Izomtörés

Shane Trotter

Mansfield, Texas, Egyesült Államok

Erő és kondicionálás, kettlebell, ifjúsági fejlesztés

Nemzetünk legnagyobb szükséglete olyan egyszerű, hogy szinte fejbe ütne. Az elhízás és a mozgásszegény életmóddal járó betegségek járványszintje együtt jár azzal az állandó tendenciával, hogy iskoláinkban kevesebb a mozgás.

Kevesebb szabad játékot, kevesebb szünetet engedélyezünk a gyerekeknek, hangsúlyozzuk a testnevelést és az egészséget, és lehetővé tesszük, hogy életük a tévé, a közösségi média és a videojátékok köré összpontosuljon. A súlyos következmények egy rendkívül túltanított népesség, az emelkedő egészségügyi költségek, a szorongás rekord arányban, és egy olyan nemzet, ahol szinte minden polgár súly- vagy egészségügyi problémákkal küzd.

Egy ilyen pandémiával szembesülni valóban őrültség, ha nem népszerűsítik az egészséget az iskolákban. De ehelyett, iskoláink továbbra is nemzetünk alattomos és bevett rossz egészségügyi gyakorlatát tükrözik. Noha egymilliárd lépés szükséges az általános probléma kijavításához, a legkézenfekvőbb az, hogy biztosítsuk fiataljaink mozgását és játékát.

Minél jobban megtanulják értékelni a mozgást, a játékot és a testmozgást, annál jobb helyzetben lesznek. Ezen túlmenően következetesen meg kell tanítanunk a jó egészségügyi szokásokat, hogy ellensúlyozzuk az országot átható, egészségtelen ételek kultúráját.

Hogyan hagyhatjuk figyelmen kívül a pusztító egészségügyi szokások következetes, növekvő hullámát, amikor egy egyszerű megoldás egyenesen az arcunkba bámul minket? Tegye a testnevelést és az egészségügyet kiemelt fontosságúvá iskoláinkban, és ezek a kérdések önmagukat megoldják, miközben az oktatók és a jellem javul.

Védje legértékesebb eszközünket

„A világ javához való hozzájárulásunk legjobb eszköze önmagunk vagyunk. Ha nem fektetünk be önmagunkba ... megsérthetjük azt az eszközt, amelyre a legnagyobb hozzájáruláshoz szükségünk van. ”

Az egészségnek iskoláink legfőbb értékének kell lennie. Minden tantárgyat át kell hatnia, és egy hősi nemzet képzése lesz az a kontextus, amely ezt a teljesítést és elvárásokat csomagolja. Ennek az etosznak megfelelően szándékos hangsúlyt kell fektetnie a testnevelésre és az egészségre, mint a legfontosabb tantárgyakra. Az iskoláknak meg kell érteniük, hogy egészséges elmék és testek nélkül minden tevékenység korlátozott, és soha nem lehet elérni a legmélyebb lehetőségeiket.

Az Essentialism: A kevesebb fegyelmezett üldözése című részben Greg McKeown egy fiatal vezérigazgató történetét meséli el, aki annyira megrázta magát, hogy teste lázadni kezdett. Kezdett az általa leírt „szorongás támadása szorongás nélkül”. Végül szervei egyesével elkezdtek leállni. Az orvosok azt mondták neki, hogy vegyen ki 2 év szabadságot, különben meghalhat.

Ez az ember makacsul megjósolta, hogy 2 hónap múlva visszatér, de hamarosan látta, mennyire kiegyensúlyozatlan az élete. Elvitte a 2 évet, megváltoztatta az étrendjét, drasztikusan csökkentette a stresszt és visszatért egy megváltozott férfit. Arra a kérdésre, hogy mit tanult megpróbáltatásaiból, azt mondta, hogy „magas árat fizetett azért, hogy megtanuljon egy egyszerű, ám mégis nélkülözhetetlen leckét: Védje az eszközt!”

Annak ellenére, hogy vezérigazgatója volt, az iskolák fejlesztésének törekvése, ez az ember feláldozta az egészségét, és mindent fel kellett kényszerítenie annak újrafelfedezése érdekében. Kísérteties mese, amely kiemeli azt, ami valóban elengedhetetlen: az egészségünket.

Ez visszavezet minket Christopher McDougall hős, mint protektor definíciójához. A hősök nemzetének létrehozásához először azt a hősies lépést kell megtenni, hogy fiatalságunk első számú prioritássá tegyük a saját életük „eszközének védelmét”. Ez már nem lehet a „fitneszfanatikus” vagy az „egészségügyi dió” peremjegye. Ez valóban az egyetlen logikus út, amelyen a szerető nemzet járhat.

A mozgás minimális dózisa

„Nem hagyjuk abba a játékot, mert öregszünk. Öregek vagyunk, mert abbahagyjuk a játékot. ”

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok napi legalább 60 perc fizikai aktivitást ajánlanak. Ez a minimális napi követelmény az egészség reményéhez. A szokások egészséget teremtenek, és a nemzet uralkodó egészségügyi szokásai aligha lehetnek rosszabbak.

A fizikai inaktivitás önmagában a negyedik vezető halálozási kockázati tényező világszerte. A legjobb táplálkozási gyakorlatok ellenére is halálos a mozgáshiány. A legtöbb gyerek napi 10 és 14 óra között ül, ennek az időnek a nagy részét az iskolában kénytelen ülni.

Garantálnunk kell fiatalságunknak legalább ezt a minimum 60 perc napi mozgást. Olyan fiatalokat látunk, akiknek fizikai teste gyengébb, mint bármelyik korosztály előtt, és akiknek nincs meg a szükséges mentális szívósság az akadályok leküzdéséhez, amelyek kétségtelenül minden ember számára felmerülnek. A testnevelésnek és az egészségügynek az oktatási rendszereink alapjává kell válnia. De hogyan néznek ki ezek a rendszerek?

Dolgozzon természetes hajlamokkal játszani

"Az emberiség legmagasabb intelligenciája csak a játékkal bontakozhat ki."

Csak nem olyan bonyolult: sokkal többet kell mozognunk és játszanunk. Általános korban, amikor sok alapvető készséget oktatnak, a gyerekeknek csak heti három nap lehet szüksége szervezett testnevelésre. De napi szinten legalább három 20 perces mélyedést kell közbeiktatni.

Az 1970-es évek óta az ifjúság 50% -kal csökkent strukturálatlan szabadtéri játékidejében. Az első osztályosok körében 39% minden nap 20 perc vagy kevesebb szünetet kap. A szabad játék támogatása és az általános kor természetének elfogadása elengedhetetlen az egészséges nemzet és a sikeres általános iskola számára. Ebben a korban testük fellázad a hosszan tartó ülés gondolatától. Minden órában elengedhetetlen a 20 perces aktív szünetek engedélyezése az ingyenes játék és kreativitás érdekében.

Dr. Jane Hewes, a Grant MacEwan Főiskola koragyermekkori oktatási programjának elnöke sokat írt a szabad játék formáló szerepéről. Ragaszkodik ahhoz, hogy ez a szocializáció, valamint a testi, érzelmi és intellektuális fejlődés legalapvetőbb alkotóeleme. Olyan messzire megy, hogy egyes játéktípusokat összekapcsol az általuk fejlesztett specifikus kognitív képességekkel.

A játék tanul. A gyerekek természettudósok, kísérleteznek a világon, és folyamatosan finomítják a működésük megértését. Az egyik Fort Worth iskola naponta négyszer kezdett kínálni mélyedést. Míg kezdetben aggódtak az akadémikusokra gyakorolt negatív hatások miatt, a tanárokat elárasztották a pozitív eredmények.

A fegyelmi kérdések nagyon alacsony szinten vannak, a hallgatók sokkal figyelmesebbek és együttműködőbbek, sőt az autonómia is megnőtt, mivel a hallgatók nagyobb valószínűséggel próbálják megoldani saját problémáikat. Mindezt attól kezdve, hogy odafigyelünk az ifjúság természetére és együtt dolgozunk vele, nem pedig a mozgás, a kísérletezés és a játék természetes hajlamával.

Hősórák a P.E.

"A siker titka a cél következetessége."

A testnevelésnek ebben a korban sok szervezett játéknak és sportnak kell kitennie a gyerekeket, hogy a gyerekek megtalálják azokat a fizikai elfoglaltságokat, amelyeket szeretnek. A csapatmunka, az önzetlenség, a következetes erőfeszítés, a sportszerűség és a fizikai keménység világos értékeit minden nap tanítani és modellezni kell.

Ennek kell lennie annak a műhelynek, ahol a fiatalok megkezdik mentális képzésüket, mivel a folyamat gondolkodásmódját és a növekedési gondolkodásmódot ápolják a mindennapi tanítható pillanatokon keresztül. A verseny nagyon szép dolog, és ha helyesen közelítjük meg, kihozza az emberek legnagyobb erőfeszítéseit.

Minden iskolának el kell fogadnia a hősi polgárok létrehozásának küldetését, akiknek naponta emlékeztetik őket a másokkal szembeni empátia iránti kötelességükre. Minden testnevelés órának egy hősi értékről szóló leckével kell kezdődnie.

Ezt 5-10 percig kell követni strukturált gyakorlatokkal vagy ügyességi gyakorlatokkal, majd strukturált játékokkal vagy sportokkal. Végül rövid leckéket kell adni a helyes táplálkozás szerepéről az erős test és egészséges elme megteremtésében.

A táplálkozás és az egészség, mint a tanterv önálló eleme, csak az általános iskola után kezdődik. Általános korban minden tantárgyba be kell fonni, és az egész iskolai nap során modellezni kell. Ez a modell sokkal erősebb lesz, és nagyobb súlyt fog elviselni az általános életkorban, mint bármelyik feladat képes lenne.

Felépítés a középiskolában

„Egészséges állapot csak akkor létezhet, amikor az alkotó férfiak és nők tiszta, erőteljes, egészséges életet élnek; amikor a gyerekek annyira kiképzettek, hogy nem a nehézségek elkerülése, hanem a legyőzésük érdekében fognak törekedni; nem azért, hogy megkönnyítse, hanem hogy tudja, hogyan kell megküzdeni a diadalval a fáradságtól és a kockázattól. ”

A középiskola dacos, átmeneti időszakában P.E. elég strukturáltnak kell maradnia. Ebben a korban az ifjúságnak ugyanúgy szüksége van a fizikai mozgásra, de struktúrájúnak is kell lennie, vagy anarchiát kell kockáztatnia.

Heti három nap, az órákat dinamikus bemelegítéssel kell kezdeni, majd 20–30 perc testtömeg-tornákat és tornát kell tartalmazniuk. Ezt követhetik a sprintek vagy a strukturált sport- és sporttudás, majd nyújtással végezhető. A hét két napján az órának ugyanazzal a bemelegítéssel kell kezdődnie, de több szabadon folyó játékot és kihívást kell tartalmaznia.

Az olyan játékok, mint a címkeváltozatok, a zászló rögzítése, a végső frizbi és a dodgeball variációk, játékosak és hozzáférhetőek a kezdő számára. A sportot egész évben egységekben kell tanítani, és a nehéz edzésektől és a tanítások kezdetétől a későbbiekben átfogóbb játékig kell haladni. A sporttantárgyaknak tartalmazniuk kell a kosárlabdát, a röplabdát, a zászlós futballt, a focit és a kézilabdát.

Oktatás a természetes mozgásban

Ölelje át belső gyermeke bölcsességét. Egy kis hülyeséget időnként a legbölcsebbek ápolnak. ”

Ahogy fiataljaink eljutnak a közép- és középiskolába, az egészségnek és a testnevelésnek napi alaptevékenységgé kell válniuk és a legfontosabb tantárgyakká kell válniuk. A testnevelést az emberi természetes mozgás megértésével kell kezdeni. A testnevelés célja olyan emberek legyen, akik képesek mozogni, játszani és működni, mint az emberek a természetben.

A francia testnevelés úttörője, Georges Herbert az emberi, különösen a fiatalság mozgásának figyeléséből fejlesztette ki a „természetes módszert”. Lenyűgöző következtetései voltak azok amikor a gyerekek játszottak, hőssé alakultak, mivel minden játékuk „szerepjáték-katasztrófa-forgatókönyv volt”.

Ha szabad játékra hagyják őket, a gyerekek „futni, birkózni, elbújni, körbefutni, lábukkal rúgni és elugrani mindent, amit mászhatnak”. Ez a leleményes, természetes programozás egyszerre mutatja meg kora gyermekkori nevelésünk abszurditásait, valamint a természetes képzés legjobb módszereit. Herbert a „természetes edzést” 3 menüre osztotta:

Törekvés—Sétálj, fuss, mászkálj
MenekülniMászni, egyensúlyozni, ugrani, úszni
Támadás—Dob, emel, harcol

Ezeket a képességeket kezdjük elveszteni a középiskolában, és ezeket elő kell segítenünk és meg kell őriznünk akár későn is. Míg a gyaloglás túlságosan enyhe, és nyílt harc kissé túl sokat P.E. osztályokban a köztes készségeknek napi alapelemeknek kell lenniük. Minden campuson ki kell alakítani egy akadálypályát, amely az összes testnevelés standardizált felméréseként és egyesítő tapasztalataként szolgál.

Mivel nemzetünk a független túlspecializáció irányába mutat mindenben, a sporttól a munkahelyünkig, elengedhetetlen, hogy fenntartsuk ezeket a természetes képességeket. Még a középiskolai atlétikát is ki kell egyensúlyozni negyedéves akadálypályákkal és csapatproblémákkal, amelyek a fizikai erőnlétet széles és sokszínű atlétikussá teszik. Gondoljon arra, mint a dolgozat fizikai megnyilvánulására.

Sokszínűség a középiskolában

Középiskoláig nagy változatosságot kell biztosítani az osztályok kínálatának, mindezt mélyebben és kifinomultabban. Sportos edzést kell ajánlani minden olyan hallgatónak, aki intenzívebb fizikai fejlődésre vágyik sporttevékenységre.

Joe Kenn ideális modellt nyújt ehhez az edzéshez tier rendszerével. Ennek a rendszernek a kezdő bevezetési szakaszának Kenn 0-os blokkmodelljével kell kezdődnie az erőnléti edzés megkezdéséhez.

Minden iskolában fel kell venni a képesített CSCS-eket az atlétikai erőosztályok végrehajtására. Egyéb P.E. a kínálatnak a torna, az úszás, a szabadtéri sportok és a túlélés edzésén, a harcművészeteken át a személyes edzés módszerein alapuló, élményalapú tanfolyamig kell terjednie.

Az órák számát és változatosságát csak az iskola erőforrásai korlátozzák. A tanfolyamokat a földrajznak is vezérelnie kell, olyan kiegészítésekkel, mint a jégkorong Minnesotában vagy a lacrosse Baltimore-ban.

A középiskolai modell általános folytatása a P.E. fel kell ajánlani. Ez hangsúlyozni fogja az általános fizikai felkészülést, a biztonságos, egyszerű erőedzésnek való kitettséggel, a különböző távolságokon és intenzitásokban történő futással, a nyújtással, valamint a sport és játékok kitettségének folyamatos hangsúlyozásával. Minden P.E. osztályoknak, beleértve az atlétikai edzéseket is, folytatniuk kell a napi bemelegítő és hűsítő tevékenységeket, és tartalmaznia kell bizonyos fokú játékot.

Hogyan osztályozzuk a P.E.

"Ne az eredménytáblán, hanem a szellemen figyeljen."

A testnevelési program sikerességének színvonalát néhány külön kritériumon kell alapulnia. Nem szabad megtekintenünk a P.E. ugyanazzal a lencsével egy algebra osztályt csinálnánk. Hangsúlyt kell fektetni a folyamatra.

Míg a szigorúságnak magasabbnak kell lennie az akadémiai tantervekben, például az egészségórákon, a P.E. olyan helynek kell lennie, ahol mindenki nagy sikert érhet el. Lehetővé kell tenni, hogy minden szempontból megfeleljen, a nagy fizikai elsajátítást és készségeket keresőktől kezdve az általános fizikai élvezetre vágyókig.

Ami fontos, hogy minden ifjúságunk kitűzött célokat testnevelésére, megmutatja a hősiesség értékeinek megértését, és betartja a pontosság, a megfelelő öltözködés, az együttműködés és a maximális erőfeszítés elvárásait. Ezenkívül a testnevelési óráknak tartalmazniuk kell egy állampolgársági elemet, ahol a hallgatóknak részt kell venniük a közösségi szolgálatban.

Ezektől a céloktól és elvárásoktól fognak osztályozni. Bár a haranggörbe alkalmas a tipikus órákra, minden tanulónak képesnek kell lennie arra, hogy testnevelésében sikereket és élvezeteket találjon.

A forradalom személyi állománya

"Az oktatás a legerősebb fegyver, amellyel megváltoztathatja a világot."

Ahhoz, hogy mindez lehetséges legyen, tehetségre és magas színvonalra van szükség a testnevelők területén. Ez a jövőkép csak magasan képzett és motivált oktatók együttesével lehet sikeres akik fel vannak hatalmazva arra, hogy tanfolyamaikat az egyes helyzetek igényeihez igazítsák.

Mivel ez az a terület, amely az iskolai kultúrák gerincét fogja szolgálni, elengedhetetlen a normák meghatározása és a legjobb jelöltjeink felvétele. Rendkívül tehetséges P.E. tanárok, de javíthatná a szakterületet azáltal, hogy fokozza a képzést és a munka sokszínűbb hátteréből áll.

Szükségünk van az egészséggel kapcsolatos területek nagyobb népszerűsítésére, valamint a fizikai és egészségnevelési tanúsítás fokozására. Ennek az NSCA és a NASM tanúsítványait meghaladó alkalmassági bizonyítvánnyá kell válnia.

További tanárokat kell felvenni a változatosság növelése és a hallgató-tanár arány csökkentése. Ahogyan most biológia, kémia vagy fizika szakembereit alkalmazzuk, testnevelési szakembereket is fel kell vennünk olyan területeken, mint az erő és a kondicionálás, a torna és a harcművészet.

A testnevelés előrehaladása

- Kíváncsi vagyok, mit csinálnak az oroszok.

A testnevelésben hangsúlyozottak lebontásának tisztázása érdekében az idők folyamán készítettem egy diagramot, amely hasonló a Szovjetunióban használtakhoz. Testnevelési rendszerük valószínűleg a valaha összeállított legjobb, és jól tennénk, ha lemásolnánk a szovjet iskolai nap számos intézményi szokását.

Például a Szovjetunióban sok iskola körülbelül 10 perces általános gyakorlatokkal kezdte a napját, amelyeket az iskola udvarán, aulájában vagy a folyosókon tartottak. Az órák között a diákok hasonló aktív szüneteket tartottak, hogy felfrissüljenek. Ez a modell érdekes és felveti a kérdést, hogy a diszkrecionális időt hogyan lehetne a legjobban felhasználni.

Felosztottam a lehetséges P.E. tevékenységek 4 kategóriába:

Játékok aktív versenyek jellemzik, amelyek jellemzően kevésbé szervezett formátumúak.
Sport aktív versenyek, amelyeket hagyományosan jobban szerveztek, és amelyek a diákok választhattak, hogy versenyszerűen játszanak-e. Ide tartoznak a csapatsportok, mint a kosárlabda és a foci, valamint az egyéni sportok, mint a torna és a karate.
Erő és kondicionálás minden sportos fejlődésre utal - a nyújtástól kezdve a sprinteken át az ellenállóképzésig.
Kültéri sportok mindent magában foglal a természetes mozgástól kezdve az akadálypályákon át a túrázáson át a túlélési készségekig.

Egyesülj egy egészségesebb nemzet jövőképe mögött

"A haladás lehetetlen változás nélkül, és aki nem tud meggondolni, az nem változtathat meg semmit."

- George Bernard Shaw

Még azok között is, akik értékelik a változás ezen küldetését, lehetetlen konszenzust elérni. Néhányan azt gondolják, hogy P.E. keményebbnek kell lennie, és rendelkeznie kell egy merev értékelési rendszerrel, amely elősegíti az intenzív erőfeszítést és az összpontosítást.

Mások P.E. szabadabb áramlás, mivel a hallgatók végigvezetik saját egészségük és fitneszük felderítésén. Emlékeznünk kell arra, hogy az erősebb, egészségesebb, hősiesebb Amerikáról alkotott elképzelésünk ugyanaz. Kompromisszumoknak és tiszteletteljes beszédnek kell uralkodnia.

Lehetetlen megjósolni az összes kihívást, és minden lépés, bár jobb, tökéletlen lesz. Ami lényeges, hogy kölcsönös tisztelet szellemét keltsük. A jó oktatási változás egyik legnagyobb akadálya az alkalmazkodási és növekedési képesség hiánya. Bármely változás hosszú távon sikeres lehet, a jövőképnek elég világosnak kell lennie ahhoz, hogy ösztönözze a párbeszédet és elősegítse az egyértelműséget.

Az ebben a cikkben bemutatott jövőkép alapjául annak a megértésnek kell lennie a fizikai vitalitás és egészség a nemzetünk számára a legnagyobb érték. Nélkülük egyik ifjúkorunk sem boldogulhat. Velük kommunikálni tudunk az értékekről és a karakterfejlődésről.

Hogyan modellezhetjük gyermekeink fitneszét az iskolán kívül?