Vegetáriánusok, íme néhány egyszerű módja annak, hogy további fehérjét adjunk étrendjéhez

Fehérje vegetáriánusoknak: Az állati eredetű ételek fehérjében gazdagok. De vannak fehérjeforrások a vegetáriánusok számára is. A jobb fogyás és egészség érdekében itt vannak tippek a vegetáriánusok számára az optimális fehérjebevitel biztosítása érdekében.

Fehérje vegetáriánusoknak: Adjon hozzá étrendjéhez paner és tofu

Fénypontok

A fehérjében gazdag étrend segít a fogyásban
A lencse tele van rostokkal és fehérjével
Szórjon mandulát az ételeire, hogy több fehérjét adjon hozzá

A fehérje legyen a mindennapi étrend része. Segíti a test megfelelő működését. A fehérje támogatja a fogyást azáltal, hogy hosszabb ideig teli marad és javítja az anyagcserét. A fehérje az immun egészségét is támogatja. Ez az emberi test építőköve, mivel segíti a szövetek növekedését és fenntartását. Az állati eredetű élelmiszerek fehérjében gazdagok. Vizsgálatok szerint a vegetáriánusok többsége fehérjehiányban szenved. De vannak fehérjeforrások a vegetáriánusok számára is. A jobb fogyás és egészség érdekében itt vannak tippek a vegetáriánusok számára az optimális fehérjebevitel biztosítása érdekében.

Így tudják a vegetáriánusok több fehérjét adni étrendjükhöz

1. Minden nap készítsen hüvelyeseket és hüvelyeseket

A hüvelyesek és a hüvelyesek az egyik legjobb fehérjeforrás a vegetáriánusok számára. Hüvelyes ételeket készíthet különféle babokkal ebédre vagy vacsorára. Ha fogyásról van szó, mindig tanácsos impulzusokat adni étrendjéhez. Ezek hosszabb ideig jóllaknak, valamint különféle tápanyagokat adnak az étrendhez.

2. Adjon hozzá fehérjét a salátáihoz

Ha a salátád csak zöldségekkel van tele, adj egy csavart a salátának. Adjon hozzá fehérjeforrásokat a salátához. Készítsen salátát panerrel vagy tofuval. Adhat hozzá csírákat vagy egyszerűen elkészíthet csicseriborsó salátát. Szórjon diót és magot, például mandulát, tökmagot vagy lenmagot a salátára, hogy feltöltse a fehérjét.

Fehérje: Tofut vagy fehérjét adjon a salátához
Fotóhitel: iStock

3. Válasszon fehérjében gazdag snackeket

A nassolással kapcsolatban sokan választanak egészségtelen lehetőségeket. Az egészséges falatozáshoz választhat fehérjében gazdag snackeket. Készítsen otthon fehérjeszeleteket, vagy fogyasszon el egy marék diót és magot. Egyél joghurtot vagy sajtszeletet.

4. Adjon magot az étrendjéhez

A magokat számos nélkülözhetetlen tápanyaggal töltik meg. Sok fehérje jó forrás. Néhány optimális mennyiségű fehérjét tartalmazó mag lehet chia mag, tökmag, lenmag, kendermag és napraforgómag.

A chia mag jó fehérjeforrás
Fotóhitel: iStock

5. Válasszon fehérjében gazdag reggelit

A reggelit a nap egyik fontos étkezésének tekintik. Fehérjében gazdag reggelit fogyaszt, amely hosszabb ideig megtelik. A túró, a mogyoróvaj, a fehérje gabona vagy a joghurt néhány fehérjében gazdag reggeli lehetőség.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.