Sporttáplálkozás

Az iskolás korú sportolóknak jó táplálékkal kell táplálniuk testüket, ha remélik, hogy a legjobb eredményt nyújtják. Legyen szó futballról, úszásról vagy kocogásról, a sportolóknak tápláló, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztaniuk testük táplálásához. A jó táplálkozás, mint minden sportesemény, alapvető alapszabályokkal rendelkezik, és semmi sem befolyásolja jobban a versenyképességet, mint a jó táplálkozás.

A megfelelő ételek fogyasztása segít abban, hogy fizikailag fitt maradjon és elérje az optimális teljesítményt. A legmagasabb potenciál elérése és a győztes előny megőrzése érdekében az összes testrendszert tökéletesen be kell hangolni megfelelő táplálkozással.

Fogyasszon különféle egészséges ételeket és maradjon hidratált. A sportolók fiatal testülete még mindig növekszik. Fontos táplálni ezt a növekedést és táplálni az erõs testmozgás és a szervezett sport igényeit.

Ez azt jelenti, hogy minden nap különféle ételeket esznek - gabonát, zöldségeket, gyümölcsöket, babot, sovány húst és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Az étrend alapjának szénhidrátokból kell származnia keményítő és cukor formájában. A folyadékok, különösen a víz, szintén fontosak a nyertes kombináció szempontjából. A kiszáradás még a legfinomabb sportolókat is megakadályozhatja a legjobb játékában.

Egyél elegendő energiát, fehérjét, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat.

  • Válasszon sok élénk színű terméket Gyümölcsök és zöldségek.
  • Rengeteg Kalcium. A kalcium segít az egészséges csontok építésében.
  • Vas fontos. A vas segíti az oxigén szállítását az egész testben. Vasban gazdag ételek: vörös hús, csirke, tonhal, lazac, tojás, szárított gyümölcsök, leveles zöldségek és teljes kiőrlésű gabona.
  • Fehérje erőért. A fehérje segíthet az izmok kiépítésében, a rendszeres edzéssel és testmozgással együtt. Fehérjében gazdag ételek: hal, sovány vörös hús és baromfi, tejtermékek, diófélék, szójatermékek és mogyoróvaj.
  • Okos Szénhidrátok: A szénhidrátok vagy a "szénhidrátok" energiát szolgáltatnak a test számára, és fontos üzemanyagforrást jelentenek a fiatal atlétika számára. Nagy játék előtt azonban nincs szükség "szénhidrát-betöltésre". Válasszon szénhidrátokat olyan teljes kiőrlésű élelmiszerekben, amelyek kevésbé feldolgozottak és magas rosttartalmúak, például tészta, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék. Rost segít a koleszterinszint csökkentésében, és segíthet a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzésében.
  • Víz, és a megfelelő hidratáltság fenntartása kulcsfontosságú a sportoló sikeréhez.

Megfelelő ételek nélkül még a fizikai kondicionálás és a szakértő edzés sem elegendő ahhoz, hogy a legjobb legyen. A siker érdekében a jó táplálkozásnak kulcsfontosságúnak kell lennie az edzésprogramjában.

Megkülönböztetésmentességi nyilatkozat

A szövetségi polgárjogi törvénynek és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) polgári jogi szabályozásának és politikájának megfelelően az USDA-nak, ügynökségeinek, irodáinak és alkalmazottainak, valamint az USDA programjaiban részt vevő vagy azokat adminisztráló intézményeknek tilos megkülönböztetni faj, szín, nemzeti származás, nem, fogyatékosság, életkor vagy megtorlás vagy megtorlás az állampolgári jogokkal kapcsolatos korábbi tevékenységekért az USDA által vezetett vagy finanszírozott bármely programban vagy tevékenységben.

Azok a fogyatékossággal élő személyek, akik alternatív kommunikációs eszközöket igényelnek a programinformációkhoz (pl. Braille-írás, nagy nyomtatott betű, hangszalag, amerikai jelnyelv stb.), Vegyék fel a kapcsolatot az állami (helyi vagy helyi) ügynökséggel, ahol ellátást igényeltek. Süketek, hallássérültek vagy beszédzavarok vannak, akik a Federal Relay Service-en keresztül fordulhatnak az USDA-hoz a (800) 877-8339 telefonszámon. Ezenkívül a programinformációk elérhetővé tehetők az angol nyelvtől eltérő nyelveken is.

A program diszkriminációval kapcsolatos panaszának benyújtásához töltse ki az USDA Program Diszkriminációs Panasz űrlapját (AD-3027), amely megtalálható online: http://www.ascr.usda.gov/complaint_filing_cust.html és az USDA bármely irodájában, vagy írjon egy levelet az USDA-nak, és a levélben adja meg az űrlapon kért összes információt. A panasz űrlap másolatának igényléséhez hívja a (866) 632-9992 telefonszámot. Küldje el kitöltött űrlapját vagy levelét az USDA részére:

(1) mail: USA Mezőgazdasági Minisztériuma
Az állampolgári jogok helyettes titkárának irodája
1400 Independence Avenue, SW
Washington, DC 20250-9410;

Ez az intézmény esélyegyenlőségi szolgáltató.