A legjobb eszközök a vegán makrók sikeréhez

Most, hogy szereztem némi tapasztalatot a növényi alapú makrókról és az eredményekről az övem alatt, meg akartam osztani a rugalmas fogyókúra néhány eszközét, amelyek segítettek elérni céljaimat. Ezeket az olcsó termékeket kulcsfontosságúnak találtam a sikerem szempontjából. Készítsen el mindent, amit meg kell ennie a legjobb teljesítmény érdekében!

1. Digitális élelmiszer mérleg.
Ez az első dolog, amire szüksége lesz a rugalmas fogyókúrás utazás megkezdéséhez. Ételének mérlegelése lesz a sikere alapköve, különösen akkor, ha még csak most kezdi. Az, hogy mit eszek, teljesen megváltoztatta az étkezés módját. Nagyon könnyű lebecsülni, hogy mennyit eszel, és az adagkontroll kulcsfontosságú a sikeres rugalmas fogyókúra szempontjából. Az étel mérlegelésével biztos lesz abban, hogy éppen azt eszi, amire szüksége van, nem többet és nem kevesebbet.

A pontos adagméretek mérésével lehetővé teszi számunkra, hogy minden étrendet mérsékelten vegyünk be étrendünkbe, vagyis semmi sem áll határtalanul, amíg a makrókban működik.

Nem kell semmi divatos. Az étkezési mérlegem 20 dollár alatt volt, és több mint egy éve használom problémamentesen.

2. Szilikon serpenyő elválasztó.
Ez a kis eszköz nagyon praktikus konyhai eszköz, ha ugyanazt az ételt több személynek főzi, vagy több ételt különféle mennyiségben. Egyszerűen dobja be a serpenyőbe, adja hozzá a mérőéleket mindkét oldalára, és készen áll! Nincs többé becslés a tény után, vagy több fazék és serpenyő használata kell a főzéshez.

3. Növényi spiralizáló és/vagy julienne hámozó.
A spirálszeletelőm az egyik kedvenc konyhai eszközöm, legalább hetente néhányszor használom. Ez lehetővé teszi számomra, hogy egészséges, tészta ihlette ételeket készítsek alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből, például cukkini. Amikor makrókat számol, érdemes sok nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú ételt bevinni étrendjébe, hogy teljesebbnek érezze magát anélkül, hogy feltörné a makrobankot. Akár makrókat követ, akár csak az egészséges ételeket szereti, 100% -ban javasolnám, hogy adjon hozzá egy konyhát!

4. Mandolin.
Szeretem a mandolinomat, hogy zsírmentes, alacsony szénhidráttartalmú zöldség chipset készítek, ami elengedhetetlen, ha sós és ropogós vágy támad! Répából, cukkiniből, burgonyából, édesburgonyából és még sárgarépából is finom kemencében sütött chipset készíthet! Egyszerűen szeletelje egyenletesen a mandolinra, dobja fel kedvenc fűszereivel és süsse a sütőben ropogósra.

5. Élelmiszertároló edények.

Rendeljen megfelelő, különböző méretű ételtároló edényeket, így mindig egészséges lehetőségekkel készülhet. A tervezés és az előkészítés a növényi alapú rugalmas fogyókúrával sikert arat. Valóban előre kell tervezned, és bár nem sok ételt készítek elő, én legalább megtervezem az ételt, és mindent előre megveszek, amire szükségem van.

Töltse fel a tartályait friss, tiszta zöldségekkel, amelyek készen állnak a falatozásra vagy a főzésre, előkészítik a házi fehérjetartókat idő előtt, elkészítik az összes harapnivalót és az ebédet előző este, és ha szükséges, tartsa a fagyasztóját olyan ételekkel, amelyek könnyen pótolhatók fűtött, ha rendkívül elfoglalt vagy. Még jobb, ha sütőállóak az újrafűtéshez!

6. Étkezési táska.
Ez nem kötelező, de nemrég vettem egy táskát a Six Pack Fitnes Bags-tól, és szerelmes vagyok belé! A szövetből készült Lululemon táskáról egy teljes étkezést biztosító hűtőtáskára frissítettem, amely az egész napi ételhez illik, hűvös marad és rengeteg praktikus rekesszel rendelkezik. Kicsit befektetést jelentenek, de a minőség fantasztikus, és nagyon ajánlom, hogy szerezzen be egyet, ha hosszú napja van a házon kívül.

Javaslom, hogy mérőszalag segítségével kövesse nyomon az előrehaladást, és ne csak a skálán haladjon. Ez sokkal jobb képet fog adni a változásokról, mivel az izmok gyarapodása közben elveszítheti a zsírtartalmát, és ez a változás nem feltétlenül tükröződik a testtömegben. Minden héten vagy akár havonta egyszer jegyezze fel a mellkasán, a csípőjén és a derekán mért méreteket. Próbálja meg hozzáadni őket egy táblázatba a könnyű nyomon követés érdekében.

Továbbra is javasolnám egy digitális mérleg használatát, amelyet hetente egyszer kell bejelentkezni. A céljaitól függően naponta, hetente vagy havonta mérlegelheti magát. A mérlegelés gyakorisága a céljaitól függ. Ha naponta mérlegel, használjon táblázatot a heti átlag kiszámításához, mivel naponta túl sok az ingadozás a fejlődés pontos pillanatképéhez.

Ne aggódjon túl sokat, ha a mérlege 100% -ban pontos, mindaddig, amíg következetesen ugyanazt használja, jónak kell lennie. Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben mérlegelni, ha naponta veszi a súlyát, ha hetente, akkor minden héten tartsa ugyanezt az időpontot és napot.

Nincs szüksége semmi divatosra, 20 dollár körül kell csinálni!

Feldolgozott ételt és/vagy turmixgépet használok naponta legalább néhányszor. Turmixokat, mártogatósokat, önteteket, szószokat, leveseket, dióvajokat, házi liszteket, sőt az egészséges desszertek tésztáját összekeverem. A Ninja Mega Kitchen System-et használom, amely két külön turmixpohárral, konyhai robotgéppel és turmixgéppel rendelkezik. Az egyes turmixpoharákat többé-kevésbé naponta használom szószok, egészséges öntetek készítéséhez, és természetesen banánfagylalt és fehérje sütemény tészta készítéséhez!

A Ninja rendszer 200 dollár alatt van, ami szerintem nagy érték. Évek óta használom, és még mindig kiválóan működik. Bár imádnék egy Vitamixet vagy Blendtecet, és látom az értéket a 600-800 dolláros árcédulában, a céljaim érdekében a Ninja nagyon jól szolgált. Ha nincs készen az összes, akkor nagyon ajánlom, hogy adjon hozzá egy konyhát. Ha nem akarja a teljes Ninja rendszert, akkor kezdje a csak a Ninja Professional keverővel kb. 120 dollárért.

További lehetőségek egy kézi merülő turmixgép, amely szintén nagyon hasznos öntetekhez, levesekhez és szószokhoz, vagy egy személyes méretű turmixgép, például a Nutri Ninja Pro.

Ez egy bónusz tétel, de ha szeretsz sütni, akkor ez kötelező. Bizonyos összetevők lemérése kulcsfontosságú a pontosság biztosítása érdekében, nem pedig térfogat szerinti mennyiségek, például 1 csésze, 1 evőkanál stb. Alapján. Használhatja ezeket a keverőtál mérlegeket, így folyamatosan hozzáadhatja az összetevőket a mérlegre, ahelyett, hogy mérne, majd külön tálat használna . Ez megkönnyíti az adagok méretének meghatározását, ha például sütés nélküli fehérje golyókat készít, mivel a teljes recept teljes grammmennyisége meg lesz.

Még nem mentem olyan messzire, hogy utazgattam volna, vagy zseb méretű ételmérleget vittem volna magammal éttermekbe, de néhány ember igen. A rugalmas fogyókúrával kapcsolatos céljaitól és tapasztalatától függően lehet, hogy mégis érdemes megvizsgálni, különösen, ha sokat utazik munka miatt.

A hidratált állapot fenntartása fontos, függetlenül attól, hogy mit eszik, és egy gyönyörű vizes palackkal ez sokat megkönnyít!

A lassú tűzhely nagyon hasznos lehet, ha előkészítést, tételes főzést szeretne készíteni, vagy nagyon elfoglalt a hét folyamán. Mint már említettem, egy kis előkészítés és tervezés nagyban hozzájárul, és a lassú tűzhely remek konyhai eszköz, amely elősegíti az egyszerű, egészséges ételek elkészítését időben. Amikor vasárnap készítek ételt, szeretem, ha egy étel megy a lassú tűzhelybe, miközben friss zöldségeket és harapnivalókat készítek a hétre. Úgy gondolom, hogy ez sok rendetlenséget takarít meg, és távol marad az útból, így több helyem van a kis lakáskonyhámban.

Kedvenc dolgom az enyém elkészítése: almaszósz, chili, levesek, pörköltek, bab és lencse, tök és nagy adag zabpehely.

12. Egészséges kezelés receptforrások.

Kedvenc blogjaim a makro-barát egészséges csemegék közül: Big Man's World, Skinny Taste, Fat-Free Vegan Kitchen és Csokoládéval borított Katie. Bár a receptek nem mindegyik vegán néhány ilyen webhelyen, legtöbbjüket egyszerűen veganizálhatjuk, vagy vegán opciót is kínálunk. Adja hozzá kedvenc receptjeit a My Fitness Pal oldalához, és készen áll arra, hogy a csemegéket is belevegye az étrendbe, miközben még mindig eltalálja a makrókat.

Töltsön el egy kis időt a Pinterest böngészésével, végezzen néhány kutatást az alacsony szénhidráttartalmú, alacsonyabb zsírtartalmú sütési és főzési technikákról és összetevőkről. Az apró változtatások és az egészségesebb helyettesítések használata nagyban hozzájárulhat céljainak eléréséhez, miközben megőrzi józan eszét és továbbra is élvezi az ételét!

13. Ideje bevásárolni!

Az utolsó eszköz, amire szükséged van, természetesen az étel! Sok egészséges, tápláló étel, amely segít a legjobb teljesítményben, mert ezért csináljuk jól? Az optimális teljesítmény érdekében? A helyes cselekvés kulcsa a jó tervezés és a mindig felkészültség. Két olyan bejegyzést írtam olyan élelmiszerekről, amelyek hasznosnak bizonyultak ebben a folyamatban:

Remélem, hogy ez segít a fiúk helyes irányba terelésében, és ötleteket és inspirációt ad ahhoz, hogy a makrózás szórakoztató, egészséges és sikeres legyen!