Volumetrics Diet: A diéta nevezője

ételek kiválasztását
A Fogyókúra nevezőben leírt volumetrikus étrendet Frank Bottone, engedéllyel rendelkező dietetikus írja, számos tudományos kutatás és egészségügyi folyóiratok és folyóiratok egészséggel kapcsolatos cikkének szerzője.

Frank Bottone szerint „a fogyás kulcsa a jó táplálkozás, a jó táplálkozás kulcsa pedig az oktatás”. Hangsúlyozza, hogy bár a legújabb étrend-tervek a fogyókúrázók oktatására összpontosítanak, gyakran túl bonyolultak vagy túlságosan tudományosak, ami lehetetlenné teszi őket.

A Fogyókúra nevezője azzal foglalkozik, hogy a fogyókúrázóknak bármilyen könnyen használható élelmiszer-kiértékelő eszközt biztosít, amely egyszerűvé teszi a fogyás céljait támogató ételek kiválasztását.

Volumetrics Diet alapjai

A diéta nevezője a Volumetrics elvén alapszik, amely magában foglalja a nagy mennyiségű, de alacsony kalóriatartalmú ételek kiválasztását.

Ebben a megközelítésben nem az elfogyasztott étel mennyisége a fontos, hanem az energia sűrűsége. Mint ilyen, ezzel a módszerrel ugyanolyan vagy még nagyobb mennyiségű ételt fogyaszthat a szokásos módon, miközben kevesebb kalóriát fogyaszt.

A terv alapja a Diet Denominator eszköz, amely megkönnyíti az alacsony energiatartalmú ételek kiválasztását. Ennek az eszköznek az alkalmazásával az ételeket 0 és 9 közötti skálán kategorizálják, ahol a legnagyobb energiasűrűségű ételeknek van a legmagasabb értéke a skálán. Például a vaj pontszáma 9, a víz értéke 0.

Bottone elmondja, hogy az élelmiszerboltból származó átlagos élelmiszerek átlagos értéke körülbelül 2,5. Ha fogyni szeretne, akkor az a célja, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek ennél a térfogatnál alacsonyabbak vagy alacsonyabbak.

Ha úgy érzi, hogy a volumetrikus étrenden kívül esnie kell valamit, vagy olyan helyzetben van, ahol korlátozott az étkezési lehetőség, akkor azt javasoljuk, hogy válasszon olyan ételt, amely a legközelebb áll a diéta nevezőjének 3. értékéhez. Ilyen módon nem okoz jelentős kárt a fejlődésben.

Ajánlott ételek

Gyümölcs, zöldség, pulyka, tonhal, pisztráng, sovány marhahús, csirke, tojás, avokádó, pinto bab, barna rizs, tészta, zabpehely, túró, alacsony zsírtartalmú joghurt, csökkentett zsírtartalmú tejföl, instant puding, ketchup.