Vegáná válni szoptatás közben - ThruParing

Vegáná válni szoptatás közben

A bejegyzés szerzője:Paula Curry
Publikálva: 2019. június 26
Hozzászólások küldése:0 megjegyzés

A veganizmus az a gyakorlat, hogy nem fogyasztanak vagy használnak állati termékeket, és kerülik azokat a dolgokat, amelyeket az állatok bármilyen formájú kizsákmányolásával állítottak elő. A vegán életmód elfogadása személyes és egészséges választás. Ha jelenleg szoptat, akkor szeretné tudni, hogy a vegán életmód hogyan befolyásolja Önt és a babáját. Tehát minden vegán szoptatós anyukánknak elvégeztem néhány kutatást, amelyek segítenek megtalálni a legfontosabb információkat, amelyekre szüksége lesz a csecsemő szoptatásakor.

A vegán étrendben lévő szoptató anya sikeresen ápolhatja babáját, ha jól kiegyensúlyozott étrendet követ. Szoptatás közben gondoskodnia kell arról, hogy étrendjében megfelelő kalcium-, D-vitamin-, Omega-3-, jód-, cink- és vasforrások legyenek. A B12-vitamin pótlása erősen ajánlott, mivel ez a vitamin többnyire állati fehérjéből származik. A B12-vitamin hiánya egy szoptató anya anyatejében azt eredményezi, hogy csecsemője is hiányossá válik. A tünetek közé tartozik az álmosság, a letargia, az alacsony izomtónus és a boldogulás sikertelensége.

Felismerve a számtalan előnyét, a vegán étrend mellett történő szoptatás kifizetődő élmény lehet az Ön és a baba számára. Ez azonban nem olyan egyszerű, mint gondolnád. Ha optimális táplálékforrást szeretne biztosítani, akkor ismernie kell a legfontosabb tényezőket, amelyeket figyelembe kell venni, ha vegánként kívánsz szoptatni.

Vegán a szoptatás?

Sokan meg vannak zavarodva a vegán étrend valódi jelentésétől. Egyesek azt gondolhatják, hogy a vegánok nem szeretik a mindenféle tejet, beleértve az anyatejet is a kicsi számára. Ha azonban mélyebben belemélyedünk a vegán elvbe, az csak az összes terméket szünteti meg, amely állatok kizsákmányolásával jár. Az állati termékek nem tartoznak ide, mint a tej és egyéb állati eredetű tejtermékek, például a tehenek és a kecskék. A vegánok elősegítik az állatok jólétét. Az egyik szempont, amelynek ellentmondanak, a tejipar, amely magában foglalja a borjak túl korai elválasztását az anyjuktól, hogy az emberek felhasználhassák a tehéntejet fogyasztásukhoz. A vegánok úgy vélik, hogy a tehéntej a borjaiknak, a kecsketej a gyerekeiknek, az emberi tej pedig csecsemőiknek szól. Ezért a szoptatás betartja a vegán életmódot, és továbbra is a legjobb táplálékforrás a vegán anyák csecsemőinek.

Tipikus vegán szoptatási étkezési terv

A „Vegán táplálkozás anyáknak és gyermekeknek: gyakorlati eszközök az egészségügyi szolgáltatók számára” szerint:

a jól megtervezett vegán étrendet követő vegán anyák anyateje, beleértve a megbízható B12-vitamin forrást, megfelelő táplálékot biztosít szoptatott csecsemőiknek.

Mivel a vegán étrend kiküszöböli a húst és más állati termékeket, a szoptató anya számára az a fő gond, hogy elegendő tápanyagot kapjon saját és csecsemője szükségleteihez. A növényi étrend rengeteg hasznos vitamint és ásványi anyagot tartalmazhat, amelyekre a szoptatott csecsemőnek szüksége van. Néhány alapvető tápanyag, mint például a B12-vitamin és a vas, gyakran húskészítményekből származik. Alapvetően fontos egy jól megtervezett vegán étkezési terv elkészítése. Egyes tanulmányok szerint a szoptatás alatt a vegán étrenddel kapcsolatos aggályok többnyire azért merültek fel, mert egyesek inkább „korlátozottabb” diétákat követnek, nem pedig „jól megtervezett” diétákat.

Ahhoz, hogy a vegán étrend jól megtervezetté váljon, a következő kritériumoknak kell megfelelni:

Egyél sokféle növényi ételt.

A vegán étrend táplálkozásilag megfelelő lehet a szoptató anyák és csecsemőik számára, ha a kalóriaigényüket a tápanyagokban gazdag növényi ételek széles választékának fogyasztásával tudják kielégíteni. A szakértők azt javasolják, hogy a teljes vagy minimálisan feldolgozott ételeket vegye igénybe a növényi élelmiszerekből származó természetes vitaminok és ásványi anyagok megőrzése érdekében.

Csökkentse a növényi zsírbevitelt.

Az étrendi referencia felvételek (DRI) azt javasolják, hogy az étrendben a növényi zsír mennyiségét korlátozni kell, hogy ne szorítsák el a tápanyag-sűrűségű ételeket vagy korlátozzák a szoptató anya kalóriabevitelét.

Kerülje a transz-zsírok és a trópusi olajok forrásait:

Kókuszolajok

pálmaolaj

Pálmamagolaj

Helyettesítse a jó fogyasztásával omega-3 zsírsavak és egyszeresen telítetlen zsírok forrásai:

Dió (dió)

Bab (vesebab, edamame bab, szójaolaj)

Magok (Chia mag, lenmag és kendermag)

Hínár és algák (Nori sushiban, spirulinában és klorellában)

Megfelelő kalciumbevitel.

A legtöbb, rendszeresen táplálkozó szoptató anya kalciumigényét a tejből és tejtermékekből szerzi. Mivel ezek az élelmiszerek nem szerepelnek a vegán étrendben, az anyáknak jó kalciumforrásokat kell találniuk a növényi termékekből. Amikor anyatejet termel, a szükséges kalciumot a csecsemő szükségleteihez kell bevenni. Ha étrendjében hiányzik ez az ásványi anyag, akkor a testén átesik egy folyamat, az úgynevezett csont kalcium felszívódása. A kalcium felszabadul a csontszövetből és a vérbe, ahol azután átjut a csecsemő számára szükséges anyatejbe.

A vegán étrend jelentős kalciumforrásai::

Szójaételek (kalcium-tofu, tempeh és natto)

Bab, borsó, lencse

Magok és vaj (Tahini vaj szezámmagból, chia-ból és lenmagból)

Szemek (amarant és teff)

Tengeri moszatok (Wakame, Kelp)

Kalciummal dúsított növényi joghurt és gabonafélék

Növényi eredetű vas

A növényi ételek gazdag vasban vannak. Vastartalmuk azonban nem hem formában érhető el, amelyet a test nem vesz fel olyan könnyen. Az étrendben szerepelnie kell a vasban gazdag ételeknek:

Sötétzöld zöldségek

Szárított gyümölcsök (sárgabarack)

Vassal dúsított kenyerek és gabonafélék

Tofu

Gomba

Ezenkívül, ha növeli a bevitelét a C-vitaminban gazdag ételekkel, növeli testének vasfelvevő képességét.

Fogyasszon megfelelő B12-vitamint

A B12-vitamin jellemzően húsból, tojásból és tejtermékekből származik, amelyek egy tipikus vegán étkezés során kikerülnek. Ezt a vitamint a következő növényi forrásokból szerezheti be:

Szójaételek és dúsított szójaitalok

Húspótlók

B12-vitamin dúsított ételek (reggeli müzlik)

Élesztőkivonatok (sörélesztő, marmit)

A növényi forrásokból származó mennyiség azonban nem biztos, hogy kielégíti a szoptató anya és a baba igényeit. A B12-vitamin-kiegészítést az egészségügyi szolgáltató javasolja annak biztosítására, hogy Ön és az anyatej elegendő mennyiségű e nélkülözhetetlen vitamint tartalmazzon.

Megfelelő D-vitamin szint

A szoptató nőknek elegendő D-vitamin-szinttel kell rendelkezniük. A D-vitamin szükséges a csecsemő csontjainak egészségéhez, mivel elősegíti a kalcium felszívódását. Ez a vitamin elsősorban táplálékból származik, beleértve a tojást, sajtot és halat. A szoptató vegán anyák számára a források csak dúsított ételekre és italokra korlátozódnak. Ezért az egészségügyi szolgáltatók gyakran javasolják a felnőtteknek, különösen a szoptató anyáknak, hogy vegyenek be 10 mikrogramm D-vitamint tartalmazó napi kiegészítést, különösen a téli hónapokban. A megfelelő napfény-kitettség mind az Ön, mind a baba számára szintén elengedhetetlen a szervezetben rendelkezésre álló D-vitamin aktiválásához.

Omega-3 gazdag ételek

A nonvegánok Omega-3-forrásaik nagy részét olajos halakból, például lazacból és makrélából nyerik. Két adag Omega-3 gazdag étel ajánlott naponta terhes és szoptató anyák számára. Ezek megtalálhatók olyan forrásokban, mint a moszat, az algák, a chia mag, a dió és a lenmag a vegán étrend számára. Napi 100-200 g DHA-t tartalmazó kiegészítő ajánlott a csecsemő szoptatásakor.

Szedhetem-e vegán fehérjeport szoptatás közben?

A szoptató anyáknak 300-500 kalóriára kell növelniük a napi bevitelüket, hogy megfeleljenek a csecsemők számára elegendő anyatej készítésével kapcsolatos igényeknek. A fehérjeforrásokból származó kalóriák jelentős szerepet játszanak a tejtermelés fellendítésében és az anya energiatartalmának növelésében. Ez azt jelenti, hogy a vegán étrendben részesülők minden rendelkezésre álló fehérjeforrásból profitálnak, beleértve a vegán fehérjeporokat is. Mivel azonban a rendelkezésre álló por alakú készítmények sok mesterséges adalékanyagban és tartósítószerben gazdagok, mindig bölcsebb konzultációt kérni az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármelyik kereskedelmi forgalomba hozott fehérjeport bevenné.

Mi a nyers vegán, és milyen hatása lehet a szoptatás során?

Tipikus szoptatott babakaka vegán étrenden

Ha vegán étrendet tartasz szoptatás közben, akkor valószínűbb, hogy a babád kakája majdnem hasonló lesz más szoptatott csecsemőkéhez. Az anyatejjel táplált csecsemő kakája általában születéskor feketének és kátránynak indul, és lassan sárgás vagy mustárszínű, puha vagy folyós kakakká válik, amely gyakran tartalmaz kis darab magszerű részecskéket. A csecsemő minden szoptatással székletet üríthet. A baba kakájának zöldes árnyalata normálisnak tekinthető. Az AAP szerint nem szabad aggódnia, kivéve, ha a baba agyagszerű és fehéres, vizes és nyálkával töltött, vagy kemény és száraz székletet oszt ki. A fekete és véres székletet azonnal jelenteni kell orvosának.

Sok vegán anya egészséges vegán csecsemőt nevelt fel, különösen, ha jól megtervezett vegán étrend mellett folytatja a kicsi szoptatását. Szoptatás közben vegánnak lenni olyan választás, amelyet mindenkinek tiszteletben kell tartania. Vegán vagy nem vegán, mindig jobb, ha egy szoptató anya és gyermeke rendszeresen találkozik egészségügyi szolgáltatójukkal, hogy biztosítsák az optimális egészséget és jólétet.