Walk off Fat: A Nordic-Walking edzés

Legjobb: Trimmelő has a kemény munka nélkül

Miért zsírrobbantó: 20 százalékkal több kalóriát éget el a nordic walking (sífutó típusú botokkal a felsőtest bevonására). Ráadásul az edzésed valóban könnyebbnek érződik, mert a pólusok segítenek előrelendíteni. Bónusz: Fel kell erősítenie a felsőtest erejét, és kissé le kell nyomnia a térdét.

Teljes idő: 45 perc | Égett kalóriák: 284

Hogyan kell csinálni: Először keresse meg a megfelelő oszlopokat - mondja Suzanne Nottingham, egy hosszú ideje működő fitneszoktató, aki északi gyalogos programot dolgozott ki a Leki USA botgyártó számára. Nyújtsa ki maga elé, kezét a markolatokon és a pálcahegyeket a földön; a kezének kissé alacsonyabbnak kell lennie, mint a dereka. Ragaszkodjon a lapos járdához vagy járdákhoz az első néhány skandináv sétához, majd keverje össze a dolgokat úgy, hogy dombokba épít, vagy terepen halad egy park vagy természetvédelmi terület felé. 15 percig járjon kényelmes ütemben, laza fogással a rúd fogantyúin. A pólusokat hátrafelé kell állítani (nem előtted), karokkal és kezekkel elöl. Célozzon hosszú lépéseket és majdnem egyenes karokat (enyhe könyökhajlás); hagyja, hogy a törzse kissé elforduljon az egyes karlengésekkel. A bemelegítés végére valószínűleg megnő a tempód, bár nem biztos, hogy úgy érzed, hogy nagyon keményen dolgozol. Tartson nagyon gyors tempót 20 percig, majd enyhüljön 10 percig.

Csináld magaddal jobb trükk: A nagyobb ellenállás érdekében az első két ujjaddal és a hüvelykujjaddal erősebben fogj meg (miközben a tenyerével és a másik két ujjaddal még mindig finoman fogd a fogantyúkat), és gondolkodj azon, hogy a rudak gumihegyeit a földbe nyomod.