Végső útmutató a fogyásról táborozás közben

Nemrégiben útnak indultam, hogy lefogyjak néhány kilót, de nem akartam feláldozni néhány olyan tevékenységet, amelyet élvezek. A kempingezés egyike azoknak a tevékenységeknek, amelyek akadályozhatják a fogyást, ha nem vigyázol rá. A táborozás azonban egészséges tevékenység is lehet, amely segíthet a fogyásban, ha betartasz néhány alapelvet.

Szóval, hogyan lehet fogyni táborozás közben? A táborozás közbeni fogyáshoz egészséges étrendet kell fogyasztania és megfelelő testmozgást kell végeznie, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt. Ha hosszabb ideig meg tudja ismételni ezt a nettó kalóriaveszteséget, akkor táborozás közben fogyhat.

Ha táborozás közben fogyni akar, akkor tudnia kell, hogy mennyi ételt kell megennie, milyen ételt és mennyi testmozgást kell megtennie. A fogyás a táborozás közben sok fegyelmet fog elkövetni, mivel más emberekkel táborozhat, akiknek nem ugyanaz a célja, mint neked.

Hé Ha fogyni szeretne néhány fontot kempingezés közben, szüksége lesz valamilyen kellékre az egészséges ételek főzéséhez és tárolásához. Nézze meg azokat a főzési kellékeket, amelyeket táborozás közben egészséges táplálkozáshoz használok

Hogyan lehet könnyen lefogyni táborozás közben

Kalóriák vs kalória ki

A fogyás mechanizmusa negatív energiamérleg. Több energiát kell használnia, mint amennyit elfogyaszt. Ez sokféle módon megvalósítható. A leggyakoribb és ajánlott módszer az étrendi energiafogyasztás korlátozása és a rendszeres testmozgás kihasználása annak érdekében, hogy több energiát égessen el.

Az energia ebben az esetben a kalória. Az összes elfogyasztott étel valamilyen kalóriát tartalmaz. Egyes ételek több kalóriát tartalmaznak, mások pedig kevesebbet. Éppen ezért gyakran ajánlják az „egészségesebb” ételek fogyasztását, mivel ezek tápanyag-sűrűbbek, és általában nagyobb mennyiségű étel elfogyasztását tehetik lehetővé, miközben kevesebb kalóriát fogyasztanak.

A testzsír testünkben tárolja az energiát. Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit használunk, testzsírszövetként tárolható. Ennek megfordítása érdekében kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit felhasználunk, hogy a test elkezdhesse testzsírunkat energiaként felhasználni a negatív energiamérleg kitöltésére.

Lehet, hogy bonyolultnak hangzik, de a valóságban a fogyáshoz csak annyit kell tennie, hogy kevesebb energiát eszik, mint amennyit a teste ég. Folytassa ezt hosszabb ideig, és úgy találja magát, hogy lefogy. Amit igazán el akarunk veszíteni, az kövér. Tehát bár a fogyás gyakran összefügg a zsírvesztéssel, be kell látnunk, hogy az igazi cél a lehető legtöbb zsír leadása, nem pedig más súly, például az izom súlya.

Makrotápanyagok és mikrotápanyagok

Míg a negatív kalóriamérleg az elsődleges cél a fogyás érdekében, azt akarjuk, hogy a fogyás főleg zsírsúly legyen, és ne sovány testtömeg. Annak biztosítása érdekében, hogy ez megtörténjen, meg kell győződnünk arról is, hogy a makrotápanyagok és a mikroelemek megfelelő egyensúlyát eszünk-e.

Három elsődleges makrotápanyag van a kalóriák tekintetében. Ezek fehérje, szénhidrátok és zsírok. Mindhárom valamilyen fontos szerepet játszik a testben. A fehérje elsősorban a szövetek felépítésében és javításában segít, néhány más fontos szerep mellett. A szénhidrátok a test elsődleges energiaforrása. A zsírok számos funkcióért felelősek, beleértve a hormonszabályozást, az energiát és a tápanyagok felszívódását. A rostot makrotápanyagnak is tekintik, de ez inkább a szénhidrátok részhalmaza.

Megfelelő fehérjét kell fogyasztanunk annak érdekében, hogy kalóriahiányban több zsír és kevesebb sovány testtömeg csökkenjen. Megfelelő szénhidrátokat kell fogyasztanunk, hogy elegendő energiával rendelkezzünk mindennapi tevékenységeinkhez. Végül elegendő zsírt kell fogyasztanunk a tápanyagok felszívódásának elősegítése és a hormonjaink megfelelő szabályozása érdekében.

Sok mikrotápanyag létezik, és ismerheti őket inkább vitaminoknak és ásványi anyagoknak nevezik. Lehetetlen pontosan nyomon követni, hogy az egyes vitaminok és ásványi anyagok mennyit fogyasztanak naponta. A legjobb dolog annak biztosításához, hogy megfelelő mennyiségű ilyen mikroelemet kapjon, ha olyan étrendet fogyaszt, amely magas közismert egészséges ételeket tartalmaz, és változóan sokféle ételt eszik.

A táborozás közben fogyjon és ne izom

Ha csak rövid ideig táborozik, akkor az izomveszteség nem jelent nagy gondot. Az izom megtartásának vagy felépítésének legjobb módja a zsírvesztés próbálkozása során az ellenállóképzés használata. Csak akkor kell aggódnia az izommegőrzés miatt táborozás közben, ha nagyon megerőltető kardiózást (például túrázást) vagy hosszabb ideig tartó kempingezést folytat, például több mint két hétig.

Az izomvesztés és az erővesztés általában lassú folyamat, így nem fogja elveszíteni egy hétvégi kempingezés során. Ha több mint két hétig fog táborozni, akkor meg kell találnia a módját annak, hogyan lehet kemping közben ellenállni az edzésnek. A testtömeg-gyakorlatok érvényes lehetőségnek bizonyulhatnak bizonyos ellenállóképesség biztosítására, amelyek segítenek megtartani karcsú testtömegünket kempingezés közben. Ha rövid ideig táborozik, csak egészségesen táplálkozzon, és gyakoroljon néhány általános testmozgást.

Milyen ételt kell enni

Általában a fogyás érdekében (beleértve a kempingezést is) főleg természetes eredetű ételeket szeretne fogyasztani. Ez magában foglalja a legkülönbözőbb gyümölcsök, zöldségek, diófélék, hüvelyesek, hús, rizs, zabpehely, stb. Próbáljon alacsonyabb kalóriatartalmú és rosttartalmú ételeket fogyasztani. Legtöbben tudjuk, mi a különbség az egészséges ételnek tekintett és a nem.

Nagyon sokféle étrend létezik, amelyek korlátozzák bizonyos élelmiszercsoportokat, de az igazság az, hogy nem tudjuk pontosan, hogy mi a tökéletes étrend. Az általános egyetértés az, hogy több termesztett és a legkevesebb összetevőt tartalmazó ételt kell fogyasztani. Általában minél kevesebb adalékanyag van, annál jobb. Ha az ételt a földben termesztik, és nem gyárban készítik, akkor jónak kell lennie.

A jó makrotáp-kalkulátornak képesnek kell lennie arra, hogy a céljai alapján lebontja a becsült napi fehérje-, szénhidrát- és zsírmennyiséget. Innen képet kaphat arról, hogy milyen ételek milyen makrotápanyagokat tartalmaznak.

Például a hús többnyire fehérjéket tartalmaz. A gyümölcsök többnyire szénhidrátokat tartalmaznak. A zöldségek többnyire szénhidrátokat és rostokat tartalmaznak. A dió általában zsírokat tartalmaz. Így és így tovább meg kell tanulnia, hogy milyen ételek milyen makrotápanyagokat tartalmaznak.

A kempingezés után

Tartson jó étrendet, és a kempingezés után is gyakoroljon jót a fogyás folytatása érdekében. A fogyás lassú és egyenletes verseny. A rövid kempingezés hosszú távon nem fog nagy hatást gyakorolni. A fogyás szempontjából fontos, hogy továbbra is megfelelő étrendet fogyasszon, és hosszú távon megfelelő testmozgást végezzen.

Attól függően, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni, több hónapig is eltarthat a cél elérése. Jellemzően a rendszeres kempingezés nem elegendő idő, hogy aggódjon a fogyás céljának elérése miatt. Még egy hosszabb, két hetes kempingezés is kis időkeret jelentős mennyiségű fogyáshoz.

Általános ökölszabály: heti 1 font és 2 font súly leadása. Tehát, amint láthatja, a kempingezés nem elegendő idő jelentős súlycsökkenéshez, fontos, hogy mit csináljon a kemping során és azon túl.

Mennyi ételt kell enni

Most, hogy tudja, hogy a kalóriák energiát jelentenek testünk számára, tudnia kell azt is, hogy mennyi energiát kell elfogyasztania. Hány kalóriát kell elfogyasztania a fogyás során, sok tényezőtől függően változik, például kortól, súlytól, nemtől, aktivitási szinttől, céloktól stb. Annak érdekében, hogy a lehető legjobban megbecsülje, mennyit kell ennie, használja a TDEE számológépet.

A TDEE a teljes napi energiaköltséget jelenti. A TDEE számológép használata segít megérteni, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania sok személyes tényező alapján. Ezenkívül meg kell próbálnia egy kalóriaszámláló alkalmazást, hogy elszámoltathassa magát, és megbizonyosodjon arról, hogy nem tér el az ajánlott kalóriabeviteltől.

A kalóriabevitel mérésében nem kell 100% -ban pontosnak lennie, de meg kell próbálnia követni valamilyen alapvető iránymutatást a kalóriabevitel kissé pontos méréséhez. Lehetetlen pontosan tudni, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az elfogyasztott étel, de ha mindent megteszünk, hogy kitaláljuk, segítünk gyorsabban és megbízhatóbban elérni a fogyás céljainkat.

Egy dolgot nem szabad megfeledkeznie a vízről sem. A víz döntő szerepet játszik a fogyásban, függetlenül attól, hogy táborozik-e vagy sem. A víz segít megőrizni elégedettségét és teltségérzetét, valamint segíti testének funkcióit is. Számos kemény szabály létezik arra vonatkozóan, hogy mennyi vizet kell inni, de a legfontosabb tényezők az, hogy mennyi testmozgást végez, és az éghajlat. Szeretem a testsúlyom felének szabályát unciában használni. Ha súlya 180 font, akkor igyon legalább 90 uncia vizet naponta.

Milyen ételeket enni

A kempingezéshez szükséges, szintén egészséges ételeket nehéz megtalálni. Nem minden remény veszett el, mert rengeteg egészséges étel hozható és fogyasztható kempingezés közben, hogy ne álljon meg a fogyás útja.

Reggeli

Reggelire nem tévedhet a tojás. A tojás nagyon tápláló és egészséges étel, amelyet táborozás közben könnyen magával hozhat főzni. Az egyik kedvenc módom a tojások magammal való kempingezésére az, ha előre összekeverem őket egy edénybe, ahonnan könnyen ki tudom önteni őket egy serpenyőbe.

Egy másik reggeli, ami nagyon jól passzol a kempingezéshez, a zabpehely. A sima zabpehely a legjobb, mert hozzáadhat saját egészséges összetevőket az ízének javításához. Adjon olyan dolgokat, mint mogyoróvaj, fahéj, vanília kivonat, banán és bogyós gyümölcsök a zabpehelyhez, és magas tartalmú és tápláló reggelit kap.

Ebéd

Az ebéd sok minden lehet, de az egyik legkönnyebben és legmegbízhatóbban fogyasztható ebéd kempingezés közben valami egyszerű és egyszerű, mint egy pakolás vagy szendvics. A kedvencem a tonhalkonzerv, mert nagyon sovány és tele van fehérjével. Kempingezést is könnyű magával hozni, mivel nem szükséges a jégkamrában tartani. Bármilyen sovány eszközzel elkészítheti szendvicsét vagy csomagolását, és megeheti gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Vacsora

A chili jó egészséges étkezés lehet vacsorához, táborozás közben. Vigyázni kell azonban, mert a chili egészséges és alacsony kalóriatartalmú lehet, de magasabb kalóriatartalmú alapanyagokból is. Alacsony kalóriatartalmú chili botjához sovány darált hús, például 93/7 vagy annál magasabb. Adjon hozzá sok friss zöldséget, például hagymát, paprikát, fokhagymát és paradicsomot. Menj könnyedén a són, és használj bőséges mennyiségű babot. Desszertként fogyasszon el egy adag kedvenc gyümölcsöt a chili leheletének tisztításához.

Snackek

A legjobb egészséges harapnivalók a kempingezéshez olyan dolgok, mint a gyümölcsök (alma, banán, narancs stb.) Diófélék/magvak (mandula, dió, kesudió, napraforgómag stb.) És zöldségek (zeller, sárgarépa, brokkoli stb.). A harapnivalók a legvigyázatosabbak, mivel a rendszeres snackek, mint a chips, nem jelentenek egészséges táplálkozást.

A kempingezés közbeni egészséges táplálkozás legjobb gyakorlatai

Ha a csomagolásnak csak egy összetevője van, akkor valószínűleg valami egészségeset eszel. Ha a csomag több tucat összetevőt tartalmaz, és a legtöbbet nem tudja kiejteni, akkor érdemes átgondolni. Nem kell fogyasztania azokat az ételeket, amelyeket fent felsoroltam, ezek csak néhány jó példa néhány egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételre.

Minden olyan étrendnek, amely főként gyümölcsökből, zöldségekből, babból, sovány húsból és kis mennyiségű teljes kiőrlésű gabonából áll, elég alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, és a legtöbb ember számára megfelelő mennyiségű makrotápanyagot és mikrotápanyagot kell tartalmaznia. Ez igaz akár otthon, akár kempingezés közben. A táborozás és a fogyás során a legnagyobb akadály az, hogy elkerüljük az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának kísértését, amelyet gyakran társítunk a táborozáshoz.

Mennyi testmozgást kell elvégezni

Túrázás

A túrázás az egyik legjobb és legmegfelelőbb módszer a kalóriák elégetésére és a szív egészségének gyakorlására kempingezés közben. A túrázás intenzitásától függően sok kalóriát égethet el. A meredek felfelé vezető túrák több kalóriát égetnek el, mint a magasabb szintû túrák. A hosszabb túrák természetesen több kalóriát égetnek el, mint a rövidebb túrák. Továbbá, minél nagyobb súlyt visel a hátizsákban, annál több kalóriát fog égni.

Úszás

Az úszás nagy hatással lehet a testmozgásra kempingezés közben. Az úszás szórakoztató módja lehet a testmozgásnak. Bárhol úszhat, ahol biztonságos a tó, a folyó vagy az óceán. Néhány díszes kempingben rendszeres úszómedence is található. A folyók erőteljesebb áramlatok esetén valószínűleg a legtöbb kalóriát égetik el, ha a jelenlegi ellenében próbálnak úszni.

A tó átúszása akkor, amikor biztonságos, szórakoztató, ugyanakkor megerőltető tevékenység lehet, amely sok kalóriát éget el. Ha rendelkezik hozzáféréssel egy szokásos medencéhez, akkor valószínűleg a körök úszása a legjobb megoldás.

Sziklamászás

A sziklamászás olyan tevékenység, amely sok erőt igényel, és sok kalóriát éget el közben. Még akkor is, ha nincs felszerelésed, vagy nem vagy sziklamászó szakember, csak a sziklákra mászás (amikor ez biztonságos) nehéz és szórakoztató testmozgás lehet. Az olyan tevékenységek, mint a bouldering és a tülekedés, hasonlóak a sziklamászáshoz, mégis kevesebb felszerelést igényelnek, így nagyjából bárki meg tudja csinálni.

Futás

A futás szinte bárhol elvégezhető, beleértve a táborozást is. Futhatna a kempingben, mivel gyakran burkolva vannak. Kipróbálhat néhány túraútvonalon futó ösvényt is. A futás sok kalóriát éget el az alkalmazott intenzitás szintjétől függően.

Kerékpározás

Vigye magával a kerékpárokat otthonról, és használja azokat a kempingben vagy olyan utakon, ahol megengedett. A szokásos kerékpárokkal nagyíthatja a kempinget, miközben eléget egy kalóriát és szórakozik. A hegyi kerékpárokat olyan utakon lehet használni, ahol ez megengedett, és a hegyi kerékpározás nagyon megterhelő lehet, ha felfelé halad egy dombon.

Tornagyakorlat

A kaliszténika csak egy divatos módszer a testtömeg-gyakorlatok kimondására. Testtömeg-gyakorlatokat gyakorlatilag bárhol végezhet, beleértve a táborozást is. Az olyan dolgok, mint a fekvőtámaszok, a húzódzkodás, a guggolás, a lökhárítás, a burpees és az ugró emelők nagyszerű módja lehet a testmozgásnak, függetlenül attól, hogy hol táborozik.

Csak legyen aktív

Járja körül a kempinget, állítsa be az összes kempingfelszerelést, és csak mozogjon. Néha az általános aktivitás elegendő lehet ahhoz, hogy elég kalóriát égessen el, és az egészsége számára jobb, ha egyszer csak feláll és mozog, pedig nehéz lehet, ha kényelmes kempingszékében ül.

Ami igazán fontos…

Amíg elég kalóriát éget el, így kalóriahiányban van, akkor fogyni fog. A testmozgás az egyik eszköz, amellyel elősegítheti a hiány kialakulását, de ennek a legjobb módja az étrend és a testmozgás kombinációja. Használjon online számológépet annak becsléséhez, hogy mennyi kalóriát éget el különböző mennyiségű tevékenység során. Ez azonban belefoglalható a TDEE becslésbe.

Kapcsolódó kérdések

Hogyan eszel zöldséget táborozás közben?

Tartsa a zöldségeket a jégmellében, amíg készen áll a főzésre. Bizonyos zöldségeket, például a burgonyát és a hagymát nem kell hűtőszekrényben tárolni, így azokat más száraz kemping ételeivel együtt is el lehet tartani.

Hogyan akadályozza meg a kenyér izzadását táborozáskor?

A kenyér izzadását az okozza, hogy a kenyér meleg környezetben van. Ennek elkerülése érdekében meg kell próbálnia, hogy a kenyér ne kerüljön közvetlen napfényre, hűvös és száraz helyre. Fontolja meg a kenyérdobozt, benne papírtörlővel, hogy felszívja a páralecsapódást.

Zach lelkes szabadidős ember, aki minden esélyével szereti a Priusával kempingezni. Rendszeresen élvezi a túrázást és a horgászatot is. Amikor nincs kívül, valószínűleg megtalálhatja, hogy erről a weboldalról ír. Itt tekintheti meg teljes életrajzát

Legutóbbi tartalom

A világ összes legjobb kempinghelye valószínűleg olyan helyeken található, ahova el kell repülnie, ahonnan él. Amikor a repülés témája felmerül, sokan közülünk az első dolog.

A páralecsapódás a sátortáborozás egyik legkellemetlenebb igazsága, de ez a valóság, amellyel a táborlakóknak szembe kell nézniük. Senki sem szereti arra ébredni, hogy a sátra belül nedves, és lehet, hogy van.

Rólam

Szia, Zach vagyok, és szeretek rendszeresen táborozni, főleg a kicsi 2011-es Toyota Priusommal. Ezért hoztam létre ezt a weboldalt, hogy rengeteg információt, tippeket, trükköket, hackeket és előnyöket osszak meg a kisautós kempingezésről. Remélem, hogy ez a weboldal hasznos információkat nyújt Önnek, hogy a következő kempingező utat a legjobban teljesítse!