Mindössze annyit kell tudni a vízi böjtről

A vízböjt olyan időszak, amikor az ember nem eszik ételt, és csak vizet iszik. Az ilyen böjt segíthet a fogyásban, de vajon biztonságos-e, és a hatások tartósan kitartanak-e?

Az emberek vállalhatnak vízi böjtöt fogyásért, lelki vagy vallási okokból, vagy megpróbálhatnak leküzdeni bizonyos egészségügyi problémákat. Kutatások szerint az alkalmi böjt segíthet a fogyásban, bár más módszerek hosszú távon hatékonyabbak lehetnek.

Annak érdekében, hogy a böjtöt biztonságosan végezzék, az embereknek megfelelően kell felkészülniük, és megfelelő időt kell választaniuk étkezés nélkül, amikor a test nem igényel túl sok energiát.

Vízböjtöt számos különböző okból, köztük lelki, diétás vagy orvosi okokból is el lehet végezni.

Vízböjt az, amikor az ember nem eszik és nem iszik mást, csak vizet.

Nincs meghatározott időtartam, amelyre a vízi böjtnek tartania kell, de az orvosi tanács általában 24 órától 3 napig javasolja az étkezés nélküli maximális időt.

A történelem során az emberek szellemi vagy vallási okokból böjtöltek. De a vízböjt ma már népszerű a természetes egészség- és wellnessmozgásokban, gyakran a meditáció mellett.

Bizonyos betegségek kockázati tényezőivel rendelkező emberek számára előnyös lehet a rövid távú koplalás. Ezek tartalmazzák:

szívbetegség
magas vérnyomás
magas koleszterin
cukorbetegség
túlsúlyosnak lenni

Ezek a kockázatok gyakran összefüggenek. Ha a szervezet nem jut szénhidrátokhoz, amelyek az előnyben részesített energiaforrás, akkor zsírokat fog használni. Tehát a böjt súlycsökkenést eredményezhet, mivel a test az energiájához felhasználja a testben található zsírokat.

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a fogyás legjobb módja a lassú szedés, az egészséges étrend és a testmozgás kombinálása. Fontos kipróbálni néhány étkezési szokást is, például csökkenteni a cukros ételek és az elfogyasztott snackek számát.

Bár a böjtnek vannak potenciális egészségügyi előnyei, jelentős kockázatok vannak, ha a böjtöt túl sokáig hajtják végre, vagy olyan személy vesz részt, akinek egészségi állapota vagy életkora veszélyezteti testének károsodását.

Ha valakinek egészségügyi problémái vannak, vagy 24 óránál hosszabb böjtöt tervez, orvosának tanácsát kell kérnie, és fontolóra kell vennie, hogy felügyelet alatt böjtöljön-e.

A vízi böjt nem lesz mindenki számára biztonságos, és idősebb felnőttek, 18 éven aluliak vagy alacsony testsúlyúak nem végezhetik el.

A hosszú koplalások alternatívája lehet a szakaszos koplalás. Ez azt jelenti, hogy nem eszik semmit, vagy nagyon kevés kalóriát vesz igénybe egy bizonyos ideig, majd a szokásos módon egy másik meghatározott ideig eszik. Példa erre az 5: 2 diéta, amikor valaki a hét 5 napján rendszeres étrendet eszik, a fennmaradó 2 napon pedig a napi kalória egynegyedét.

Egy tanulmányban, amely összehasonlította az időszakos böjtöt és a folyamatos, alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztását, mindkét módszerről kiderült, hogy egyformán jó a fogyás, valamint csökkenti a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. Megállapították, hogy az időszakos böjt ugyanolyan könnyen betartható, mint az alacsony kalóriatartalmú étrend.

Az egereken és patkányokon végzett vizsgálatokon alapuló kutatások arra utalnak, hogy az éhezés megvédhet bizonyos betegségeket, például a cukorbetegséget, és késleltetheti az öregedést. A rövid ideig tartó rendszeres böjt a cukorbetegség alacsonyabb arányával, alacsonyabb BMI-vel és a szívkoszorúér-betegség kockázatának csökkenésével jár együtt azoknál az embereknél, akiket artériás elzáródás miatt teszteltek.

Az éhgyomorra nem végeztek kiterjedt humán vizsgálatokat, bár a kutatások kis tanulmányokból kiderült, hogy pozitív hatással vannak a vérnyomásra, a testtömegre és javultak a rheumatoid arthritis tünetei. A böjt káros hatással lehet az immunrendszerre az idősebb felnőttek számára, ezért az egyéneknek orvoshoz kell fordulniuk arról, hogy az alkalmi vízi koplalás hasznos lehet-e.