Téma: Vegánok és más szocialista vegetáriánus típusok

Meneteszközök
Keresés
Kijelző

típusok

Nos, a több evés valószínűleg jó kezdet lenne, amit te mondtál nekem. Elég változatos étrendem van, és a növényi eredetű élelmiszerekhez képest elég magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztok. Dr. Anastasia Zinchenko (aki nemrégiben ezüstöt vett fel a préseléshez az GBPF/IPF-ben) azt állítja, hogy a vegánoknak valami 16% extra fehérjét kell fogyasztaniuk, mivel az RDA-k az állati termékek 2/3-os részén alapultak, és hogy az EAA-k változatos étrend ezen a fokozott szinten.

Az izomfehérje szintézisét dolgozza fel:

Az esszenciális aminosav leucin fontos szerepet játszik az izomfehérje szintézisében. A legmagasabb válasz elérése érdekében el kell érni a leucin küszöb felső határát (étkezésenként 1,7-3,5 g leucint) .3

Azoknál az egyéneknél, akik újak a rezisztencia edzésben, úgy tűnik, hogy a fehérje dózistartomány alsó határa (1-1,7 g leucin) elegendő a magas anabolikus válasz eléréséhez.4,8 Az időseknek (és talán még a haladó gyakorlóknak is) meg kell próbálniuk érje el a leucin küszöb felső határát (

A növényi fehérjeforrások körülbelül 6-8% leucint tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy étkezésenként 24 g és 50 g közötti fehérje mennyiséget kell fogyasztani, hogy elérjék az optimális anabolikus válasz dózisát.

(Magyarázat: Ha feltételezem, hogy a növényi fehérjeforrások leucintartalmának átlagos értéke 7% leucin, akkor kiszámolhatom, hogy 1,7 g leucin van jelen 24 g fehérjében és 3,5 g leucin 50 g növényi fehérjében)

Az étkezések között a magas szénhidráttartalmú (alacsony fehérjetartalmú) ételek jó snack lehetőségnek tűnnek. Az ötlet a plazma inzulinszint emelése. Az izomfehérje szintézisének sebessége és a plazma inzulinszint egyszerre csökken (kb. 3 órával étkezés után), míg a leucin koncentrációja továbbra is magas marad a vérgőzben.

Egyes kutatások szerint az esszenciális aminosavbevitel étkezések között fokozott anabolikus reakcióhoz vezet.7 Lehetséges magyarázat az, hogy a gyorsan emészthető, szabad aminosavak lenyelése szupranfiziológiai aminosav-emelkedést eredményezhet a véráramban, és izomfehérje-szintézist indukálhat. .6 Ebben a vizsgálatban7 azonban annak a csoportnak, amely esszenciális aminosavakat kapott a normál étkezés mellett, magasabb volt a teljes fehérjebevitel a kontroll csoporthoz képest. Ezért a tanulmány eredményei véleményem szerint nem meggyőzőek.

Nekem azt mondták, hogy a tejsavó-izolátumokhoz hasonlóan az EAA-k grammonként 3: 1 arányban vannak a szokásos EAA-keverékedhez képest, tehát ha elméletileg a három étkezés mindegyikével 10 g-ot szednék, az nagyjából garantálom, hogy jobban leszek, mint inkább elég, nem?