Varázslatos szar, ami a bélben történik + 10 perc keverés közbeni sütés, ideális a bél egészségére

Mielőtt még a mai rohamokkal kezdeném, egyet el kell mondanom:

történik

Ha még nem tagja a privát Facebook-csoportunknak, akkor 100% -osan csatlakoznia kell. Ez a Clean Food Dirty Girl lehető legjobb kiterjesztése. Szálljon fel, ha még nem tette meg.

Oké - nincs rá módom, hogy ezt feldobjam.

A mai bejegyzés a gyomor-bél traktusról szól, vagy egyszerű szóval a bélről.

Íj Chicka Wow Wow. Nem, még a szexi pornó hangok sem tudják forróvá tenni.

Itt az üzlet. Minden egyes dolog, amit a pite lyukunkba teszünk, a bélen keresztül feldolgozódik, és vagy felszívódik a testbe, vagy a kaki hajtáson keresztül eliminálódik. (Ez a mondat önmagában a legkevésbé szexi dolog, amit valaha írtam.)

Annak ellenére, hogy főleg nem veszünk tudomást róla, rengeteg varázslatos szar történik a belünkben. (Kacsint)

A bél egy rendszer rocksztárja, és felelőssége megemészteni mindent, amit eszünk és iszunk, majd kihúzza belőle a tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy felszívódhassanak a véráramba. Úgy gondolhat rá, mint saját feldolgozó központjára.

Immunrendszerünk körülbelül 70 százaléka a bélben található, ahol folyamatosan azonosítja a betolakodókat, például a toxinokat, vírusokat és allergéneket, és áthelyezi őket az emésztőrendszeren keresztül, hogy kiválasztódhassanak és ne okozzanak kárt nekünk. Yup - a bélnek megvan a maga kis serege, amely minden egyes nap megvéd minket. Ha most egy apró zöld műanyag hadsereg halmazát vizualizálja a bélben, akkor ott vagyok veled.

És itt van valami, ami egyáltalán nem hátborzongató. Mindannyiunknak van egy második agya, és ez a második agy a bélünkben él. A központi idegrendszer az agyból és a gerincvelőből áll, és szinte minden önkéntes és akaratlan tevékenységünket irányítja. A levestől a pislogásig mindez a központi idegrendszerünknek köszönhető.

Az enterális idegrendszer (vagy a bélagy) a bélfalon belül 100 millió neuronnak ad otthont. Ezek az idegsejtek fontos információkat továbbítanak az egész testben. Ők is ellenőrzik az emésztést, és állapotfrissítéseket küldenek az agynak, és tudatják velük, hogy mennek a dolgok délre, a hasunkban.

Míg az enterális idegrendszer varázslatosan rendezi az emésztést, addig az agyból érkező jelek, mint például a stressz és a szorongás, nagy szerepet játszanak az egész folyamat működésében.

Az agy kémiai üzeneteket is kap a bélből, amelyek befolyásolhatják a hangulatot és az érzelmeket. Tehát nagyon is valós értelemben, annál jobb a bél egészsége, annál jobb a mentális egészsége, és fordítva.

Először kis zöld emberek és most agyak. Ki tudta, hogy a bélünk egy Halloween-parti?

Oké - legközelebb. Nem beszélhetek a bélről anélkül, hogy baktériumokról beszélnék. Egyre jobb lesz.

A bél a szó szoros értelmében otthona billió baktériumok. Tízszer több baktérium van a bélben, mint a sejtek a testünkben, és ez a baktérium elengedhetetlen az egészségi állapotunk szempontjából.

Amikor a bélünk optimálisan működik, körülbelül 85% jó baktérium és 15% rossz baktérium van bennünk. Ha ezt az egyensúlyt elérjük, ritkán betegszünk meg, sok energiánk van állandóan, egyenletes emésztésünk van, tiszta és koncentrált vagyunk, erősnek érezzük magunkat, egészséges testsúlyt tartunk fenn, fantasztikus kakaink vannak (ezek nem nincs olyan rossz szaga), és általában nagyon jól érezzük magunkat.

Amikor félelmetesnek érzi magát, ez annak a jele, hogy a rendszerében lévő baktériumok kiegyensúlyozottak, és a jó baktériumok elvégzik a dolgukat. Segítik az emésztést, betegség elleni antitesteket termelnek, kiszorítják a rossz baktériumokat, és fontos hormonokat, vitaminokat és tápanyagokat termelnek. A baktériumok földjén minden rendben van.

De éppúgy, mint a mentális összeomlások elkerülése, mind az egyensúlyról szól.

Amikor a jó és a rossz baktérium egyensúlya megsemmisül, problémák kezdenek felmerülni. Amikor a rossz baktériumok kezdenek eluralkodni, ez kibaszik a rendszert, gyulladáshoz és fertőzéshez vezet, ami aztán olyan dolgokhoz vezet, mint székrekedés, allergia, candida, emésztési problémák, súlygyarapodás, gyakori megfázás és influenza, krónikus fejfájás, allergia, ízületi gyulladás, depresszió, autoimmun betegségek és még sok más.

Tehát a béled egészségi állapota nagy probléma, és a bélbaktériumaid egyensúlya elengedhetetlen az egészséges bél számára. Az emésztéstől az immunfunkción át, a mentális állapoton át az általános egészségi állapotig - ez mindenképpen a csúcsformában akar maradni.

Nem arra ébredtél ma reggel, hogy azon gondolkodtál, hogyan tudod segíteni a bélben élő baktériumok sikerét az életben. Értem - valószínűleg ma reggel a gofrákra gondolt. Nem baj, azért vagyok itt, hogy néhány baktérium/bél bevált gyakorlatot adjak neked (nem olyan ízletesek, mint a gofri).

Itt van kilenc dolog, amelyek segítenek abban, hogy a bélben lévő baktériumok egészségesek és kiegyensúlyozottak maradjanak, hogy a beled jól fejlődhessen (mellékes megjegyzésként az új tánccsoportom „virágzó bél” elnevezésű nevét hívom).

EGY: Egyél teljes táplálékú növényi étrendet.

A legjobb megakadályozza a baktériumok kiegyensúlyozatlansága abban az esetben, ha eleve előfordul, és a teljes növényi ételek étrendjének fogyasztása a legjobb módszer a bélbaktériumok kiegyensúlyozott és boldog állapotának fenntartására.
Az állati eredetű élelmiszerek és a feldolgozott élelmiszerek, beleértve a cukrot is, táplálják a bélben található rossz baktériumokat, ami túlnépesedéshez vezet, és ezzel pusztítást okoz a rendszerben.

Ha még nem eszel WFPB-étrendet, és a baktériumaid nem működnek, akkor az ilyen étkezési módra való áttérés természetes módon kiegyenlíti a baktériumaidat, és a bél egészséged javulni fog. Ezért nem beszélek a bél kiegyensúlyozásáról nagyon gyakran. Természetes mellékhatása az étkezés, mint a nyúl, amiről folyamatosan beszélek.

KÉT: Egyél probiotikumokban gazdag teljes növényi ételeket.

Ez a lépés arról szól, hogy az erjedéssel furcsaan sáros lesz.

A fermentáció félelmetes a bél egészsége szempontjából, mert az erjesztett ételek nagy mennyiségben tartalmaznak jó baktériumokat (probiotikumok). A savanyú káposzta, a tempeh, a miso és a rejuvelac mind félelmetes probiotikumokban gazdag ételek.

Ügyeljen arra, hogy ezeknek az ételeknek kiváló minőségű változatát vásároljon ecet nélkül, mert az ecet elpusztítja a jó baktériumokat. A pasztörizálás a jó baktériumokat is elpusztítja, így az elfogyasztott pasztőrözött tejjoghurt nem segít a baktériumok helyzetében.

Ha ravasz akar lenni és kipróbálni az erjesztést, kötelező elolvasni Katz Sandor vad fermentációját.

HÁROM: Egyél prebiotikus teljes növényi ételeket (a probiotikumtól eltérően)

A probiotikumok jó baktériumok, a prebiotikumok táplálják a jó baktériumokat, és segítik őket növekedésükben, populációjukban, szaporodásukban és gyarapodásukban.

Csakúgy, mint bizonyos élelmiszerek rossz baktériumok és elősegítik azok fejlődését (cukor, feldolgozott élelmiszerek és állati eredetű élelmiszerek), bizonyos élelmiszerek jó baktériumokat, és segít nekik is boldogulni. A prebiotikumok ezek az ételek. A prebiotikumok speciális rosttípusok, amelyek a jó baktériumok tüzelőanyagaként szolgálnak - ezért biztosan ügyeljen arra, hogy sok ilyen ételt vegyen fel az étrendbe, hogy munkába állhassanak, feltöltve a jó fiúkat.

A hagyma, a póréhagyma, a fokhagyma, a pitypangzöld, a csicsóka, a teljes kiőrlésű gabona, a spárga és a banán a legjobb prebiotikus élelmiszerek közé tartozik.

NÉGY: Ne egyél késő este.

Annak érdekében, hogy a bél megtisztuljon és kitisztítsa a baktériumokat és a hulladékokat, pihenésre van szüksége az emésztéstől. Ha minden este legalább 13 órát tud adni magának étkezés nélkül, akkor ez az emésztőrendszernek kellemes pihenést biztosít, így a ház takarításában is működhet.

Célozza, hogy minden este 18 óráig fogyasszon vacsorát, majd másnap reggel csak reggelizzen, ha éhes vagy - bármi legyen is az idő (de reggel 7 óra után győződjön meg róla, hogy az emésztőrendszer legalább 13 órán át pihen).

ÖT: Legyen hidratált.

Célozza, hogy a testtömeg felét minden nap unciában fogyassza. Ha súlya 140 font, akkor napi 70 uncia vizet kell inni.

A bélnek vízre van szüksége, hogy a baktériumok és a hulladék zökkenőmentesen mozoghasson az emésztőrendszerében, ami segít megelőzni a székrekedést és a puffadást. Ha kiszáradt, ezek a problémák felszámolhatják a bélben lévő baktériumok egyensúlyát és gyulladáshoz vezethetnek.

HATÓ: Chillax és csökkentse a stressz szintjét.

Ha krónikus stresszt tapasztal, agya harc vagy menekülési módba lép, emiatt az emésztés lelassul. Amikor ez megtörténik, a hulladékot és baktériumokat nyomó izmok lefagynak, és az emésztés váladéka csökken.

Ez a stresszreakció rosszul működő bélhez vezet. A mozgás, a meditáció és a természetben való tartózkodás segít csökkenteni a stressz szintjét.

HÉT: Tartson távol az antibiotikumoktól és a gyógyszerektől, amennyire csak lehetséges.

Ezek a srácok gyorsabban kiirtják a jó baktériumokat, mint azt mondhatnád, hogy „kiirtás”. Amikor a jó baktériumokat kiirtják, a rossz baktériumoknak tökéletes lehetőségük van felemelkedni és átvenni. Kis rohadékok.

Ha gyógyszert szed, beszéljen orvosával arról, hogy lassan leszálljon róluk.

Nyolc: Csatlakozzon a heti üzemü étkezési tervekhez.

Mindent megadok minden héten, amire szükséged van ahhoz, hogy egyél, mint egy növényi főnök. Receptek, bevásárló lista, éjszakai étkezési utasítások, sőt heti e-mail is emlékeztet arra, hogy új étkezési terv vár rád. Iratkozzon fel ide, töltsön le egy ingyenes heti étkezési tervet, majd térjen vissza a mai recepthez.

Nem javaslom a probiotikumok tabletták formájában történő szedését, mert a probiotikumok többsége ebben a formában már halott, mire az élelmiszerboltba ér, és teljes pénzkidobás. Ismét az ételről és az életmódról szól, és nem a tablettákról.

Ha további bélbaktériumokat szeretne megismerni, Robynne Chutkan: A mikrobiom-megoldás című könyve kiváló olvasmány.