Visszafogott evő vagy?

Vannak étkezési rendellenességek, rendezetlen étkezések, majd valami hasonló a rendezetlen étkezéshez, az úgynevezett „problémás étkezési viselkedés”.

A problémás étkezési viselkedés egyik érdekes típusa úgy tűnik, hogy sok embert leír, akikkel beszélek a táplálkozási világban, és sok olvasómat - visszafogott étkezőknek hívják.

A visszafogott evők olyanok, akik krónikus korlátozással küzdenek - akár az ételek elhagyásával, akár a krónikus fogyókúrával.

Ha yo-yo diétázó vagy folyamatosan a fogyás vagy a hízás ciklusában találja magát, akkor visszafogott evő lehet.

Amikor a visszafogott étkezők súlygyarapodással szembesülnek, negatív érzelmeket éreznek, amelyek aztán túlevéshez vezethetnek. Bűntudatot is éreznek, amikor olyan ételt fogyasztanak, amelyet „rossznak” tartottak. A visszafogott étkezőknek a test alakja és súlya is megszállottja, és az önbíráskodást használhatják eszközként a fogyás céljainak ösztönzésére.

Kicsit ismerősen hangzik?

A paleo közösségben bizonyos ételeket egészségügyi okokból megszüntetünk. A fogyókúra más formáiban a fogyás elősegítése érdekében korlátozzuk a feldolgozott ételeket vagy a kalóriákat.

A kutatások azt mutatják, hogy ezek a dolgok valóban segítenek az embereknek a fogyásban. De a kutatások azt is kimutatták, hogy a visszafogott étkezés valóban elősegítheti az étkezési rendellenességeket.

A fogyás megközelítése a visszafogottság és a negativitás perspektívájából - a „annyira elhízom, hogy lefogyok” mentalitás mozgó célpont. Soha semmi sem lesz elég jó. És amikor/ha van, akkor nem fog tartani, mert az, ahogy eljutunk oda, fenntarthatatlan.

Most ismerek néhány embert, akik visszafogottan étkeznek egy életen át, és remekül érzik magukat.

De van különbség.

Ezek az emberek nem azért korlátozzák az egyes ételeket, mert félnek tőlük (vagyis a SZEMBE ÉS A SZÁRBAN), hanem azért, mert más, számukra egészségesebb döntéseket hoznak.

Arra gondolnak, hogy milyen ételeket ehetnek, hogy minél egészségesebbek, boldogabbak és energikusabbak legyenek. POSITÍV szempontból közelítenek a visszafogottsághoz.

Ezekkel az emberekkel nem arról van szó, hogy minél kevesebb szénhidrátot fogyasszunk emberileg, hanem arról, hogy mennyit éreznek jól.

Természetesen mindig ott van a felelősség kizárása, hogy a feldolgozott, hiperízes ételek modern világa megnehezíti a sok szénhidrát megismerését. Néhány ember pedig olyan állapotokkal küzd, mint az inzulinrezisztencia, amelyek az egészségtelen szénhidrát utáni sóvárgást IGAZSá teszik.

De a legtöbb ember egész, feldolgozatlan ételt fogyaszt, nincs oka félni!

Kutatások azt mutatják, hogy ezek a pozitív étkezők magasabb önértékeléssel és jobb hosszú távú testsúly-szabályozási sikerrel rendelkeznek.

A barátaim el fogják mondani, hogy olyan érzelmi szabadságuk van, mint korábban soha.

Csak aggaszt a „keto” napjainkban, amely alapvetően paleo cirka 2011, a mindent eleven élet megváltoztatásának, a szabadságot adó életmódnak álcázzák, hogy ilyen sok ember csak visszafogottan fogyaszt egy másik diétát.

25 gramm szénhidrát sok nő számára nem megfelelő. Csak nem. És megszállottan követni és számolni őket, csak az a fajta viselkedés vezet krónikus fogyókúrához.

Hogyan szakíthatjuk meg ezt a ciklust?

Egyszerű és nehéz is.

Meg kell fordulni egy olyan intuitív vagy figyelmes étkezési típushoz, amely a test meghallgatására összpontosít, arra, hogy mire van szüksége és mire vágyik, meghallgatva az olyan érzelmeket, amelyek oly gyakran irányítanak bennünket, és mindent belemennek ítélet nélkül.

Innentől kezdve választunk ételt. Nem számoljuk a makrókat. Csak hallgatunk, és szeretettel próbálunk minden étkezést és ételt választani az EGÉSZSÉGNEK, és NEM a súlynak.

Ez túl könnyen hangzik a legtöbb visszafogott fogyasztó számára. Nyomon akarnak követni, számolni, mérlegelni, megszállottá tenni és kérődzni. Én is jártam ott.

De az az igazság, hogy túl könnyen hangzik, mert valójában nagyon, nagyon nehéz.

A visszafogott evő sokszor nem annyira öntudatos vagy nem érintkezik önmagukkal, mint gondolják. Nem tudják, hogyan kell eligazodni az egészségben anélkül, hogy jó és rossz ételek térképe irányítaná őket. Az ételválasztás hatalmas világa félelmetes, és mindenekelőtt attól tartanak, hogy híznak vagy egy helyen maradnak.

De valóban kiutat jelent. Még mindig visszafogott? Biztos. Senki nem javasolja, hogy faljon a pislogásokra. Nem ez a lényeg. A figyelmes test ritkán kér kacsintásokat.

De ha néha csokit vagy almát kér? Vagy akár * zihálás *, krumpli? A figyelmes evő enni fog, önbíráskodás nélkül. Valószínűleg több gyümölcsöt és zöldséget választanak, és kevesebb gyorsétteremre vágynak.

Szeretne kipróbálni? Készítettem egy programot, amely segít Önnek ebben. Fogyás feloldva hívják, és itt találja.

Akárhogy is, azt akarom, hogy tudja, hogy én vívtam ezt a csatát, és tudom, milyen érzés.

Ismerem ezeknek az önítéleteknek a fájdalmát, és elmondhatom, hogy inkább én lennék az a súly, amiben most vagyok, bármi is legyen, és legyek ilyen boldog és szabad, mint hogy állandóan dühös legyek, és önmagamra értsem, hogy nem vagyok olyan súly, ami nem megfelelő nekem.

Az igazi étrendszabadságnak soha többé nem kell fogyókúráznia, akár okosan életstílusnak álcázva is.

A visszafogott étkezéssel küzdesz? Hogyan lehet legyőzni ezeket a kérdéseket?

Megjegyzés - néhány fenti link tartalmazhat társult linkeket. Ön nem fizet többet, de kapunk egy kis csökkentést, amely segít fenntartani ezt a szervezetet. Nehéz egyensúlyba hozni az etikát az életben maradás szükségességével. Köszönjük türelmét és megértését!