Nyújtás, testtartás és rugalmasság

Testünket mozgásra késztették. És ha nem mozgatjuk őket annyira, megmerevedhetnek, fájhatnak és kissé bepucolhatnak! Testünket optimális üzemanyaggal működtették. Ha továbbra is rossz ételeket és italokat eszünk és iszunk, akkor merevek, fájóak és kissé pudingosak is lehetünk!

Testünket mozgásra késztették. És ha nem mozgatjuk őket eléggé, akkor megmerevedhetnek, fájhatnak és kissé bepucolhatnak! Testünket optimális üzemanyaggal működtették. Ha továbbra is rossz ételeket és italokat eszünk és iszunk, akkor merevek, fájóak és kissé pudingosak is lehetünk!

A tökéletes világban mindannyiunknak van ideje munkára, családra, testmozgásra és egyéb elkötelezettségekre. De ez nem mindig így van. Hadd osszam meg önnel egy fantasztikus nyújtási módszert, amely javítja a rugalmasságot gyorsan és minden szintű ember megteheti.

A nyújtási módot stretch terápiának hívják (korábban testtartás és rugalmasság), amelyet egy Kit Laughlin nevű ausztrál férfi fejlesztett ki. A rendszer magában foglalja a nyújtást, a fasciás átalakítást, az erősítést, az idegek újramintázását és a relaxációt.

A nyújtás ezen módszerét meghatározó fő szempontok a következők:

Kölcsönös gátló reflex (RIR): Ez magában foglalja az agonista (az aktív izom) használatát az antagonista (ellentétes izom) nyújtására. Az ilyen típusú nyújtásra példa a nyaki izmok nyújtása balra vagy jobbra nézve. A megnyújtott nyaki izmok az antagonisták, míg az ellenkező oldalon lévő nyakizmok (agonista) tartják a nyújtást

Felfogási reflex (AR) - Ez magában foglalja a test feszültségre adott reakciójának legyőzését, amikor olyan helyzetbe kerül, amelyet nem biztonságosnak vagy instabilnak tart. Ennek leküzdése az, ha valamit érintkezésbe hozunk a kinyújtott izommal, hogy a test támogatottabbnak és stabilabbnak érezze magát, és ezért könnyebben ellazuljon. Ha valaki combhajlító nyújtást hajtott végre, de a lába távol volt a padlótól, akkor egy párnát helyezhetett a láb hátsó része és a padló közé, ügyelve arra, hogy a párna hozzáérjen a combizomhoz. A test úgy fogja érezni, hogy most biztonságosabb a pihenés.

Ha mindezeket összerakja, akkor a rugalmasság gyorsabb növekedését fogja elérni, mint sok más módszer alkalmazásával.

Ez különösen jó módszer azok számára, akiknek mozgásuk és/vagy erejük korlátozott, és akik nem képesek megtartani vagy eljutni a jógatartásba. Egyedülálló módon programozza át a testet, amely helyreállítja az erőt, a rugalmasságot és a testtartást, így az emberek kipihenten és újraélesztve érzik magukat ... és másnap talán kissé fájnak! Ahogy az egyik diák elmondta nekem, amikor elhagyta az osztályt, „úgy érzem, mintha lebegnék”.

Ha érdekel, hogy ezek a szakaszok némelyike működésben van, és még saját maga is kipróbálja, van itt néhány remek klip:

A stretch terápia remek módszer a rugalmasság gyors javítására. De a gyakorlat csak az egyenlet egyik része. A másik a diéta.

Van néhány alap, amely segít abban, hogy rugalmasabb, mobilabb és rugalmasabb legyen:

Maradj hidratált! Ezt úgy lehet elérni, hogy elegendő jó minőségű vizet iszunk, és kerüljük (vagy legalábbis korlátozzuk) a kávé, a fekete tea, az "energia" italok, az üdítők és az alkoholos italok fogyasztását. Ha a test kiszárad, a porc, a csigolyatárcsák és az ízületi bélések is kiszáradhatnak, ami megnövekedett merevséget eredményez.

Kerülje azokat az ételeket, amelyekről ismert, hogy gyulladást (különösen ízületi gyulladást) okoznak a szervezetben. Az olyan ételek, mint a cukor (barnacukor és nyerscukor - ne csalják el azt hinni, hogy egészségesebb lehetőségek!), A hús, a baromfi és a tejtermékek gyulladást okoznak a szervezetben. Fontos továbbá kerülni minden olyan ételt, amelyre allergiás, és kezelni kell az allergia által esetlegesen okozott bélkárosodást.

Sok ember számára a test merevségének egyik oka az ízületi gyulladás. Az ízületi gyulladást súlyosbító ételek közé tartozik a vörös hús, a cukor, a zsírok, a só, a koffein és az éjjeli növénycsalád (paradicsom, padlizsán stb.). Számos tanulmány megállapította, hogy az egészséges vegán étrend jelentősen javítja (és akár megszüntetheti) az ízületi gyulladást - mind az osteoarthritist, mind a rheumatoid arthritiset! A reumás ízületi gyulladásban különösen a tápanyagokban gazdag vegán étrend segíthet leküzdeni a szervezet immunrendszerének egyensúlyhiányát.

De elég a „rossz” ételekből - mit ehet, hogy növelje az izmok rugalmasságát, rugalmasságát és ellazulását?

A zöld leveles zöldségek itt egyértelmű nyertesek! Tele vannak magnéziummal, amely ellazítja az izmokat. A zöld turmixok aranycsillagot kapnak, és rengeteg magnéziumot, valamint más vitaminokat és ásványi anyagokat juttatnak el, amelyek erősé, egészségessé és rugalmassá teszik a testet.

A magas C-vitamin tartalmú gyümölcsök és zöldségek segítenek támogatni az egészséges kollagént a szervezetben. Az életkor előrehaladtával a kollagéntermelés lelassul, és ennek egyértelmű jele a ráncok (vagy ahogy én „karakter vonalaknak hívom”) az arcon! A kollagén a testben is megtalálható. Ez egy kötőszövet, amely kapcsolódik a csontokhoz, az inakhoz és a porcokhoz. A C-vitamint tartalmazó ételek közé tartoznak az eper, a kivi, a paprika vagy a paprika, a citrusfélék (ezek súlyosbíthatják az ízületi gyulladásban szenvedőket), a meggy, a brokkoli stb.

A fokhagyma a kollagéntermelést is segíti. És a jó hír az, hogy a szójatermékek genisteint tartalmaznak, amely kollagéntermelő tulajdonságokat tartalmaz. Valójában a gyümölcsökben és a zöldségekben található fitokémiai anyagok sokasága segít semlegesíteni a szabad gyököket, amelyek elpusztíthatják a kollagént. És még egy egészséges kollagén tipp, hogy jó minőségű fehérjéket vegyen be étrendjébe, például teljes kiőrlésű gabonákat, lencsét és babot, diót és magot stb.

És nem utolsó sorban ne feledkezz meg a jó omega 3 zsírokról! Dobja el azokat a tenger gyümölcseit és halakat, amelyekben magas a szennyező anyag, például higany és metilhigany (a szív- és érrendszerre és a központi idegrendszerre gyakorolt káros hatásokhoz kapcsolódnak), dioxinok (ismert rákkeltők, amelyekről kimutatták, hogy májkárosodást, immunfunkció csökkenést és bőrkiütéseket okoznak), PCB-k (poliklórozott bifenilek) és egyéb peszticidek.

A legjobb omega-3 zsírsavforrások közé tartoznak az olyan ételek, mint a dió, a chia mag, a kendermag és a termékek, a lenmag stb. Ha sok gyulladás van a szervezetében, akkor az egészséges növényi étrend elfogadása elősegíti a gyulladás leküzdését. Ha jelenleg halolajat szed a gyulladás leküzdésében, akkor váltson algaolajra. Az algából származó termékek az előre elkészített EPA és DHA gazdag forrásai is, a halolajtermékekben előforduló összes kellemetlenség nélkül.

Itt az ideje, hogy dolgozzon a rugalmasságon! Nagyon sok idős embert látok olyan mozgássérültekkel, hogy a legalapvetőbb feladatok is nehézek. Amikor meglátom őket egy szobába keveredni, a vállak megálltak vagy képtelenek lehajolni vagy elérni, hogy felvegyenek egy tárgyat, arra emlékeztet, hogy vigyázzak magamra. Emlékeztetem arra, hogy tartsam fenn egy olyan mozgástartományt, amely segíteni fog nekem a kecsesebb öregedésben. Remélem, hogy ez az információ ösztönzi és felhatalmazza Önt ugyanerre.

Eve Nguyen, ND fokozatképes természetgyógyász, CPAP terapeuta és K.L stretch szakos tanár, több mint 10 éves tapasztalattal rendelkezik az egészségügy és a táplálkozás területén. A táplálkozási és főzési órák oktatása mellett Eve-t 2010-ben Fairfield City Green Champion-nak választották. Vegánként, akinek különös érdeklődése van az egészségünkre gyakorolt környezeti hatások iránt, Éva szívesen szolgáltat információkat/előadásokat, hogy segítsen az embereknek felismerni a kapcsolatot a a környezet állapota és saját egészségük.