Van-e annyi, amire szüksége van ahhoz, hogy átadja ezt a fizikai tesztet az FBI-hoz való csatlakozáshoz?

Jelenleg egyikemnek segítek személyes edzés az ügyfelek az FBI fizikai tesztjére edzenek. Az alábbi útmutatásaik és pontrendszerük használatával ellenőrizze, hogy van-e mire is szüksége!

A PFT teszt négy kötelező eseményből áll, amelyeket a következő sorrendben adnak meg, és az események között legfeljebb öt perc pihenő áll rendelkezésre. Minden eseményhez szigorúan meghatározott pontozási skála és protokoll tartozik. A taktikai toborzási programba (TRP) belépő pályázóknak szintén be kell fejezniük a felhúzási eseményt.

1. A felülések maximális száma egy perc alatt
2. Időzített 300 méteres sprint
3. A folyamatos fekvőtámaszok maximális száma (nem időzített)
4. Időzített másfél mérföldes (1,5 mérföldes) futás
5. Felhúzások (csak TRP kérelmezők) *

Sikeres pontszám: A pályázóknak el kell érniük a minimum 12 pont összesített pontszámot, legalább négy ponttal mind a négy eseményen.

TRP pályázók: A TRP pályázóknak összesen 20 pontot kell elérniük, legalább öt ponttal az öt esemény mindegyikében (beleértve a pull-upokat is).

Személyi edző Bölcsesség: Ha ilyen tesztre edz, határozza meg a legerősebb és leggyengébb eseményeit (az alapvonalat). Innen kezdve értékelje, mennyi időt hajlandó tölteni mindegyikre, és hogy a pontrendszer alapján megéri-e vagy sem.

A gyakornok hátradől, a lapockák teteje megérinti a padlót; kezek a fej mögött egymásba fonódó ujjakkal. A térdeket 90 fokos szögben hajlítják, a lábakat laposan a padlón helyezik el (a lábakat egy partner tartja a helyén, partner kezével a gyakornok cipőjének nyelvénél, és térde a gyakornok lábujjainál). A gyakornok addig emeli a felsőtestet, amíg a nyak töve egy vonalba esik a gerinc tövével (a hátsó merőleges a padlóra); a gyakornok ezután visszatér a kiindulási helyzetbe (vagyis mindkét lapockája tetejének érintenie kell a padlót). Ez egy időzített egyperces folyamatos mozgásgyakorlat.

Pontszám: női kör/férfi
(-2): 29 és alatti/31 és alatti
0: 30-34/32-37
1: 35-36/38
2: 37-40/39-42
3: 41-42/43-44
4: 43-46/45-47
5: 47-48/48-49
6: 49-50/50-51
7: 51-52/52-53
8: 53-54/54-55
9: 55-56/56-57
10: 57 és több/58 és több

Személyi edző Bölcsesség: A felülések 1950-es évek, így látom, miért veszi az FBI őket még mindig a tesztjükbe. Végül ki kell ugranunk az ágyból, és le kell szállnunk a padlóról! Sajnos egészen biztosan kompromittálja semleges gerincét, miközben befejezi a mozgást. Ahelyett, hogy edzés közben felhalmozódna a gyulladás, ne féljen összpontosítani a keresztirányú hasizomra (alsó hasizomra), miközben ropogást végez.

A 300 méteres sprintesemény általában 1/4 mérföldes ovális pályán zajlik (bár ez az egyéni körülmények függvényében változhat). A gyakornokok álló helyzetből indulnak és 300 métert futnak (egy kör 3/4-e).

Pontszám: női kör/férfi
(-2): 67,5 és több/55,1 és több
0: 67,4-65,0/55,0-52,5
1: 64,9-62,5/52,4-51,1
2: 62,4-60,0/51,0-49,5
3: 59,9-57,5/49,4-48,0
4: 57,4-56,0/47,9-46,1
5: 55,9-54,0/46,0-45,0
6: 53,9-53,0/44,9-44,0
7: 52,9-52,0/43,9-43,0
8: 51,9-51,0/42,9-42,0
9: 50,9-50,0/41,9-41,0
10: 49,9 és alatti/40,9 és alatti

Személyi edző Bölcsesség: A progresszív programon belüli intervallumsprintek segítenek a gyorsabb idő elérésében, pillanatok alatt.

A gyakornokok elöl hajló pihenő helyzetben kezdenek (azaz a kezek a padlón egy-két kézi szélességgel vannak a vállon túl, a könyök a testtől távol, a karok teljesen kinyújtottak, a test egyenesen tartva, a lábak legfeljebb három hüvelyk távolságra vannak, és a lábujjak összeérnek) a padló). A karok hajlításakor a test a padló felé süllyed, amíg a felkarok párhuzamosak a padlóval (egyenes vonal a könyök középtengelyétől a váll középtengelyéig). A gyakornokok a kiindulási helyzetbe való visszatérés után teljesítik a gyakorlatot. Ez egy folyamatos mozgásgyakorlat.

Pontszám: női kör/férfi
(-2): 4 és alatt/19 és alatt
0: 5-13/20-29
1: 14-18/30-32
2: 19-21/33-39
3: 22-26/40-43
4: 27-29/44-49
5: 30-32/50-53
6, 33-35/54-56
7: 36-38/57-60
8: 39-41/61-64
9: 42-44/65-70
10: 45 és több/71 és több

Személyi edző Bölcsesség: Míg a legtöbb ember a fekvőtámasz alatt veszélyezteti a vállát, a könyökét és a csuklóját, deszkák, súlyzó mellkasi prések, szalag mellkasi prések, valamint váll- és tricepsz-gyakorlatok keveréke segítségével felépítheti a szükséges erőt.

Az 1,5 mérföldes futási esemény leggyakrabban egy 1/4 mérföldes ovális pályán zajlik (bár ez az egyéni körülmények függvényében változhat). A gyakornokok hat kört futnak a pálya körül.

Pontszám: női tartomány/férfi tartomány
(-2): 15:00 és több/13:30 és több
0: 14: 59-14: 00/13: 29-12: 25
1: 13: 59-13: 35/12: 24-12: 15
2: 13: 34-13: 00/12: 14-11: 35
3: 12: 59-12: 30/11: 34-11: 10
4: 12: 29-11: 57/11: 09-10: 35
5: 11: 56-11: 35/10: 34-10: 15
6: 11: 34-11: 15/10: 14-9: 55
7: 11: 14-11: 06/9: 54-9: 35
8: 11: 05-10: 45/9: 34-9: 20
9: 10: 44-10: 35/9: 19-9: 00
10: 10:34 és alatt/8:59 és alatt

Személyi edző Bölcsesség: Míg a hosszú állóképességi futásokat bele kell foglalni a programba, a sprint edzés ezen a területen is hatványozottan növeli a sebességet.

* Megjegyzés: Csak a Tactical Recruiting Program (TRP) pályázói teljesítik ezt az eseményt. A jelölt egy vízszintes sávon lóg, a keze és a legkevesebb vállszélességű (de a kezek külsejétől számítva legfeljebb huszonhárom hüvelyk távolságra van) az arctól elfordított tenyérrel és a karok teljesen kinyújtva. Amint a jelölt hajlítja a karját, addig húzza felfelé a testét, amíg a jelölt álla magasabb lesz, mint a rúd. Nem lehet a test lengése vagy rángatózása, vagy a lábak használata a test felfelé hajtása érdekében. Ezután a jelölt teljesen kinyújtott karral visszaereszti testét lógó helyzetbe. Ez egy folyamatos mozgásgyakorlat.

Pontszám: női kör/férfi
0: 0/0-1
1: 1/2-3
2: 2/4-5
3: 3/6-7
4: 4/8-9
5: 5/10-11
6: 6/12-13
7: 7/14-15
8: 8/16-17
9: 9/18-19
10: 10 és több/20 és több

Személyi edző Bölcsesség: Nagyon kevés ember képes megfelelő felhúzást végrehajtani. Ne aggódj. A deszkákkal, lehúzásokkal, segített felhúzásokkal és a lapockájához tartozó gyakorlatokkal történő progresszív megközelítés segíthet elérni és meghaladni az esemény minimumját.

Photo Credit:
Theintercept .com – Megvannak-e az FBI fizikai alkalmassági tesztjének teljesítése?