Bioritmusok: Hogyan tudják irányítani a testépítés sikerét.

Azok az eszközök, amelyeket nem ellenőrizhetünk, de amelyek kihatással vannak életünk irányításának szempontjából, a belső biológiai óráink. Ezek az órák különféle fiziológiai változásokat jeleznek, amelyek a testünkben végbemennek.

tudják

Az idő elvont fogalma vezérli, hogyan töltünk minden ébrenlétet és alvást. Években, napokban, órákban és percekben mérve az idő a testépítéssel kapcsolatosan biztosítja számunkra az edzések, étkezések, kikapcsolódás és alvás összehangolását. Így egész életünkben struktúrát és lehetőségeket kínál a rituális gyakorlásra.

Valójában az óra rendszeres ellenőrzése a legtöbb társadalomban bevett gyakorlattá vált. Azok az eszközök, amelyeket nem ellenőrizhetünk, de amelyek kihatással vannak életünk irányításának szempontjából, a belső biológiai óráink. Ezek az órák különféle fiziológiai változásokat jeleznek, amelyek a testünkben végbemennek. Ezeket a változásokat bioritmusoknak nevezzük, amelyek lényegében fiziológiai változások, amelyek egész életünkben rendszeres időközönként ismétlődően fordulnak elő.

A bioritmusokat alátámasztó elmélet azt állítja, hogy minden élőlénynek van ilyen órakészlete, amely ritmus kijelölésével szabályozza az életét.


A bioritmus vizsgálatának története

A bioritmusok története az ókori görögökre vezethető vissza 3000 évre. Ebben az időben a görög tudósok rögzítették az alapvető testi folyamatokat és megállapították azok rendszeres ritmusát.

A képmutatók ugyanazokat a ciklikus ingadozásokat figyelték meg a biológiai folyamatokban mind a beteg, mind az egészséges emberek körében, ezáltal segítve megalapozni a mai bioritmus-kutatókat, mint például Dr. Wilhem Fliess és Hermanna Swoboda. Fliess és Swoboda egyaránt függetlenül tanulmányozták a századforduló körüli bioritmus jelenségét, és megdöbbentően hasonló következtetésekre jutottak.

Megállapították, hogy az emberek állandó biológiai változásoknak vannak kitéve - az a felfogás, hogy az ember az életen át élve fiziológiai változásokat tapasztal, meghatározott időkben, függetlenül a külső enyhítő tényezőktől. Fliess a bioritmusok tekintetében levelezett Sigmund Freuddal, elméletével elbűvölte Freudot.

Bár a bioritmusokat alaposan tanulmányozták, és sok anekdotikus bizonyíték alátámasztja ezeket a vizsgálati eredményeket, a bioritmusokat a tudományos közösség nagyrészt elkerülte, mivel áltudományos és ezoterikusnak tekintik őket. Kutatások azonban kimutatták, hogy a bioritmusok megértése pozitívan befolyásolhatja az izomnövekedést. Azáltal, hogy hosszabb időn keresztül figyeljük, hogyan érezzük magunkat, és megbizonyosodunk a bioritmus áramlásáról, optimalizálhatjuk edzésünket és étkezésünket.


Hogyan javíthatja a bioritmus megértése a testépítés sikerét.

A bioritmus elmélet szerint a bioritmusokat három típusba sorolják, és ezek mindegyikének megértésével erősen befolyásolható az életük és cselekedeteik.

A bioritmus három típusa:

    Ultra radian ritmusok - 20 óránál rövidebb periódusok, a leggyakoribb példa a rendszeres, rövid, szívdobogás.

Cirkadián ritmusok - A ritmusok legtöbbet vizsgált osztálya, amelynek időtartama 20-28 óra között van, és magában foglalja a hormon felszabadulást, a testhőmérsékletet és az alvást. A legtöbb cirkadián ritmust egy szuprachiasmatikus magnak vagy SCN-nek nevezett biológiai óra vezérli, amely pár tűfejméretű agyi struktúrát tartalmaz.

A melatonin hormon termelését az SCN irányítása alatt kikapcsolják. Az alacsonyabb melatonin ébrenléti érzéseket okoz, és a tobozmirigyeken keresztül jut el. [Define] (amikor az SCN-től üzeneteket kap) a fényre adott válasz.

A meletonin felszabadulása ciklikus, és az érzésünk és működésünk nagymértékben függ a növekedésétől és csökkenésétől. A sugárhúzódás nagyrészt a megszakadt cirkadián ritmusok és a melatonin kifejezetten időzített felszabadulásának függvénye.

  • Infradiai ritmusok - 28 órán túl megy, és magában foglalja a menstruációs ciklust.


    • Bioritmus monitorozása

    Az edzésprogram és az étrend megtervezésekor rendkívüli segítséget nyújthat az érzésünk és működésünk mintájának meghatározása. Bioritmusuk meghatározásához rendszeres diarizálás útján két héten keresztül figyelemmel kell kísérni gondolataikat, érzéseiket és attitűdjeiket.

    Nyilvánvaló, hogy mindhárom bioritmus osztály egy kéthetes megfigyelési periódus alatt szerepel. Azonban elsősorban a cirkadián ritmusokat figyelnék, mivel ezek információt nyújtanak az alvási szokásokról és a hormonok felszabadulásáról (mindkettő jelentősen befolyásolja a közérzetünket).

      Tudjon meg többet a hormonokról.

    A nők számára ajánlatos figyelemmel kísérni a menstruációs ciklust (az infradián ciklus része), és ennek megfelelően megtervezni az edzés és a fogyókúra stratégiáit.

    Személy szerint azt tapasztaltam, hogy a cirkadián ritmusom figyelemmel kísérésével az edzések és az alvás megtervezhetők a testépítés teljesítményének optimalizálása érdekében.

    Például azt tapasztaltam, hogy az energiám hétfőn, pénteken és szombaton este tetőzik, és ezekre az időkre terveztem edzéseket. A szerda és csütörtök általában olyan napok, amikor a leghidegebbnek érzem magam, és ezeket a napokat gyakran pihenésre használom. Azt is tapasztaltam, hogy az alvási szokásaim rendszeresen változnak - az alvás minősége és mennyisége a hét bizonyos napjain jelentősen változik.

    A szundikálás megtervezése a nyugtalan éjszakai alvást követő napon az egyik stratégia, amelyet ebben az esetben használok. A fenti változásokat megfigyelték mind kéthetes időszakban (ahol megjegyezték), mind több év alatt, amikor a folyamatos életmódváltások ellenére végleges mintázat alakult ki.


    Anyagcsere és bioritmusok

    Az evés és a növekedés kapcsolata elég nyilvánvaló a testépítő körökben. Lehetséges azonban, hogy a bioritmusok befolyásolják az eredményeket, az ételek típusait, és ha megesszük őket. Egyesek elmélete szerint bizonyos enzimek étkezés után bekövetkező változásai abból adódhatnak, hogy az étel szinkronizálja a bioritmusainkat, valamint ennek az ételnek az anyagcsere-hatásának közvetlen eredménye.

    Ez felveti a kérdést: előfordul-e a növekedés olyan ciklusokban, amelyek meghatározhatók az étkezés időzítésével és a fajlagos tápanyag-bevitelsel? Az esti étkezés (elsősorban a szénhidrátok és a zsír) általában hozzájárul a nagyobb zsírlerakódáshoz, mint a reggeli evés, és úgy tűnik, hogy a bioritmusok szerepet játszanak ebben a folyamatban.

    Lehet vitatni, hogy esténként az anyagcserénk biokémiai programozása lassítja az alvásra való felkészülést, ezért a zsírégető hatás kevésbé hangsúlyos.

      Tudjon meg többet az anyagcseréről.

    Megállapítottam, hogy az edzés és az étkezés a nap bizonyos szakaszaiban hatással lesz a zsírégetésre és az energiaszintre, aktivitási szinttől függetlenül. Érvényes megfigyelés vagy vad spekuláció?

    A kevés kutatás miatt senki sem tudja biztosan. Ismeretes, hogy a bioritmusoknak milyen szerepe van a túlélés szempontjából függő folyamatok irányításában.


    A cirkadián ritmusok és hogyan szabályozzák a hormon felszabadulását

    Annak szemléltetésére, hogy egy adott testi funkció hogyan változik pontosan az alvás/ébrenlét ciklusától függően, most rátérünk a hormon felszabadulásának időzítésére.

    A test a különféle hormonok felszabadulásának pontos ütemezésére támaszkodik a funkciók széles skálájának ellenőrzésére. A hormonkibocsátás ciklusa, a cirkadián ritmus segít szemléltetni, hogy a bioritmus hogyan segíti életünk irányítását. Ez azt is megmutatja, hogy miként lehet fokozni edzési törekvéseinket, mivel a hormonok meghatározzák a makromolekulák szintézisét, lebontását, tárolását és eloszlását.

    Valójában a hormonok az egész fiziológiánkat szabályozzák, és biológiai óráink szabályozásától függenek. Például a tesztoszteron, amely elengedhetetlen az izomépítéshez, a reggeli órákban szabadul fel férfiaknál. Ennek gyakorlati következményei lehetnek: a reggeli aerobik edzésről úgy gondolják, hogy fokozza a zsírégető hatást, és a testépítők gyakran erősebbnek érzik magukat a nap elején.

    A növekedési hormon ciklikus módon is felszabadul alvás/ébrenlét ciklusunk irányítása alatt. Kis mennyiségű növekedési hormon szabadul fel rendszeresen a nap folyamán. Jelentős növekedés fordul elő éjszaka - miközben az ember alszik. Az éjszakai alváshiány megzavarhatja a növekedési hormon természetes ciklusát és csökkentheti az izomnövekedést.

    Az agy tobozmirigye, amint említettük, különösen érzékeny az alvás/ébrenlét ciklusára. A nappali fény aktiválja a tobozmirigyet, ezáltal nagy mennyiségű melatonint szabadít fel, ami viszont fokozza az éberség érzését. A kortikoszteroid [Define] szekrécióját a tobozmirigy működése is befolyásolja. Embereknél a kortikoszteroid szekréció reggel a legmagasabb, este pedig a legkisebb.


    Következtetés

    A bioritmus, a belső szabályozó óránk fontos változónak bizonyult testünk napi működésének ellenőrzésében.

    A háromféle bioritmus (ultradián, cirkadián és infradián) együttesen működik, hogy szabályozza gondolkodásunkat, érzésünket és működésünket. Hormon felszabadulás (különös jelentőséggel bír a testépítők számára) meghatározott időpontokban történik az izomnövekedés szabályozásában. Azt is feltételezik, hogy az étel időzítése megtervezhető a tápanyagokra gyakorolt ​​bioritmus-hatás fokozása érdekében.

    A bioritmusok kéthetes perióduson keresztül történő figyelemmel kísérésével (és azok figyelembevételével), valamint a bioritmusok megfigyelésével minden más időpontban, egy biztos mintázat kezd kialakulni.

    Az edzés, az étrend és a pihenés optimálisan megtervezhető úgy, hogy egybeessen ezekkel a bioritmusokkal és meggyorsítsa az ember testépítő fejlődését.

      Sparkman, D. (1994). A bioritmusok anatómiája. Izom és fitnesz. 1994. április kiadás.

  • Egészségügyi link: Wisconsini Orvosi Főiskola. (1999). Alvás és cirkadián ritmusok. [Online]