Van-e pszichológia a fogyás mögött?

Az összes kategória megtekintése

Kategóriák

Összes megtekintése
Aktív öregedés
Viselkedésváltozás
Üzleti
Kardiovaszkuláris edzés
Javító gyakorlat
Betegség szempontjai
Gyakorolja a tudományt
Fit Facts
Fitness
Csoportos gyakorlat
Egészségügyi ellátó rendszer
Életmód orvostudomány
Táplálás
Túlsúly és elhízás
Programtervezés
Erő edzés
Nők egészsége
Ifjúság

Az egész az elme zsírosabb. Bocsásson meg, hogy az "F" szót használtam, de nem tudtam ellenállni. Végül is az elme az egészséges, fenntartható fogyás központi eszköze. Minden más következik. A súlycsökkenés az elmében kezdődik és véget ér.

Megfelelő gondolkodásmóddal szinte bármilyen súlycsökkentő program hatékony lehet. Sajnos a fogyókúrázók több mint 65 százaléka, aki az első évben visszanyeri a súlyát, és a fogyókúrázók 85 százaléka, aki három év alatt visszanyeri a súlyát, egészségtelen, önmagát szabotáló pszichológiai gondolkodásmód. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb diétázó nem tudja, hogyan kell vékony emberként gondolkodni, ehelyett irracionális önbeszéddel van tele, amely akadályozza a hatékony életmódváltást.

A fogyás pszichológiájának jobb megértése érdekében természetesen a változásra való érzelmi felkészültségünk felmérésével kezdjük. A legfélelmetesebbektől azokig, akik valóban készek és képesek értelmes és tartós életmódváltásra, a saját önbeszélésünk megértése és felismerése kritikus fontosságú. A legmélyebb, legszívből jövő alapértékeink határozzák meg a döntéseinket, amelyeket meg fogunk hozni, és azok felszabadításában egészségesebb, fittebb és boldogabb élet felé tartunk. A testen dolgozni, egy skálán egy szám, vagy akár az, hogy miként illik a farmer, mielőtt használná az elmét, használhatatlan.

Az önellenőrzés egy másik lényeges lépés a pszichológia súlycsökkenésben játszott szerepének megértésében. Ez azzal kezdődik, hogy legalább háromnapos ételnaplót vezet, hogy jobban tudatosítsa az étkezés kiváltó okait, az ételválasztást, az adagokat, a csomagolás címkéit és így tovább. A gondolatok, a hangulat, az alvás, az általános étvágy és az étkezés közbeni önellenőrzés szintén elengedhetetlen.

A sikeres fogyáshoz, valamint az egészséges motiváció és ragaszkodás kialakításához időt kell szánnia arra, hogy megértse és helyrehozza azokat az egészségtelen pszichológiai lépéseket, amelyek a kiváltótól a nem megfelelő étkezési döntésekhez vezetnek:

Activáló esemény: Egy finom süteménydarab megtekintése a büfé vonalán
Belief: "Ez csak egy darab sütemény, nem nagy ügy. Ezen kívül nehéz napom volt, és megérdemlem", vagy más hibás, pontatlan és haszontalan gondolat (ok)
Ckövetkezmény: Bűntudat és szorongás érzése a torta elfogyasztása után

Az "ellenállási izom" vagy az "engedő izom" megerősítését nagyrészt az ember gondolatai határozzák meg. Az egészséges súlycsökkenési folyamat elsősorban azt jelenti, hogy pontos, logikus, racionális és felhatalmazó gondolatokkal reagálunk az ön szabotáló gondolatokra. Például:

Szabotáló gondolatok: "Tele lenni jó és éhség rossz." "Jó vagyok, ha nem eszem ilyet, és rossz, ha eszem." - Vagy teljesen irányítok, vagy teljesen kontroll nélkül vagyok. - Igen, tudom, hogy egy kicsit ezelőtt ettem, de éhen halok. Cserélje le ezeket: "Vágyam van, de ez nem jelenti azt, hogy enni KELL."

A szabotálás gondolata: "Nem bírom éhesnek lenni, ez szörnyű." Ezt cserélje le: "Csak kényelmetlen, de el tudom viselni ... elmúlik."

A végső kognitív torzulás, amely megakadályozza a fogyást, a következő: "Követelem, hogy tudjak enni, amit és amikor akarok".

A pszichológiailag helyes súlycsökkenéshez olyan gondolkodás szükséges, mint egy egészséges testsúlyú ember, ami egészségesebb életmódválasztáshoz vezet. Ez magában foglalja a következő módszerek megtanulását:

különbséget tenni az éhség és az étkezési vágy között
fejleszti az éhség és a sóvárgás tolerálásának képességét
elégedettnek érzi magát azzal, hogy nem vagyok teljesen tele
legyen egy megfelelő monitor, hogy mennyit eszik
az evésen kívül vannak más módszerei, hogy nyugodtan érezzék magukat
legyen magabiztos az elévüléssel szemben
ne aggódjon az igazságosság korlátozása miatt, hogy mit és mennyit esznek
legyen kényelmes a megfelelő életmódváltási szokások és egészséges gondolkodásmód alkalmazásával egész életében.

Szerző

Michael Mantell

Lépj be a Tudásba

Legyen kapcsolatban velünk, hogy megkapja a legfrissebb egészségügyi és fitnesz híreket, innovatív edzéseket, egészséges recepteket és wellness tippeket.

Kategóriák

Összes megtekintése
Aktív öregedés
Viselkedésváltozás
Üzleti
Kardiovaszkuláris edzés
Javító gyakorlat
Betegség szempontjai
Gyakorolja a tudományt
Fit Facts
Fitness
Csoportos gyakorlat
Egészségügyi ellátó rendszer
Életmód orvostudomány
Táplálás
Túlsúly és elhízás
Programtervezés
Erő edzés
Nők egészsége
Ifjúság

Felkapott

Végezzen egész nap mini edzéseket, amelyek ugyanazt az előnyt nyújtják, mint egy folyamatos edzés?

Miért fáj a hátam, amikor felülést végzek? Csinálok valamit rosszul, vagy kerülnöm kellene őket?

7 alapvető stabilitási gyakorlat

Rugalmassági gyakorlatok kezdőknek

A rugalmasság előnyei

Lépj be a Tudásba

Legyen kapcsolatban velünk, hogy megkapja a legfrissebb egészségügyi és fitnesz híreket, innovatív edzéseket, egészséges recepteket és wellness tippeket.