Varázsszám a fogyáshoz

Egyszerűen megfogalmazva: ha a fogyás a célod, akkor a testednek kalóriadeficitben kell lennie. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Háromféleképpen érheti el ezt a célt: Sokkal kevesebbet ehet, sokkal többet mozoghat, vagy ennél egy kicsit kevesebbet és többet is gyakorolhat. Ön választ, de ne felejtsen el kitűzni egy célt, és dolgozzon ki tervet a cél elérése érdekében.

Amikor eldönti, hogy a fent említett három eszköz közül melyiket választja, vegye fontolóra, hogy melyeket tart fenn nagyobb valószínűséggel egy bizonyos időtartam alatt. A legnagyobb egészségügyi haszonnal járó választás az, hogy a mérsékelt edzésprogramot egyesíti a jelenlegi étkezési szokásainak apróbb módosításaival. Az, hogy mennyi ideig kell fenntartania az új kezelési rendet, attól függ, hogy mennyi súlyt kíván lefogyni. A fitnesz szakemberek többsége azt javasolja, hogy egy szerény, heti 1–2 font súlycsökkentési cél reális és szinte mindenki számára elérhető.

Szóval, mennyi testmozgás és diétás csípés elég? Annak érdekében, hogy a dolgok egyszerűek legyenek, a kalóriák aránya a kalóriákban van. Szeretek 3500-at használni mágikus számként. "Miért?" kérdezheted. Nos, egy font testzsír előfordul 3500 kalóriával. 3500 kalóriahiány elérésével egy hét alatt egy kiló testzsír fogyhat. Ez elsőre sok kalóriának tűnhet, de bontsuk le. Csak napi 500 kalóriadeficitet kell átlagolnia ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjon.

Könnyű kombinálni néhány étrend-helyettesítést egy kis testmozgással, hogy napi 500 kalóriatartalommal bírjon. Az alábbiakban egy példa található egy napra:

-150 kalória = Egy 12 oz. a szódabikarbóna kb. 150 kalória. Cseréljen egy doboz szokásos üdítőt diétás szódával vagy, még jobb, egy pohár vízzel.

-85 kalória = Csak egy evőkanál majonéz ad hozzá 90 kalóriát. Próbáljon meg inkább mézes mustárt, adagonként csak 10 kalóriát, vagy egy adagban csak 5 kalóriát tartalmazó szokásos mustárt.

-195 kalória = A McDonalds-ban egy kis sült krumpli rendelés 230 kalória. Cserélje ki az Apple Dippers-re csak 35 kalóriával. Hagyja el a karamellás merülést, amely megduplázza a kalóriaszámot semmi szükséged nélkül.

-181 kalória = 20 perces kocogás 5 km/h sebességgel (150 font férfi alapján).

A fentebb meghozott okosabb táplálkozási döntések a rövid kocogás mellett több mint 600 kalóriát eredményeznek. Erre szinte bárki képes. 20 percig nem tud kocogni? A Vision Fitness kardio termékek számos termékén kipróbálhatja a Kalória cél programot is. Ezzel a programmal beállíthatja azon kalóriák számát, amelyeket táplálkozási döntések révén nem szűnt meg, hogy elérje napi 500 kalóriáját. Például, ha csak egy adag szódát (150 kalóriát) szüntetett meg, akkor is 350 kalóriát kell égetnie. Ez a program időben változik az edzés intenzitása alapján, amíg el nem égeti a kalóriatartalmát.

Megkérdezheti: "Hány kalóriát kell ennem egyáltalán?" Tekintse meg ezt a weboldalt a testsúly-fenntartó számológéphez: http://www.mayoclinic.com/health/calorie-calculator/NU00598

Tanuljon meg további ételcímkéket olvasni, hogy következetesebbé válhasson a napi kalóriafogyasztással és jobb döntéseket hozzon. Szeretem az Eat This, Not That könyvet is, amely útmutatóként szolgálhat a jobb választásokhoz.