Volumetrics Diet: menü, terv és receptek

A Volumetrics diéta könnyen érthető előfeltétele miatt gyorsan népszerűségre tett szert. Az étrend az alacsony kalóriasűrűségű ételek körül forog - olyan élelmiszerek, mint a gyümölcsök és zöldségek, amelyek teljes méretükhöz képest kevés kalóriát tartalmaznak. Ezek az ételek hagyományosan a wellnesshez és a fitneszhez kapcsolódnak, ami nagyszerű választás azok számára, akik energiájuk fellendülését keresik. A fokozott táplálkozással párosulva a megnövekedett energiaszint megkönnyíti a fogyókúrázók részvételét a fizikai tevékenységekben, ami tovább segítheti a kilók leadását és a test hangulatát. A terv lehetőséget kínál a sok trendben elege fogyókúrázóknak arra, hogy többet fogyasszanak fogyás közben.

Volumetrics étrend

Amikor az étrend-terv hívei a több evésről beszélnek, valójában a nap folyamán bevitt ételek mennyiségére utalnak. Az alacsony térfogatú és magas kalóriatartalmú ételek kivágásával az étrend arra kényszeríti, hogy válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket, vagy töltsön be nagyobb mennyiségű, alacsonyabb kalóriasűrűségű ételeket. Innen származik a Volumetrics mennyisége: valószínűleg növeli az elfogyasztott ételek teljes mennyiségét, és egészséges döntéseket hoz arról, hogy mit eszik, miközben továbbra is lefogy.

A terv nehézsége az étkezés elkészítésében rejlik. Mivel az ételválasztás korlátozott, gyakran kell előre elkészíteni az ételeket, és előre meg kell terveznie a teljes hét étkezési tevékenységét. A diéta ideje alatt nem engedheti meg magát gyorsétteremnek vagy sok éttermi étkezésnek .

Volumetrics Food List

Az ételek listája ennek a tervnek a középpontjában áll. Az alapok hasonlóak sok alacsony kalóriabevitelű programhoz. Ezek tartalmazzák:

Gyümölcs.
Zöldségek.
Alacsony zsírtartalmú tejtermék.
Teljes kiőrlésű gabonák.
Bab.
Sovány hús.

Az elfogyasztott ételek korlátozása az étkezés tervezését a program egyik legnehezebb aspektusává teheti. Ezenkívül a gyümölcsökre és zöldségekre való támaszkodás, mivel a kalóriabevitel nagy része kedvezőtlen lehet néhány fogyókúrázó számára, akik a vörös húsokat és a magasabb zsírtartalmat részesítik előnyben.

Az ételkészítés során alkalmazott technikák szintén fontosak. Kerülni kell a rántott ételeket és hasonló főzési módszereket, amelyek magukban foglalják a kalóriák hozzáadását szószokon vagy olajokon keresztül, mivel ezek az adalékok nem alacsony kalóriatartalmú és nagy mennyiségű ételek. Hasonlóképpen, a magokat és a dióféléket csak kivételesen kis mennyiségben szabad megengedni, és azt javasoljuk, hogy csak az illóolajok táplálkozási igényeinek kielégítése érdekében adják hozzá az étrendhez. Az alkohol tilos.

Volumetrics étkezési terv

Sok ételtől eltérően, amelyek meghatározták az étkezési menetrendet, ez a diéta lehetővé teszi, hogy étkezzen, ahogy élvezi, vagy ha a menetrend megengedi. Az étrend előfeltétele, hogy teljesebbnek érezzük magunkat, és ezáltal csökkentsük az étkezés mennyiségét, valamint az alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket helyettesítsük sok kevésbé egészséges étellel. Csak akkor szabad enni, ha éhesnek érzi magát, és a napi harminc perc ajánlott testmozgás is segíthet csökkenteni az éhségérzetet, miközben egész nap felfrissülést érez.

Azok, akik éhséget éreznek az edzés után azonnal, tervezzenek egy könnyű harapnivalót, amely megfelel a terv alacsony kalóriatartalmú és nagy mennyiségű mutatóinak. A szokásos hét a tervben megköveteli, hogy gondosan értékelje az ételválasztást, és az étkezését úgy állítsa be, hogy megfeleljen a menetrendjének. A fogyókúrázók számára előnyös lehet, ha előre megtervezzük az étkezést, és étkezünk, amikor az éhség jelentkezik, nem pedig előre meghatározott időpontokban.

Volumetrics Diet Menu

A terv keretében rendelkezésre álló menü azokra az elemekre korlátozódik, amelyek megtalálhatók az étellistában. Szerencsére a lehetőségek viszonylag széles elterjedése ezen cikkeken belül lehetővé teszi, hogy kreatívabbá váljon az ételfogyasztás kezelésében. A lehetséges étkezési lehetőségek a következők:

Sovány húsok és vegetáriánus salsa.
Hal gyümölcsökkel és zöldségekkel körítve.
Vegetáriánus bablevesek.
Alacsony zsírtartalmú túrós gyümölcs.

Az alacsony zsírtartalmú túró és a joghurt különösen hasznos ebben a tervben. Ne felejtse el a joghurt cukormentes fajtáit választani, mivel a hozzáadott cukor növeli a kalóriabevitelt.

Volumetrics Receptek

Az egyik népszerű recept a programban részt vevők számára a túró kombinációját a kedvenc gyümölcsével és zöldségével. A túró önmagában is erős tejillatú és állagú. Ha ezt összekeverjük az antioxidánsokat tartalmazó gyümölcsökkel és a gyümölcs előnyeivel, valamint az élénk színű zöldségekkel, könnyű könnyű harapnivalót vagy ebédidőt kínálhat.

Egy másik recept magában foglalja a sovány hús - például csirke vagy hal - idő előtti elkészítését grillezéssel, amíg a hús szilárd és nedves lesz. Ezután kedvenc zöldségeit és gyümölcseit apró, kocka alakú kockákra kell felkockáznia, és külön tárolja. Ha készen áll a fogyasztásra, melegítse fel a húst kényelmes hőmérsékletre, és tegye hozzá a kockákra vágott gyümölcsöket és zöldségeket. A salsa még több táplálékot és ízt ad az amúgy is alacsony kalóriatartalmú étkezéshez. Tipikusan azonos mennyiségű húst és zöldséget használnak, a kezdeti térfogat fele kockára vágott gyümölcs.

Működik?

A kalóriabevitel csökkentése és a testmozgás növelése vagy legalább fenntartása jó módszer a kilók leadására. A terv a táplálkozást mint fő összetevőt támogatja, így egészséges választás azok számára, akik hosszú távú táplálkozási megoldást keresnek. Még jobb, hogy a terv megállapította a szíved előnyeit, és a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázatával jár. A tervet a Penn State University professzora készítette, és remek választásnak bizonyult sokan számára, akik fontokat akarnak leadni és elmozdulni az egészséges táplálkozás felé. Elismerést nyert biztonságos és megbízható módszerei, valamint táplálkozási egyensúlya miatt.

Dolgok, amiket tudnod kell

Ennek a tervnek a legnagyobb hátránya a költsége és az étkezés elkészítési ideje. Elég sok időt fog tölteni azzal, hogy megtervezi, milyen ételeket kíván elfogyasztani az elkövetkező héten, és elkészíti azokat heti vagy napi rendszerességgel. Mivel nagy hangsúlyt fektet a friss zöldségekre, gyümölcsökre és sovány húsokra, a fő összetevők költségessé válhatnak. Ez különösen igaz, ha egész családját étrendre téríti át, hogy támogassa néhány tagját vagy ösztönözze az egészséges étkezési szokásokat. A család tagjai azonban elősegíthetik a terv elkészítését és főzését. Az előnyök általában felülmúlják a Volumetrics étrend hátrányait.