Van-e a legjobb alkalom zöld tea elfogyasztására?

A zöld teát világszerte élvezik azok, akik élvezik annak kellemes ízét, és remélik, hogy megszerzik számos kapcsolódó egészségügyi előnyét (1).

Talán meglepő, hogy ha az ital elfogyasztása mellett dönt, az befolyásolhatja ezen előnyök kihasználásának lehetőségét, valamint bizonyos negatív mellékhatások kockázatát.

Ez a cikk a nap legjobb és legrosszabb időszakát tekinti át a zöld tea fogyasztására.

Bizonyos esetekben az időzítésnek lehet jelentősége a zöld tea előnyeinek kiaknázásában.

Reggel

Sokan úgy döntenek, hogy reggel először inni egy nyugtató csésze zöld teát, hogy fokozzák az összpontosítást és a koncentrációt.

Az ital tudatélesítő tulajdonságai részben a koffein jelenlétének köszönhetők, amely stimuláns a figyelem és az éberség fokozására szolgál (2, 3).

A kávéval és más koffeintartalmú italokkal ellentétben azonban a zöld tea L-theanint is tartalmaz, aminosavat, amely nyugtató hatást fejt ki (4).

Az L-theanin és a koffein együttesen javítja az agyműködést és a hangulatot - anélkül, hogy okozná azokat a negatív mellékhatásokat, amelyek a koffein önmagában történő fogyasztásával járhatnak (5, 6).

Ezért ennek a teának a reggeli első élvezete nagyszerű módja annak, hogy jobb lábával kezdje a napot.

A testmozgás körül

Egyes kutatások azt sugallják, hogy a zöld tea ivása különösen előnyös lehet közvetlenül edzés előtt.

Egy 12 férfiban végzett tanulmány megállapította, hogy a zöld tea kivonat fogyasztása az edzés előtt 17% -kal növelte a zsírégetést, összehasonlítva a placebóval (7).

Egy másik, 13 nőben végzett vizsgálat kimutatta, hogy 3 adag zöld tea elfogyasztása az edzés előtti napon, egy másik adag pedig 2 órával az edzés előtti fokozott zsírégetés előtt (8).

Sőt, a tea felgyorsíthatja a gyógyulást egy intenzív edzés után, mivel egy 20 férfiban végzett tanulmány megállapította, hogy 500 mg zöld tea kivonattal kiegészítve csökkenthetők a testmozgás okozta izomkárosodások markerei (9).

A zöld tea koffeint és L-theanint tartalmaz, amelyek egyaránt fokozhatják az éberséget és a figyelmet, ami különösen előnyös reggelente. Ez a tea edzés előtt történő fogyasztása növelheti a zsírégetést és csökkentheti az izomkárosodást.

Bár a zöld tea számos egészségügyi előnnyel jár, némi hátránya is lehet.

Ronthatja a tápanyagok felszívódását étkezéskor

A zöld tea számos vegyülete képes megkötni a szervezetben lévő ásványi anyagokat és blokkolni azok felszívódását.

Különösen a tanninok a zöld teában található vegyületek, amelyek antinutriensként hatnak és csökkentik a vas felszívódását (10).

Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a zöld tea epigallocatechin-3-gallátja (EGCG) megkötődhet olyan ásványi anyagokkal, mint a vas, a réz és a króm, megakadályozva azok felszívódását a szervezetben (11).

Számos tanulmány kimutatta, hogy e tea étkezés közben történő fogyasztása csökkentheti a vas felszívódását, ami idővel hiányhoz vezethet (12, 13, 14).

Ezért a legjobb, ha zöld teát igyál az étkezések között, ha lehetséges, különösen, ha vas- vagy egyéb kulcsfontosságú ásványi anyag hiányod van.

Néhány embernél megzavarhatja az alvást

Egy csésze (237 ml) zöld tea körülbelül 35 mg koffeint tartalmaz (15).

Bár ez sokkal kevesebb, mint az azonos mennyiségű kávé által biztosított nagyjából 96 mg koffein, mégis mellékhatásokat okozhat azokban, akik érzékenyek erre a stimulánsra (16).

A koffeinfogyasztás gyakori mellékhatásai közé tartozik a szorongás, a magas vérnyomás, a ficánkolás és az idegesség. A koffein alvászavarokat is okozhat - még akkor is, ha 6 órával lefekvés előtt fogyasztják (17, 18).

Ezért, ha érzékeny a koffeinre, fontolja meg az alvásproblémák elkerülése érdekében, hogy lefekvés előtt akár 6 órán keresztül kerülje a zöld tea fogyasztását.

A zöld teában található egyes vegyületek gátolhatják a vas és más ásványi anyagok felszívódását, ezért a legjobb, ha étkezés között iszik. Ráadásul a koffeintartalom alvászavarokat okozhat, ha lefekvés előtt fogyasztják.

A zöld tea fogyasztásának időpontja személyes preferenciáknak felel meg.

Míg egyesek élvezhetik a nap elején történő ivást, vagy mielőtt az egészségre gyakorolt előnyöket kiaknázzák, mások azt tapasztalhatják, hogy máskor jobban illik a rutinjukba.

Ne feledje, hogy koffeint tartalmaz, valamint bizonyos vegyületeket, amelyek csökkenthetik a kulcsfontosságú ásványi anyagok felszívódását, ezért a legjobb lehet elkerülni az ivást lefekvés előtt vagy étkezés közben.

Utolsó orvosi felülvizsgálat: 2019. október 28