Vízbevitel kalkulátor

Ez a vízbeviteli kalkulátor segít megbecsülni a napi megfelelő vízfogyasztást. Akár szeretné ellenőrizni egy felnőtt, tizenéves, gyermek vagy akár csecsemő napi vízfogyasztását, ez a hidratáló kalkulátor pillanatok alatt megteheti. Az eszközünkben bemutatott értékek az Orvostudományi Intézet diétás referencia felvételeiből származnak. Ne feledje, hogy ezek csak a hüvelykujj-szabály értékei, és a tényleges mennyiség, amelyre szüksége van, a nemtől és az életkortól függetlenül számos egyéb tényezőtől függhet: életstílustól, testmérettől, környezeti hőmérséklettől, éghajlattól, fizikai aktivitásától, az anyagcserétől és az általános egészségi állapottól. állapot.

Dehidrációs probléma

A víz elengedhetetlen az élethez. Ez a bolygó felszínének 71% -át fedi le, testünk körülbelül 50-75% -át tartalmazza ennek a molekulának (ellenőrizze a teljes test vízszámológépünket, hogy megtudja a tiédet); ráadásul csak pár napot tudunk túlélni víz nélkül. Kritikus jelentősége van az egészségügyben, és hiánya komoly problémákat okozhat. Ne hagyja, hogy a kiszáradás meglepjen! A tünetek a következők:

fejfájás, gyomorfájás
általános kellemetlenség
csökkent erő és sportteljesítmény
étvágytalanság
csökkent vizeletmennyiség, sötétebb színű
megmagyarázhatatlan fáradtság, zavartság
lila körmök
sőt rohamok

Hogyan működik a napi vízbevitel kalkulátor?

Számológépünk segít meghatározni a napi kiszámított víz hozzávetőleges mennyiségét a kiszáradás megelőzése érdekében. Adekvát bevitel (AI) mérésen alapul, amely az Egyesült Államok felmérési adatainak teljes vízfogyasztásának mediánja:

Életkor (év) AI (milliliter/nap)

Gyermek	0–6 hónap	700
7–12 hónap	800
1–3	1300
4–8	1700
Női	9–13	2100
14–18	2300
19–30	2700
31–50	2700
50+	2700
Férfi	9–13	2400
14–18	3300
19–30	3700
31–50	3700
50+	3700

A táblázatban szereplő értékek a teljes vízértékek - ez azt jelenti, hogy tartalmazzák az ételből és italból származó vizet. A víz és más italok a teljes vízfogyasztás körülbelül 81% -át teszik ki, a maradék 19% -ot pedig az élelmiszerekben található víz adja. Könnyű észrevenni, hogy a férfiak és a nők napi AI-ja 3,7 L, illetve 2,7 L naponta. Mindezek az értékek megtalálhatók a vízbeviteli kalkulátorunkban - megjeleníti az összes vizet (mind az ételekből, mind az italokból) és az italok formájában elfogyasztandó mennyiséget.

A minimális vízigényt időnként a testsúlyából számítják ki - egyszerűen ossza el testtömegét (fontban) 2-vel. Például 180 font személyre (

82 kg), az ajánlott vízfelvétel 90 fl oz (2,7 L). Ha szeretné ellenőrizni ezt a durva becslést, akkor a súlykonvertálónk segítségével válthat az egységek között, és hasonlóan a vízmennyiséghez is hasznos lehet a térfogat-átalakító eszköz.

Javasolt vízfelvétel gyakorlatok közben

A vízbeviteli kalkulátor megmutatja a megfelelő vízbevitel standard értékeit, de nem veszi figyelembe a fizikai aktivitásokat vagy az életmódot, miért? Számos tényező befolyásolja a megfelelő folyadékbevitelt, csak az edzés intenzitását, az izzadás mértékét, az anyagcserét, az időjárási viszonyokat és a páratartalmat. Általában ajánlott a folyadékbevitel között maradni 17-25 oz (kb. 500-750 ml) a gyakorlat óránként. A súlyától függően változhat az időjárási viszonyok között, amelyekben edz:

475-530 ml) óránkénti edzés könnyebb sportolóknak/hűvösebb hőmérsékleten végzett testmozgás legfeljebb 28 oz (

830 ml) óránkénti edzés a nehezebb sportolók számára/melegebb körülmények között végzett testmozgás

A Testgyakorlás és folyadékpótlás című cikk szerint a túlzott fizikai aktivitás utáni elővízhiány és ivás szintén fontos kérdés:

Legalább négy órával az edzés előtt lassan igyon italokat (pl. 5-7 ml testtömeg-kilogrammonként).
Igyál edzés közben. Az óránkénti izzadságveszteség 0,5-2,0 l/h tartományban van az erőteljes fizikai aktivitáshoz, ezért a vízigény változhat.
A normál hidratációs állapotot vissza lehet állítani szokásos étkezésekkel és italokkal. Ha gyors és teljes gyógyulásra van szüksége a túlzott kiszáradás után, ihat

1,5 liter folyadék minden elvesztett testsúlykilogrammonként.