Vitaminok és étrend-kiegészítők kiválasztása

Írta: Tony Rehagen, felülvizsgálta Melinda Ratini, DO, MS 2017. október 27-én

kiválasztása

Az étel a legjobb módszer az összes szükséges tápanyag megszerzésére. De ha úgy gondolja, hogy az étrendje hiányozhat, akkor a kiegészítők segíthetnek.

Nem biztos abban, hogy jó úton jár-e, vagy kevés vitamint vagy ásványi anyagot fogyaszt? Orvosa vagy bejegyzett dietetikusa segíthet abban, hogy megtudja. Bizonyos esetekben vérvizsgálatot végezhetnek, hogy ellenőrizzék például a D-vitamin szintjét. De valószínűleg csak hallaniuk kell a tipikus étkezési szokásaidról. Segítsen néhány napig feljegyezni, mit eszik és iszik.

1. lépés: Tudja meg, mire van szüksége

Táplálkozási igényei a következőktől függenek:

  • A korod
  • Az elfogyasztott ételek típusai
  • Bármilyen egészségügyi állapota van
  • Milyen egészségügyi problémákat okozhat

Például, ha fennáll az osteoporosis veszélye, orvosa javasolhatja a kalciumot és a D-vitamint. Vagy ha Ön nő lehet, aki teherbe eshet, fontos, hogy folsavat szedjen, ami segít megelőzni bizonyos típusú születési rendellenességeket. Vagy ha a szív egészségének javításán dolgozik, a terv tartalmazhatja az omega-3-at.

2. lépés: Vásároljon okosan

Használja ezeket a tippeket, hogy okosabban válasszon kiegészítőket.

Csináld meg a leckét: Keresse meg, hogy az egyes kiegészítők mit csinálnak, valamint annak kockázatait és előnyeit. "Sokan csak azért ragadnak le cuccokat a polcról, mert hallottak róla a tévében, vagy mert az emberek erről beszélnek" - mondja Jim White, bejegyzett dietetikus, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Ha kétségei vannak, kérdezze meg orvosát. Ha valami túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen .

Ellenőrizze a jóváhagyási pecséteket: A ConsumerLab.com, az NSF Internationals és az U.S. Pharmacopeia független szervezetek, amelyek teszteket végeznek annak ellenőrzésére, hogy a címkén található összetevők vannak-e a tartályban, és a termék megfelel-e az előírásaiknak. De nem tesztelik, hogy a kiegészítésnek van-e különös egészségügyi hatása, vagy biztonságos-e.

Győződjön meg róla, hogy megkapta a választ erre a 4 kérdésre:

  • Milyen előnyökkel jár?
  • Van ennek valamilyen kockázata?
  • Mennyit veszek ebből?
  • Meddig kell szednem?

Kérdések? Hívja a készítőt. Meg tudnak válaszolni például az összetevőkkel és a mennyi szedéssel kapcsolatos kérdésekre.