Víz a fogyás edzéseihez

A víz körülbelül 15-szer nagyobb ellenállást nyújt, mint a levegő, miért ne edzene keményen a medencében a következő súlycsökkentő edzéshez.

kalóriát éget

Szeretné legyőzni a meleget, vagy csak változtatni az edzésen? Talán itt az ideje nedvesedni és belemerülni egy medencébe egy frissítő vízi edzéshez. Nem, a medence edzései nem csak sérülések utáni rehabilitációra vagy az "ezüst cipők klubjára" vonatkoznak. Bárki képes egy jó zsírégető kardió edzésre, mindössze 30 perc alatt a medencében.

A víz 12-15-szer nagyobb ellenállást biztosít, mint a levegő, és az ellenállás révén erősödik. Azonos ideig tartó gyors tempójú gyalogláshoz képest a vízi edzés akár a kalória háromszorosát is elégetheti. Egyszerűen a víz taposása a medencében percenként 11 kalóriát éget el; ez ugyanaz, mint óránként hat mérföld futás. A kulcs abban rejlik, hogy a víz folyamatos ellenállást biztosít, amely több izomrostot köt le a nagyobb mozgástartományon keresztül, amely átfogó tonizálást és megnövekedett kardio előnyöket nyújt a hagyományos edzésekhez képest.

Ráadásul a víz minden képességű sportolót befogad. Könnyű a vízi edzést bármilyen fitnesz szinthez igazítani. Függetlenül attól, hogy valaki éppen most kezdi a testmozgást, vagy át akarja törni az állóképességi fennsíkokat, a vízi edzés segíthet.

De mit csinálunk a vízben? Itt van egy minta a hatékony (és szórakoztató) edzésekről.

Kemény és gyakran futófelület - Mint már említettük, a taposó víz sok kalóriát éget el, de a kemény lépések időközönként még többet égetnek el. Mély vízben tapossa a lehető legkeményebben 30 másodpercig, majd 30 másodpercig lebegjen a hátán. Végezzen 30 kemény lépést és égessen közel 300 kalóriát.

Deck Dips - A mellkasig érő vízben állva helyezze a tenyerét laposan a medence fedélzetére, és emelje fel a testét, hogy a karjai egyenesek legyenek. Most engedje le, és ismételje meg, még egy emelővel. Szüneteltesse és ismételje, amíg 10 egyenes emeléssel nem végez.

Kickboard Climbs - Nyakig érő vízben tegyen tenyérrel egy kickboardot maga elé. Hajoljon kissé előre, és hajoljon be a kickboardba, térdelve váltakozva hajtson a deszka felé egy percig. Pihenjen 30 másodpercig, és ismételje meg akár háromszor is.

H2O Taxi - Kickboardon ülve, karjaival az oldalán és a lábaival lógva, hajlítsa meg és nyújtsa a váltakozó lábakat, miközben a karokat előre-hátra mozgatja. Ezzel a mozdulattal egyperces időközönként mozoghat a medence körül, 30 másodpercig pihenhet a szettek között. Ismételje meg háromszor.

Laps - Igen, a medencében való úszás még mindig nagyszerű kardió edzés. Egy 150 kilós nő óránként átlagosan 270 kalóriát éget el, miközben mérsékelt ütemben úszik. Akár bemelegítéshez, akár lehűléshez, edzés közben legalább 10 perc körbe illeszkedjen.

Rajongsz a vízért? Mi a kedvenc edzésed a medencében?

Megjegyzés: mindig fokozott óvatossággal járjon el vízben. Mindig a legjobb, ha edzőpartner van a vízben.