Peas Keto? Carb Count a zöldborsóban

szénhidrátok

A keto diéta indításakor gyorsan feltételezheti, hogy az összes zöldség keto. Ennek ellenére nem minden zöldség rendben van a keto diétán. Ezenkívül sok olyan étel van, amelyet zöldségnek tévesztenek, de valójában nem az.

Ennek egyik példája a borsó. A borsó nem zöldség. Valójában valójában a hüvelyesek családjában vannak. A hüvelyes növény olyan hüvely, amely magokat tartalmaz. Néhány példa a csicseriborsó, a zöldbab és a mogyoró. Tehát ez felveti a kérdést: A borsó keto-barát?

Az én javaslatom az, hogy a borsót kerülni kell keto diétán, és ne legyenek keto-barátak. Természetesen mindaddig, amíg kordában tartja a szénhidrátot, valószínűleg van néhány borsója, és ketózisban maradhat. A keto diéta betartása során azonban valóban nem érik meg a szénhidrátokat.

Természetesen talán csak te vagy az, aki annyira szereti a borsót, hogy meg akarod találni, hogy hány lehet a keto étrenden. Először is válaszoljunk a kérdésre: Hány szénhidrátot kell fogyasztanod, amikor keto diétát folytatsz? Azt javaslom, hogy a legtöbb embernél ragaszkodjon napi 50 szénhidráthoz vagy 20-25 nettó szénhidráthoz.

A nettó szénhidrátok kiszámításához egyszerűen le kell vonni a szénhidrátokat a rostokból az összes szénhidrátból. Van még néhány más szénhidrát, például bizonyos cukoralkoholok, például az eritrit, amelyek kivonhatók az összes szénhidrátból is. Például, ha valamiben van 5 teljes szénhidrát és 2 gramm rost, akkor ebben az ételben 3 nettó szénhidrát van.

Hány szénhidrát van a borsóban?

A borsó napjainkban nagyon népszerű ételválasztássá válik, mivel a fehérje viszonylag magas. Ez a hüvelyes gyorsan számos növényi fehérjepor új alapjává válik. Ezek a hüvelyesek azonban nemcsak magas fehérjeforrást jelentenek, hanem szép mennyiségű szénhidrátot is tartalmaznak.

Csak egy csésze zöldborsó 21 szénhidrátot, 7 gramm rostot és 8 gramm cukrot tartalmaz. Ez egyenértékű 14 nettó szénhidráttal egy csésze zöldborsóban. Természetesen ez nem olyan magas, mint az olyan ételek, mint a kenyér vagy a tészta, de magas a keto diéta esetében.

Természetesen vannak más borsók is, például fekete szemű borsó és sárga borsó. Ezek a borsók azonban szintén nem tesznek jót a keto diétának. Valójában egy csésze fekete szemű borsó 36 szénhidrátot és 11 gramm rostot tartalmaz. Ez elég nettó szénhidrát egy teljes napra a keto diéta alatt.

Ha egyszerűen alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, akkor valószínűleg megússza néhány borsót az étrendben. De ha napi nettó szénhidráttartalmát 25 gramm alatt akarja tartani, csak egy csésze zöldborsó veszi fel a megengedett nettó szénhidrát felét.

Nem vagyok biztos benne, hogy érzed magad, de személy szerint nem éri meg, ha megpróbálom még a borsót is beilleszteni a keto étrendbe. Csak annyi jobb választás van, és ha beilleszted őket, akkor a maradék étkezést nagyon alacsony szénhidráttartalmúnak kell tartanod.

Fontos megjegyezni, hogy sok keto-barát étel tartalmaz valamilyen szénhidrátot. Még a keto-barát ételeknél is óvatosnak kell lenned, hogy a nap folyamán ne egyél túl sok szénhidrátot. Ha még egy fél csésze borsót is megennéd, 7 nettó szénhidrátot kapnál. Személy szerint inkább szeretnék egy szelet keto csokoládé sajttortát, amely alig több mint 5 nettó szénhidrátot tartalmaz, mint hogy ezeket a szénhidrátokat borsóra pazaroljam.

De Arent Peas egészséges?

A borsóval kapcsolatban egy dolog az, hogy meglehetősen táplálóak. Nem csak jó mennyiségű rostot és fehérjét tartalmaznak, hanem sok vitamint és ásványi anyagot is. A borsóban található figyelemre méltóbbak közé tartozik az A-vitamin, a K-vitamin, a C-vitamin, a folát és a mangán.

Fontos megjegyezni, hogy rengeteg olyan étel van, amely nem keto-barát, és táplálónak tekinthető. Jelentésében magas a tápanyagtartalma, nem feltétlenül magas a zsírtartalma és alacsony a szénhidráttartalma. Ugyanezen jelző mellett sok olyan étel, amely nem rúg ki a ketózisból, még mindig káros lehet számodra.

Ennek ellenére, bár a borsó tápláló, ez nem jelenti azt, hogy egészséges étrendre van szüksége. A keto étrend célja a ketózisban maradni, és rengeteg más keto-barát étel van, amelyből táplálékot kap.

A borsóban található összes vitamin és ásványi anyag megtalálható a keto-barát ételekben is. Azt javaslom, hogy naponta fogyasszon sok zöldséget, egészséges állati termékeket, dióféléket és néhány keto által jóváhagyott gyümölcsöt. Ha ezt teszi, nincs ok aggódni a keto által nem jóváhagyott élelmiszerekben található vitaminok és ásványi anyagok miatt.

Mi a helyzet a borsófehérje porral a Keto diétán?

Általában, amikor a legtöbb ember a keto étrendre gondol, akkor az állati eredetű étrendre gondol. Bár sok keto-fogyasztó ember elegendő mennyiségű állati terméket fogyaszt, ez nem mindig így van. Naponta egyre többen növényi alapú megközelítést alkalmaznak a keto étrendben.

A borsófehérje nagyon népszerűvé válik a növényi és vegán közösségben. Ez sokaknak felteszi a kérdést: A borsófehérje keto-barát? A gyors válasz az, hogy igen a borsófehérje por a keto étrenden is szerepelhet. Ugyanis a borsóban lévő fehérjét izolálják a szénhidrátoktól és zsíroktól.

Egy gombócnyi Now Sports Pea Pea protein por 120 kalóriát, 2 gramm zsírt, 1 szénhidrátot és 24 gramm fehérjét tartalmaz. Természetesen nem minden márka borsófehérje lesz azonos, de amíg ragaszkodik a borsófehérjéhez hozzáadott cukor nélkül, rendben kell lennie. Csak vásárlás előtt ellenőrizze a tápértékjelölést és ellenőrizze, hogy minden rendben van-e.

A borsófehérje körülbelül ugyanolyan makróval rendelkezik, mint a tejsavófehérje, és ugyanúgy használható. Az egyik aggodalma az lehet, hogy túl sok fehérje és nem elég zsír. Végül is a keto diéta nem csak alacsony szénhidráttartalmú étrend, hanem olyan étrend is, amelyben magas az étkezési zsírtartalom.

Ez azt jelenti, hogy ha aggasztja ezt, akkor fontolja meg, hogy a borsófehérje rázódjon egy magas zsírtartalmú snack mellett. Fontolja meg az MCT olajpor hozzáadását a turmixokhoz is. Az MCT olaj hozzáadásával gyorsan felszívódó zsírokat ad hozzá, amelyek elősegítik a makrók pontosságát.

Annak ellenére, hogy a keto diéta mérsékelt fehérjetartalmú étrend, a növényi alapú keto diéta betartása során mégis nehéz lehet elegendő fehérjét kapni. Ez egyszerűen azért van, mert a növényi eredetű, sok fehérjetartalmú élelmiszerek közül sok szénhidrátot is tartalmaz. Emiatt a borsófehérje por nagyszerű választás lehet, ha növényi alapú keto étrendet követ. Ne feledje, hogy rengeteg zsírot kell kapnia egészséges növényektől, amelyek keto-barátak.

Összefoglalva

A borsó nem a legjobb választás a keto étrendhez. Annak ellenére, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazhatnak, számos más módja van a táplálkozás megszerzésének. Egyszerűen nem érik meg a szénhidrátokat a keto diéta során. Másrészt, ha növényi alapú keto étrendet követ, akkor fontolja meg a borsófehérje hozzáadását az étrendjéhez.