.

Napod nagy részét ülve vagy fekve töltöd? Ha igen, akkor ülő életmódot folytat, és változtatásokat kell végrehajtania, hogy a nap folyamán jobban mozoghasson. A mozgásszegény életmód legyőzésének néhány módja a napi séta, a lépcsőn való feljutás, amikor csak lehetséges, parkolás az úti céltól távolabb, saját háztartási feladatok elvégzése, valamint gyaloglás vagy kerékpározás munkahelyre vezetés helyett.

Akár a Kaizen elveit is alkalmazhatja, hogy a céljait mini célokra bontsa. Tegyük fel, hogy kevésbé szeretne ülővé válni. Tegyen egy kicsi, elérhető célt, hogy naponta egyszer lépjen fel a lift helyett. Ez a kicsi, napi változásod, amely hosszú távon számít és változást hoz.

Ezután a fontos rész: a kisebb eredményekre építve. A fenti példa alapján tegyük fel, hogy valóban van egy sikeres hete, amelyben képes teljesíteni azt a célját, hogy minden nap lépcsőn menjen. Most hozzáadhatja ezt azzal, hogy újabb célként tűzte ki a parkolást az úti céljától távolabbra (ügyelve arra, hogy biztonságos legyen), így kissé messzebb kell sétálnia. Hozzáadod ezt az elkötelezettséget a napi lépcsőzéshez.

Ezután talán minden nap hozzáad egy 10 perces sétát azzal a céllal, hogy végül minden nap akár 30 perc is legyen. Addig folyamatosan növekszik apró lépésekben, amíg el nem éri céljait. És akkor a kisebb céljaid nagyobbakat szülnek.

Alkalmazzuk ezt az elgondolást az étrendi változásokra: kezdjük azzal, hogy naplót vezetünk mindenről, amit egyetlen nap alatt eszel vagy iszol. Ezután elemezze a bejegyzéseket: lát-e cukrozott italokat, például üdítőket, energiaitalokat vagy csúcskategóriás kávéitalokat a listán? Ha igen, ezeket könnyen meg lehet szüntetni a magas kalóriatartalmú célpontokban.

Kezdje azokkal a könnyű célokkal, és haladjon tovább. Lépésről lépésre, célról célra és célról célra. Hirtelen rájön, hogy az első 10 kilót lefogyott az egészséges életmód szokásainak átvételével. És megvan az eszköze a továbbhaladáshoz, ha akarja, mégis a Kaizen használatával az általános fogyás céljainak eléréséhez.