Vegán fogyás 3 hetes terv

Sok vegántól hallottunk arról, hogy a jó vegán fogyókúrás étrendeket nehéz megtalálni vagy nehéz betartani. Sokakat rendes emberek hoznak létre, anélkül, hogy bármilyen orvosi vagy táplálkozási háttér lenne. Ezek a diéták lehetnek túl bonyolultak, hiányozhatnak a szilárd étkezési tervek vagy változatok, nem szabályozhatják a kalóriabevitelt, vagy hiányosak lehetnek a tápanyagok és a fehérjeforrások. A jó vegán fogyókúrás étrend ellentétes. Változatot, egyszerűséget, teljes fehérjéket, minden szükséges tápanyagot kap, és csökkenti a kalóriákat olyan rossz szénhidrátokból, mint a cukor és a keményítő. Tekintse meg Dr. Lipman vegán fehérje-választásait még sok más választáshoz.

3 hetes vegán fogyókúra menü

Ez egy egyszerű, étkezésenkénti terv, amelynek célja, hogy a vegánok fogyás nélkül érezzék magukat. Elegendő változatosság van ahhoz, hogy ne unatkozzon, és kevésbé bonyolult, így könnyen (és praktikusan) követhető. Madárszem karfiol rizs, karfiol krumplipüré vagy növényi tészta lencséhez és cukkínihez
az alábbi vacsorák helyettesítőjeként használják. A vegán bárok és turmixok snackekként használhatók, csak figyelje a cukrot és a kalóriákat.

Linkek Dr. Lipman vegán fogyókúrájáról szóló további információkra:

1. hét

1. nap

Reggeli
Mazsolával készült zabpehely, banánnal és szójatejjel
Teljes kiőrlésű pirítós és lekvár
Kalciummal dúsított narancslé

Ebéd
Burgonya zöldségleves
Vega burger teljes kiőrlésű zsemlén
Gyümölcscsésze

Vacsora
Miso leves
Brokkolival, sárgarépával és bok choy-val készült zöldséges rántás
Alacsony zsírtartalmú tofu
barna rizs
Szeletelt mangó

2. nap

Reggeli
Gyors reggeli puding
Teljes kiőrlésű bagel és lekvár
Grapefruit ékek

Falatozás
Banán, Vegán bár vagy Shake

Ebéd
Zöldségekkel töltött hummus pita
Lencseleves
Baba sárgarépa
Perec

Falatozás
Sült tortilla chips és salsa, vegán bár vagy shake

Vacsora
Tészta sült zöldségekkel vagy Birdseye zöldséges tészta alacsonyabb kalóriatartalommal.
Teljes kiőrlésű francia kenyér
Gyümölcssaláta

3. nap

Reggeli
Teljes kiőrlésű hideg gabonafélék (például a felaprított búzához), tejjel és bogyókkal
Epres smoothie

Falatozás
Pirított pitakenyér lencspástétommal

Ebéd
Fekete bab Burritos
Sült tortilla chips
Spanyol Bulgur
Gyümölcssaláta

Falatozás
Szilva, vegán bár vagy shake

Vacsora
Brokkoli Kasha-val és fekete babmártással vagy Madárszem zöldségtésztával
Saláta zsírmentes öntettel
Teljes kiőrlésű kenyér

4. nap

Reggeli
Tofu tülekedés
Teljes kiőrlésű pirítós lekvárral
Narancs szeletek

Falatozás
Vega sajtok és rágcsálnivalók.

Ebéd
Szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, zsírmentes vegetáriánus pulykaszeletekkel, salátával, paradicsommal és mustárral
Sült chips
alma
Baba sárgarépa

Falatozás
, vegán bár vagy shake

Vacsora
Indiai hasított borsó Dahl
Arany gomba leves
Szőlő
Mézeskalács

5. nap

Reggeli
Zabpehely tetején juharszirup
Alma zab muffin
Kalciummal dúsított narancslé

Falatozás
Zellerpálcikák krémes kapros öntetbe, vegán bárba vagy turmixba mártva

Ebéd
Szinte azonnali fekete babos chili
Zsírmentes keksz
Saláta zsírmentes öntettel
alma

Falatozás
Barna rizs sütemények lekvárral, vegán bárral vagy rázással

Vacsora
Kiadós barbecue bab vagy karfiol rizs
Veggie hot dog
Párolt gallérok vagy kelkáposzta
Gyümölcssaláta
Kukoricakenyér

6. nap

Reggeli
Banán francia pirítós
Zsírmentes szójakolbász
Narancssárga Julius

Falatozás
Levegőben pattogatott kukorica

Ebéd
Thai pakolások
Sárgarépa botok
Gyümölcssaláta

Falatozás
Szárított füge, vegán bár vagy turmix

Vacsora
Növényi tányér készült
Csodálatos téli tök, vagy Birdseye karfiolos rizs
Zöldbab pirított mandulával,
Pan grillezett portabella gomba,
Három bab öröm,
Kukoricakenyér

7. nap

Reggeli
Műzli
Teljes kiőrlésű angol muffin almavajjal
Grapefruit juice

Falatozás
Zöldséglé (V-8) és perec, vegán bár vagy shake

Ebéd
Hiányzik a tojásos szendvics
Sült chips
alma

Falatozás
Szójajoghurt gyümölccsel vagy teljes kiőrlésű gabonával, ill
Szilva

Vacsora
Brokkoli Kasha-val és fekete babmártással
Saláta zsírmentes öntettel
Teljes kiőrlésű kenyér

2. hét

1. nap

Reggeli
Teljes kiőrlésű hideg gabonafélék alacsony zsírtartalmú rizstejjel és eperrel
Teljes kiőrlésű bagel hummusszal
Almalé

Falatozás
Rizs sütemények fokhagymás babmártással

Ebéd
Gombaárpa leves
Szója hot dog teljes kiőrlésű zsemlén
Dinnye ék

Falatozás
Szója joghurt, vegán bár vagy shake

Vacsora
Vegetáriánus svájci steak
Almaszósz
Arany burgonya
Sült brokkoli gyömbérrel
Banánpuding

2. nap

Reggeli
Yam Spice Muffin
Szeletelt dinnye, szőlő és banán, alacsony zsírtartalmú granolával
Kalciummal dúsított narancslé

Falatozás
Szárított füge, vegán bár vagy turmix

Ebéd
Gyors Quesadillas
Sárgarépa botok
Mangó szeletek

Falatozás
Vegán bár vagy shake (nézd meg a kalóriákat és a cukrot)

Vacsora
Egyszerű tészta vacsora
Fokhagymás kenyér
Vegyes saláta zöldek zsírszegény öntettel
Gyömbéres dinnyeék

3. nap

Reggeli
Sült zabpehely
Szójakolbász
Grapefruit juice

Ebéd
Hummus szendvics teljes kiőrlésű kenyéren
Kukorica és pirospaprika saláta
Sült chips
alma

Falatozás
Sorbet gyümölccsel

Vacsora
Fekete bab Pueblo Pie
Biztos tűzben sült zöldségek
Nyári gyümölcs kompót

4. nap

Reggeli
Búzakukorica tejszín lekvárral kavargott
Banán
narancslé

Ebéd
Hanyag Joes
Vegyes zöld saláta
Sült chips

Falatozás
Pirított pita ékek fűszeres fekete babgal és paradicsommal

Vacsora
Gyömbéres tészta
Párolt edamame (zöld szójabab)
Eper almaszósz

5. nap

Reggeli
Búzapehely gabona mazsolával és szójatejjel
Teljes kiőrlésű pirítós lekvárral
Grapefruit fele

Falatozás
Levegőben pattogatott kukorica

Ebéd
Tengeralattjáró szendvics
Baba sárgarépa
Sült bab

Falatozás
Hűtött uborka-kapor leves

Vacsora
Lentil Burgers
Sült édesburgonya ékek
Színes saláta
Mézeskalács sütik

6. nap

Reggeli
Zabpehely szárított gyümölcsökkel és őrölt lenmaggal
Fél teljes kiőrlésű bagel málna lekvárral
narancslé

Falatozás
Alacsony zsírtartalmú granola bár

Ebéd
Banán és mazsolás szendvics
Alacsony zsírtartalmú teljes kiőrlésű keksz
Hoppin ’John Salad

Falatozás
Szójajoghurt teljes kiőrlésű gabonával

Vacsora
Babtúró édes és savanyú szilva mártásban
Barna rizs
Ázsiai fúziós saláta
Apple Crisp

7. nap

Reggeli
Gyümölcsös reggeli Quinoa
Almaszósz fahéjjal
narancslé

Ebéd
Lencse saláta
Teljes kiőrlésű tekercs lekvárral
Dobott saláta alap lenolajjal és ecetes öntettel

Falatozás
Alacsony zsírtartalmú keksz sajtos Garbanzo Spread-rel

Vacsora
Pennák friss spenóttal, paradicsommal és olajbogyóval
Bruschetta
Rootin ’Tootin’ saláta
Diós gyümölcsgombóc

3. hét

1. nap

Reggeli
Fűszeres tök palacsinta
Grapefruit és narancs ékek
Zöld tea

Falatozás
Krémes csokoládé puding

Ebéd
Spagetti labdákkal készült húsgombóc szendvics
Töltött paradicsom saláta
Sárgarépa botok

Falatozás
Sült chips és salsa

Vacsora
Ügyes kenyér
Cukkini Skillet Hash
Teljes kiőrlésű tekercs
Brownies

2. nap

Reggeli
Fekete bab salsa pirítóssal
Almalé

Falatozás
Fél teljes kiőrlésű bagel hummusszal

Ebéd
Lencseleves
Vegetáriánus szeletekből, salátából, paradicsomból, mustárból és teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics
Dobott saláta

Vacsora
Tempeh Brokkoli Sauté
Jams áfonyával és almával
barna rizs
Gyümölcscsésze

3. nap

Reggeli
Teljes kiőrlésű gabonafélék szeletelt banánnal és rizstejjel
Tökfűszer muffin
Tea

Falatozás
Szorbet bogyós mártással

Ebéd
Vaskos Ratatouille szósz teljes kiőrlésű tésztán
Gyümölcs koktél könnyű szirupban

Falatozás
Pita ékek Tofu Spread-el

Vacsora
Veggie Confetti kuszkusz
Tofu Tacos
Uborka, mangó és spenót saláta
Tök puding pite

4. nap

Reggeli
Reggeli rizspuding
Teljes kiőrlésű pirítós alma vajjal

Falatozás
Levegőben pattogatott kukorica tetején szezám só

Ebéd
Kukoricás halászlé
Vega burger teljes kiőrlésű zsemlén
Dobott saláta zsírmentes olasz öntettel

Falatozás
Iskolai udvari zabpelyhes sütik

Vacsora
Tamale Pie
Párolt spárga málnaöntettel
Tofu zöldségleves
Szeletelt kivi és szőlő

5. nap

Reggeli
Kukoricadara palacsinta
Sárgadinnye ékek
Kalciummal dúsított narancslé

Falatozás
Csokoládé banán turmix

Ebéd
Kale-and-Rice Chowder
Teljes kiőrlésű tekercs

Vacsora
Növényi Rotini gyömbéres földimogyorószósszal
Uborka krémes kapros öntettel
francia kenyér

6. nap

Reggeli
Tofu francia pirítós
Szeletelt banán
Áfonyalé

Falatozás
Szója joghurt apróra vágott gyümölcsökkel

Ebéd
Vega burger teljes kiőrlésű zsemlén
Vegetáriánus sült bab
Friss spenót saláta

Falatozás
Friss Collard almalé

Vacsora
Squash és Pinto bab rizzsel
Meleg kukorica tortilla
Szeletelt mangó
Dobott saláta

7. nap
Reggeli
Zabpehely tetején fahéjjal és szójatejjel
Sárgadinnye
Kalciummal dúsított narancslé

Falatozás
Alacsony zsírtartalmú keksz humusszal

Ebéd
Tésztasaláta
Karen hanyag Tofu
Sült burgonya chips

Falatozás
Friss Collard almalé

Vacsora
Ravioli friss gombával és paradicsommártással
Krémes répaleves
Dobott saláta alacsony zsírtartalmú vinaigrettel
Gyümölcscsésze