Reddit - bodyweightfitness - A testtömeg hatása a pullupsra

Tudom, hogy ez egy hülye kérdés, de itt megy. Jelenleg öt, kiváló formájú pullup-ot tudok csinálni, 225. testtömeg mellett. Veszítenem kell. 57 éves vagyok, testzsírszázaléka körülbelül 22 százalék. Ha le tudok érni 195 fontot, mi lenne a legjobb tipped arról, hogy hány pullupot tudok csinálni?

Ossza meg a linket

Köszönöm. Még hosszú út áll előttünk.

Fantasztikus. Meg tudná mondani, hogyan került ide? ?

Amikor csak egy jó felhúzást tudtam végrehajtani, negatívumokkal kezdtem. Öt negatív halmaz, pár perccel a sorok között. Soha nem mentem kudarcba egyetlen sorozaton sem, és hetente egyszer teszteltem magam. Amikor négy jó húzást tudtam csinálni, akkor 3, 3, 3, 3, 3; majd 4, 3, 3, 3, 3, hozzáadva egy képviselőt, amikor megfelelőnek érezte magát. Minden második nap húzódzkodom. Valószínűleg nem a legjobb módszer, de összhangban vagyok vele.

Ha ez 30 font tiszta zsírvesztés, akkor 10–12 körülire gondolnám a jelenlegi erősséged szerint. Az én értelmem az, hogy alapvetően súlyozott felhúzást végezel +30 fonttal jelenleg.

De ha továbbra is a felhúzásokon dolgozik, miközben lefogy a súlya, akkor ennél magasabbra is képes lehet.

Meg kell tennie, majd jelentse vissza:)

Igen, megnézem azokat az embereket, akik súlyozott felhúzást végeznek, és azt gondolom magamban, hogy korán kezdem őket. Takarítom az étrendemet, és folytatom a testtömeg-gyakorlatokat, remélve, hogy 3-4 kg-ot fogyok. egy hónap. Megpróbálok emlékezni a frissítésre.

3–4 font 1,4–1,8 kg

Mivel valamivel idősebb vagy, a fejlődésed nem lesz olyan gyors, de képesnek kell lenned 10-re kiütni, mire az egész súlyod biztosan lefogy. Valószínűleg még magasabb tbh

6-8-at tudtam csinálni. 5kg lett. (Zsír). És jó formával nem tehetek ilyet. Akit atm-el végzek, az inkább sikoltozik és megpróbál felkelni, nem számít, hogy néz ki. Imho a súly sokkal jobban befolyásolja a felhúzásokat, mint az itt olvasott számok. Azt hiszem, valahol a 15-ös helyre kerül, mire eléri a súlycélját.

Ezen számok alapján 1 rep max 265 körüli értéket becsülnék. Ha a testsúlyát 195-re csökkentené, ez a jelenlegi becsült 1RM körülbelül 74% -a, tehát 10-20 ismétlés között tippelnék, az adott állóképességtől függően.

10 hónapig az úton? 15-20 az én tippem.

Azt hiszem, 6-8? Csak 135 kg vagyok, így tapasztalatból nem tudnám. Csak 10 vagy 12-et tudok csinálni egy sorozatban, és elég sokat gyakorolom őket.

Az 5 felhúzás szigorú formája 225-nél nagyon erős, ha 195-re süllyedt, akkor 6-8-nál többet tudna kigurítani, főleg, ha a súlyozott felhúzásokra kezd összpontosítani,

megpróbálhat 30 font ellensúlyt, különben nem számít, mert egyik napról a másikra nem fog fogyni 30 fontot, és az alapereje addig fog változni