Teljes test trambulin edzés

A trambulin edzései alacsony hatásúak, szórakoztatóak, zsírégetőek és funkcionálisak. Így tudja ez a fajta edzés ugrásokkal gyorsítani az eredményeit.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon az Oxygen Mag-hoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon az Oxygen Mag-hoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, akkor utoljára az általános iskolában ugrott a trambulinra. De ha hiszed, ha nem, a visszapattanásnak - a trambulinozás „technikai” elnevezésének - számos előnye van.

"A visszapattanás javítja az egyensúlyt, a koordinációt és a propriocepciót" - mondja Fayth Caruso, az ACE-CPT, a Pilates Academy International oktatói oktatója és az amerikai Bellicon oktatási igazgatója. "Ez is erősíti a medencefenéket és a mag izmait, miközben kíméletes az ízületekre." Itt van a 411 erről a hatékony - és szórakoztató! - edzésmód.

Jump ’n’ Pump

Első pillantásra gyengének tűnhet a fel és le ugrás, de ez az egyszerű tevékenység sejtszinten valójában meglehetősen összetett: A tested és a billió sejtje felfelé ugrva felgyorsul a földtől. Egy pillanatnyi súlytalanságot tapasztal az ugrás csúcsán, és mindent meg kell követelni az irányváltáskor, és a gravitáció visszahúzza. Aztán te és billió sejted hirtelen lelassulsz, amikor a lábad eltalálja a visszavágó szőnyeget, majd ismételd meg ezt a ciklust, amikor ismét felfelé haladsz.

Ez a fajta gravitáció alapú, dinamikus mozgás arra kényszeríti a sejteket, izmokat, csontokat és más szöveteket, hogy reagáljanak és alkalmazkodjanak, és idővel erősebbé és ellenállóbbá váljanak. Ezenkívül növeli az állóképességet sejtszinten azáltal, hogy stimulálja a mitokondriális aktivitást - ezáltal javítja az energiatermelést - és növeli a csontsűrűséget azáltal, hogy növeli a „súlyát”, miközben lassul a visszavágó.

A sejttől a szisztematikusan kifelé irányuló munka, a visszapattanás javítja a nyirokkeringést. "Gondoljon a nyirokelvezetési rendszerre, mint a szervezet anyagcseréjére, amely megszabadítja Önt a mérgező hulladékoktól" - mondja Krista Popowych, B.Hkin, az IDEA 2014-es évének fitneszoktatója és a JumpSport programigazgatója. "Ennek a rendszernek nincs olyan pumpája, mint a szívnek, ezért a mozgáson és az izmok összehúzódásán alapszik a szállítás során." A felfelé és lefelé pattanva a nyirok felfelé kényszerül az egyirányú szelepek rendszerén keresztül, amelyek függőlegesen haladnak át a testén (lábfej és fej), elősegítve az immunitás fokozását és a rendszer méregtelenítését.

Bounce Away testzsír

A fizikai külsőre költözve a visszapattanás hatékony módszer a sovány tömeg felépítéséhez, miközben zsíréget is: A Nemzetközi Sporttudományi Lapban megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a visszapattanás kétszer olyan hatékony volt az aerob erőnlét javításában és 50 százalékkal hatékonyabb a zsírégetésben, mint futópadon fut. "És a csontokra és az ízületekre gyakorolt csökkent hatás miatt hosszabb [edzés] munkamenetet tarthat fenn, lehetővé téve a test számára, hogy több kalóriát égessen el, és ez jelentős zsírvesztést eredményezzen" - mondja Jenny Belcher, PT 3. szint, csoportos fitneszoktató és A Boogie Bounce vezérigazgatója és alapítója.

És ami a fizikai külső megfelelő használatát illeti, a visszapattanás figyelemre méltó teljesítménynövelő és sérülést elrettentő tényező. "Ha biciklin ülsz vagy futsz, ugyanazon az ismétlődő mozgáson mozogsz ugyanazon a síkon újra és újra" - mondja Caruso. "Mivel a visszapattanó felület egy kör, szó szerint mozoghat minden irányba, javítva az agilitást és minden izmot egyformán megdolgozva a sérülések megelőzése érdekében."

Tehát menj előre és ugorj! A tudomány ezennel engedélyt adott arra, hogy ismét szórakoztatóvá tegye a testmozgást.

Ugráló alapok

Használja ezeket a szakértői tippeket, hogy ugrásszerűen javítsa formáját - és eredményeit.

Tartsa párhuzamosan a lábát, és egyenletesen ossza el súlyát közöttük - oldalról oldalra és előre előre.
Ugrás közben nyomja be a sarkát a szőnyegbe a nagyobb felületi érintkezés érdekében, és megakadályozza, hogy a vádli izmai megrövidüljenek.
Tartsa kissé hajlított és puha térdeit, amikor ugrik, hogy lengéscsillapítóként működjön.
Csatlakoztassa a magját, hogy a medencéje semleges maradjon, és kerülje az átfogó vagy behúzódást.
Tartsa emelt mellkasát és állát, és nézzen előre; lenézve felboríthatja egyensúlyát és negatívan befolyásolhatja testtartását.
Hagyja, hogy a karja az oldalára lógjon, vagy integrálja őket az edzésbe, hogy több kalóriát égessen el és több izmot vegyen fel.

Visszatérő edzések

Végezze el ezeket az edzéseket hetente egy-két alkalommal. Bemelegítés néhány egyszerű pattogással a helyükön, alacsonyan indulva, melegedve egyre magasabbra, karjait minden irányba mozgatva.

Ugró Jack

Álljon a szőnyeg közepén, lábaival együtt, karjaival az oldalán. Ugorja ki a lábát a szőnyeg széléig, miközben felemeli a karját, majd ugorjon vissza középre.

X-Jump

Ugorj le erővel, lábakkal együtt, karokkal az oldaladon. Amint a levegőbe kerül, nyissa ki a lábait és karjait X-alakúra, majd gyorsan hozza össze őket, hogy landoljon a következő ugráshoz.

Alacsony guggolás

Álljon lábával a szőnyeg külső széleire, és rúgja vissza a csípőjét, és térdeit hajlítsa meg, hogy zömökbe süllyedjen, karjaival maga előtt az egyensúly érdekében. Ugrás közben maradjon alacsonyan, térdeit csípőmagasságig emelje, miközben ugrál, miközben a felsőteste stabil marad.

Tuck Jump

Ugorj le erővel, lábakkal együtt, karokkal az oldaladon. Amint a levegőbe érkezik, gyorsan emelje fel térdeit a mellkasához, amilyen magasra csak tud, majd nyújtsa ki gyorsan a lábait, hogy landoljon, és menjen a következő ismétlésre.

Síugrás

Álljon a szőnyeg egyik oldalára összekulcsolt lábbal, maga előtt hajlított karokkal. Ugrás oldalirányban, térdét és csípőjét hajlítva, a lábát és a lábát együtt tartva.

Térdhajtás

Álljon a visszavágó oldalához, helyezze a jobb lábát a szőnyegre, és húzza vissza a jobb karját. Gyorsan nyújtsa ki a jobb lábát, és robbanásszerűen haladjon felfelé, miközben bal térdét maga elé emeli, és bal karját előre lendíti, amilyen magasra csak tud. Lassan landoljon a jobb lábán, és vegye magára az ütést, amikor visszatér a starthoz. Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, majd kapcsoljon.

Egylábú Arabesque Ugrás

Szembe nézzen a visszavágóval karjaival az oldalán. Jobb lábad segítségével erővel hajts le a szőnyegbe, miközben bal lábadat magad mögött emeld, karjaidat oldalra teríted, és a jobb lábaddal egyenesen a levegőbe ugrálsz. Lassan landoljon, hogy elnyelje az ütést, és ismételje meg. Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, majd kapcsoljon.

Pisztoly guggolás

Álljon a szőnyeg közepén a bal lábán, és nyújtsa ki a jobb lábát egyenesen maga elé. Tartsa ezt a lábát egyenesen, miközben lassan meghajlítja a bal térdét, és a farakat a szőnyeg felé dobja. Menj olyan alacsonyan, amennyire csak tudsz, majd nyújtsd ki a lábad, és állj vissza. Folytatás, váltakozó oldalakkal.

Egylábú mérleg

Álljon a visszapattanóval szemben, majd tegye jobb lábát a szőnyeg közepére, karjait oldalra nyújtva. Lassan egyenesítse ki a jobb lábát, és megtalálja az egyensúlyt, amikor a bal lábát maga mögé emeli, amilyen magasra csak tud, párhuzamosan célozva, fejét és gerincét semleges állapotban tartva. Tartson egy ideig.

Oldalsó deszka

Helyezze a jobb kezét a trambulin közepére, és nyújtsa oldalra a lábait, hogy a feje, a csípője és a sarka egybeessen. A bal karodat az ég felé nyújtva, és a bal lábadat megemelve (ha teheted) rögzítsd magadat, és találd meg az egyensúlyod. Tartson egy ideig.