Visszér? Ne végezd ezeket a gyakorlatokat

végezd

A visszér megnagyobbodott, csavarodott vénák, amelyek a bőr alatt láthatóak, és 50 éves korukra az emberek több mint felének valamilyen formája van visszér.

A vénák nagyrészt a lábakban jelennek meg, de a test más részein is megjelenhetnek, és a nőket ez jobban érinti, mint a férfiak.

Az elmélet szerint az emberek azért kapnak visszértágulatot, mert egyenesen járunk, és testünknek nehezebb visszajuttatnia a vért testünk alsó végtagjaiból a szívbe. A vénák az egyirányú szelepekre és a mozgó izmok működésére támaszkodnak a vér visszatérítésében.

A visszér oka

Az ülő életmód miatt a lábizmaink nem szorítanak annyi vért vissza a szívbe, és ha az egyirányú szelepek meggyengülnek, a vér lefolyhat az erekbe. Ennek kifejezése a vénás elégtelenség. Ez a pótolt vér visszérgyulladáshoz vezethet.

Gyakorlat

A mérsékelt testmozgás, különösen a lábak kíméletes gyakorlása növeli a vérkeringést. Ez javíthatja a visszér megjelenését és megakadályozhatja az újak kialakulását. Hangsúlyozni kell azonban, hogy a gyakorlat nem lehet túl megerőltető, és ha kellemetlenség vagy fájdalom jelentkezik, azonnal le kell állítani.

Nem minden testmozgás jó az ereinek

A testgyakorlás döntő fontosságú az egészséges vénák szempontjából, de a testmozgás egyes formái jobban szolgálnak az ereid számára, mint mások. A testmozgás során a vért visszaszívják a szívbe a láb vénáiból és különösen a vádli izomból. Erős borjúizmainak köszönhetően tehát jó a keringés és segít megelőzni a vénás elégtelenséget.

Nem szabad

Futás és kocogás minden bizonnyal lendületbe hozza a lábfejeket és a vádli izmait, de a „járda megdobbantása” és más nagy hatású gyakorlatok súlyosbíthatják a visszér duzzanatát. A puha felületen történő kíméletes kocogás csökkenti az ízületek stresszét és csökkenti az erek terhelését. Kompressziós harisnya viselése is segíthet.

Súlyemelés szintén nem jó a varikózis esetén, mivel a megnövekedett hasi nyomás és megerőltetés csökkentheti a lábadba áramló visszatérést a szívedbe. A vér ezután összegyűlhet, és növelheti a nyomást a láb vénáiban, ami véna tágulást és a szelepek károsodását okozhatja. Ha meg akarja emelni a súlyokat, végezzen több ismétlést könnyebb súlyokkal, és próbálja meg a lábát a szívénél azonos szinten vagy magasabb szinten tartani. Emelés közben kerülje a lélegzet visszatartását is.

Egyéb gyakorlatok, amelyek súlyosbíthatják a varikózus vénákat, a megnövekedett hasi nyomás és az azt követő nyomás miatt a lábvénákban:

  • Guggolás
  • Felülések
  • Ropogások
  • Tüdő
  • Jóga (hosszan tartó hasi testtartás)

Dióhéjban

A varikózisban szenvedő betegek képesek javítani és csökkenteni a tünetek súlyosbodásának valószínűségét azáltal, hogy aktívak maradnak és alacsony hatású edzésprogramot indítanak, mint úszás vagy séta. Kompressziós harisnya viselése és néhány kiló leadása szintén előnyös lesz.