Minden, amit tudnia kell a vízvisszatartásról

Mi a vízvisszatartás?

A repülőgép repülései, a hormonváltozások és a túl sok só mind azt eredményezheti, hogy a szervezet visszatartja a felesleges vizet. A tested főleg vízből áll. Ha a hidratáltsági szintje nincs kiegyensúlyozva, teste hajlamos megakasztani ezt a vizet. Általában a vízvisszatartás azt eredményezheti, hogy a normálisnál nehezebbnek, kevésbé fürge vagy aktívnak érzi magát. Ez a következőket is okozhatja:

puffadás
puffadtság
duzzanat

A vízvisszatartás gyakori egészségügyi probléma, és naponta előfordulhat. Számos tényező okozhatja, többek között:

diéta
menstruációs ciklus
genetika

Az életmód megváltoztatásával segíthet a vízvisszatartás enyhítésében.

A vízvisszatartás tünetei lehetnek:

puffadás, különösen a hasi területen
duzzadt lábak, lábak és bokák
a has, az arc és a csípő duzzanata
merev ízületek
súlyingadozások
bemélyedések a bőrben, hasonlóan ahhoz, amit az ujjain lát, ha hosszú ideig tartózkodott a fürdőben vagy a zuhany alatt

Számos tényező okozhat vízvisszatartást, többek között:

repülőgépen repül: A kabin nyomásának és a hosszabb ideig tartó változásnak a következménye lehet, hogy teste megtartja a vizet.
túl sokáig áll vagy ül: A gravitáció megtartja a vért az alsó végtagokban. Fontos, hogy gyakran keljen fel és mozogjon, hogy a vér keringjen. Ha ülő munkád van, akkor ütemezd a felkelés és a sétálás idejét.
menstruációs változások és ingadozó hormonok
túl sok nátriumot eszik: Túl sok nátriumot kaphat, ha sok asztali sót használ, vagy feldolgozott ételeket és üdítőket fogyaszt.
gyógyszerek: Egyes gyógyszerek vízvisszatartással járnak. Ezek tartalmazzák:
- kemoterápiás kezelések
- vény nélkül kapható (OTC) fájdalomcsillapítók
- vérnyomáscsökkentő gyógyszerek
- antidepresszánsok
gyenge szív: A gyenge szív, amely nem képes jól pumpálni a vért, a szervezet vízvisszatartását okozhatja.
mélyvénás trombózis (DVT): A lábduzzanatot a DVT okozhatja, amely egy vénás vérrög.
terhesség: A terhesség alatti súlyváltozás a lábak vízvisszatartását okozhatja, ha nem mozogsz rendszeresen.

A következetes vízvisszatartás olyan súlyos állapot tünete lehet, mint például:

mélyvénás trombózis
tüdőödéma vagy folyadékgyülem a tüdőben
mióma nőknél

Ha teste nem tér vissza természetesen kiegyensúlyozott állapotába, orvoshoz kell fordulnia. Orvosa megállapíthatja, hogy szüksége van-e a következőkre a vízvisszatartás enyhítéséhez:

diuretikumok
speciális kiegészítők
fogamzásgátló tabletták

A vízvisszatartás jogorvoslati lehetőségei a következők:

1. Tartson alacsony sótartalmú étrendet

Próbálja meg korlátozni a nátrium bevitelét legfeljebb 2300 milligrammra naponta. Ez azt jelenti, hogy bevásárolják az élelmiszerbolt kerületét, és nem esznek feldolgozott, csomagolt ételeket. Próbáljon sók helyett fűszereket adni a zöldségek és a sovány fehérjék ízesítéséhez.

2. Adjon hozzá kálium- és magnéziumban gazdag ételeket

Segíteni fognak a nátriumszint kiegyenlítésében. A lehetőségek a következők:

banán
avokádó
paradicsom
édesburgonya
leveles zöldségek, például spenót

3. Vegyen be egy B-6-vitamin-kiegészítést

A Journal of Caring Sciences folyóiratban megjelent tanulmány szerint a B-6-vitamin jelentősen segített az olyan premenstruációs tüneteknél, mint a vízvisszatartás.

4. Egyél fehérjét

A fehérje vonzza a vizet és egyensúlyban tartja testét. Az albuminnak nevezett speciális fehérje megtartja a folyadékot a véráramban, és megakadályozza annak kiszivárgását és duzzadását.

5. Tartsa a lábát felemelve

A lábak megemelése segíthet a víz felfelé és az alsó végtagoktól való elmozdulásában.

6. Viseljen kompressziós zoknit vagy nadrágot

A kompressziós zokni egyre népszerűbb és könnyebben megtalálható. Megvásárolhatók az atlétikai ruházati üzletekben és számos online oldalon. A kompressziós zoknik szorosan illeszkednek. Eleinte még kissé kényelmetlenül is érezhetik magukat. A kompressziós ruházat célja a lábak megszorítása és a folyadék felhalmozódásának megakadályozása.

7. Ha problémája továbbra is fennáll, kérje orvosának segítségét

Orvosa vizelethajtó gyógyszert írhat elő, hogy többet vizelhessen.