Yohimbine a testépítéshez, a zsírvesztéshez és az energiához

Régen egy vegyületet kivontak egy bizonyos afrikai fa kérgéből. Először a pigmeusok és a nyugat-afrikai San fedezték fel, és általában afrodiziákumként, valamint merevedési zavarok kezelésére használt gyógyszerként használták.

Azóta a vegyület lassan egyre nagyobb figyelmet kapott. Ma a testépítés fontos részévé vált, és sok emelő használja az előnyei érdekében a zsírvesztés és a megnövekedett energia ellenére.

Ezt a vegyületet yohimbinnek hívják (nem szabad összetéveszteni a Yohimbével), és a Pausinystalia yohimbe néven ismert örökzöld növényfajokból nyerik ki.

De mi a Yohimbine és hogyan működik?

A Yohimbine hatékony testépítő kiegészítő. Több tanulmány megerősíti, hogy javítja a zsírvesztést. Hatásos, emeli az energiaszintet és javítja az állóképességet. A yohimbine a leghatékonyabb, ha éhgyomorra használják.

A johimbin egy természetben előforduló alkaloid, elsősorban zsírégető vegyületként ismert. Amint kitértünk rá, a vegyületről azt is mondják, hogy stimulálja a szexuális étvágyat (bár az itteni kutatások többnyire eltaláltak vagy hiányoznak), és stimulánsnak tekintik.

A yohimbin leggyakrabban Yohimbine HCl-ként található meg kiegészítő formában - egy természetes úton kivont yohimbin molekula sósavval kombinálva.

Az összetétel elsősorban két fronton működik:

Először is, emeli a noradrenalin hormon szintjét, ami az elsődleges dolog, amely az éberséget és az energiát érezzük (1). A koffeinhez hasonlóan aktiválja a szimpatikus harc vagy menekülés idegrendszerét, és növeli a kalóriaégetést (2).

Másodszor, gátolja a szervezetben egy bizonyos szabályozási folyamatot, amely általában elnyomja a zsírvesztést. Ezeket a hatásokat azonban részben elutasítja az ételbevitel, ezért ajánlott éhgyomorra bevenni.

A yohimbine hatása itt még nem ér véget. A test különböző receptorait érinti, ami néhány extra fordulatot ad neki. Tehát annak ellenére, hogy a természetben előforduló vegyületről van szó, nem 100% -ban biztonságos, és körültekintően kell venni. Vessünk egy pillantást a yohimbine ránk gyakorolt hatásaira.

Yohimbine a zsírvesztésért

A yohimbine (ellentétben sok törekvő zsírégetővel) bizonyítottan segít megbízható zsírvesztésben. Az egyik tanulmányban a kutatók arra törekedtek, hogy meghatározzák a yohimbine hatását a futballisták sportteljesítményére és testösszetételére (3).

Húsz profi futballistát két csoportba osztottak:

Az 1. csoport napi kétszer 10 milligramm yohimbint adott be 21 napig.
A 2. csoport placebót kapott.

A kutatók nem találtak szignifikáns különbséget a testmozgás teljesítményében és erejében, de a yohimbine csoport jelentős zsírvesztést tapasztalt a placebo csoporthoz képest.

Egy másik 2002-es tanulmány megvizsgálta a yohimbine zsírvesztésre gyakorolt hatását (4). A kutatók azt sugallták, hogy az edzés előtt éhgyomorra bevett yohimbin növeli a lipolízis (zsírégetés) és a szérum szabad zsírsav szintjét. A kutatók azt is felvetették, hogy a yohimbinnek van a legnagyobb hatása, ha éhgyomorra kerül, és meg kell vizsgálni a koffeinnel való lehetséges szinergetikus hatásait.

Egy másik vizsgálatban a sovány és elhízott nőknek napi 15 mg yohimbint adtak (5). A kutatók azt találták, hogy a yohimbin nagyjából 8% -kal növelte a pihenés és a testmozgás okozta energiafelhasználást. A vegyület a szabad zsírsavak és a glicerin nagyobb felszabadulásához vezetett - pontosan az előző vizsgálat eredményeivel összhangban.

A négy hét alatt a yohimbin csoport hihetetlenül 1,5 kg-mal nagyobb átlagos heti fogyást ért el, mint a placebo.

Még egy tanulmány, amelyre érdemes felhívni a figyelmet, Galitzky et al. (6) Ebben az alanyok éhomi állapotban 0,2 mg/kg testsúly-kilogramm yohimbint kaptak. Egy 80 kilós embernél ez 16 mg-ot tesz ki.

A kutatók sok hasonló hatást tapasztaltak, mint más vizsgálatok: magas glicerin és szabad zsírsavak. A kutatók azt is megállapították, hogy a plazma noradrenalin-koncentrációja 40-50% -kal nőtt, ami tovább utal a nagyobb zsírégetés gondolatára. Sőt, a yohimbine zsírégető hatásait a testmozgás megerősítette, és étkezés után teljesen elhanyagolta.

Szóval, mi a lényeg itt?

Úgy tűnik, hogy a yohimbine fokozza a zsírégetést, és ezt néhány mechanizmus révén teszi. De a hatások hangsúlyosabbak a testmozgás során, és az ételek teljesen tagadják.

A való világban ez azt jelentené, hogy éhgyomorra kell bevennünk a yohimbint, és nem sokkal azután étkezés előtt edzést (vagy kardiót) kell tartanunk. Az időszakos böjt jó jelöltnek tűnik itt. Nézzen meg egy cikket, amelyet a szakaszos böjtről írtam, erre a linkre kattintva.

Fent egy kép az általam használt márkáról. Erre a linkre kattintva megnézheti a Redcon1.com oldalon. 20% -ot spórolhat a kóddal T20PumpSomeIron

Yohimbine és koffein

Ha eddig figyeltél, valószínűleg rájöttél, hogy a yohimbinnek és a koffeinnek sok ugyanaz a hatása van.

A yohimbinhez hasonlóan a koffein is kimutatta, hogy növeli az anyagcserét, stimulánsként hat és elnyomja az étvágyat (7, 8, 9).

A kérdés az, hogy nincs sok kutatásunk, amely egyszerre vizsgálná a koffein és a johimbin hatásait. Persze önmagában mindkettő nagyszerűnek tűnik. De ne feledje, hogy stimulánsok, amelyek növelhetik a vérnyomásunkat és a nyugalmi pulzusunkat.

Tehát, ha akarod, kipróbálhatod őket együtt, de kezdj konzervatívabb adaggal, és nézd meg, hogyan hat rád.

Semmi sem jelenti azt, hogy nem tudja kihasználni mindkettő előnyeit, ha elválasztja őket egymástól.

A cikk elolvasása után érdemes megnézni ezt a videót/podcastot Mike Matthews-tól. Nagyon informatív.

Yohimbine a testépítésért és az energiáért

Miután ígéretes hatásokat mutattak a szimpatikus idegrendszer stimulálásával és a katekolamin-koncentrációk emelkedésével, méltányos azt feltételezni, hogy a yohimbine nagyszerű energia-kiegészítőnek bizonyulhat.

Egy érdekes tanulmány 2014-ben válaszolta meg ezt a kérdést (10). A vizsgálat alanyai 20 egészséges férfi diák voltak. Vagy placebót, vagy 5 mg yohimbint kaptak két órával a testmozgás előtt.

A teszteket ezután álló kerékpárokon hajtották végre. A kutatók a VO2 max értékét is tesztelték, hogy megbecsüljék az oxigénfogyasztást a protokoll során.

Úgy tűnik, hogy a yohimbin megbízhatóan növelte az összes paramétert a placebo kontrollhoz képest - elégetett kalóriák, távolság, átlagos sebesség és teljes edzésidő.

Érdemes kiemelni, hogy a yohimbin csoport nagyobb erőfeszítéseket tett a kerékpáros próbájuk során, ami részben (vagy teljes mértékben) megmagyarázhatja a magasabb átlagsebességet, a hosszabb távolságot és az elégetett kalóriákat.

De a kutatók azt is megállapították, hogy a yohimbin jelentősen felgyorsította az oxigénfogyasztást, ami megmagyarázza a fáradtság hosszabb idejét. Tehát érdemes ezt a gondolatot tovább vizsgálni a jövőbeni kutatásokban. Ez bizony ígéretet mutat.

Szóval, mi a lényeg itt?

Úgy tűnik, hogy a yohimbine megbízhatóan növelheti testmozgásunk teljesítményét. Amint azt az Al-Mustansiriya Egyetem tanulmányában láthattuk, a testmozgás előtt két órával bevett 5 mg-os adag számos előnnyel járhat.

Ráadásul, ha azt vesszük, hogy a yohimbint elsősorban zsírégetőnek nevezik, az emberek többsége kalóriahiánnyal együtt és éhomi állapotban szedné. Ha valaha is úgy találta magát, hogy böjtölve edzett, akkor tudja, milyen nehéz lehet elegendő energiát gyűjteni a produktív edzéshez.

Hozzáadva azt a tényt, hogy a kalóriadeficit szintén gátolhatja a teljesítményünket, és még egy jó oka van magának a yohimbine felfedezésére.

Egyes kiegészítők gyártói felzárkóztak ehhez az érveléshez, és energiaforrásként - a jól ismert yohimbine HCl-ként - belevették az edzés előtti edzésekbe. Mindaddig, amíg minden adag legalább 5 mg yohimbint tartalmaz, képes lesz kihasználni az izomnövekedés és a zsírvesztés előnyeit.

A Yohimbine szedése: Adagolás és időzítés

Eddig kaptunk néhány különböző számot a yohimbin adagjairól a vizsgálatokból. És fontos megérteni a klinikailag hatékony (és biztonságos) dózist, mert a yohimbin nem olyan vegyület, amellyel összevissza kavarhatnánk.

A vizsgálatok azt sugallják, hogy 0,2 mg yohimbin/testtömeg-kilogramm elviselhető és biztonságos dózisnak tűnik. Ha súlya 80 kg (176 font), akkor ez a biztonságos 16 mg-os felső dózis lesz.

Az egyik korábbi tanulmányban azt tapasztaltuk, hogy ez a bizonyos dózis akár 50% -kal megnövelte a katekolamin-koncentrációt és megnövelte a szabad zsírsavszintet anélkül, hogy szorongást váltott volna ki, vagy nem növelte a nyugalmi pulzusszámot és a vérnyomást (6).

Azt javaslom, hogy konzervatívabb alapon kezdjen 0,1 mg/kg-ot, és lassan dolgozzon 0,2 mg-ig. Ismételten, ha 80 kilója van, akkor ez 8 mg felső dózis lenne. A yohimbine mindenkit másképp érint, és fontos, hogy a merülés-bombázás előtt lábujjával megérezze a vizet.

Ráadásul az egyik fenti vizsgálat megmutatta, hogy akár 5 mg is növelheti az edzés teljesítményét, az oxigénfogyasztást és a kimerülésig eltelt időt (10).

Az időzítés is fontos. Megalapozott, hogy az emelkedett inzulinszint teljesen felszámolja a yohimbine hatásait (6). Tehát éhgyomorra kell bevenni a yohimbint. Ideális esetben akkor is edzésen kell részt vennie annak idején, hogy fokozza annak hatását.

Egy jó módszer a yohimbine beépítésére az edzésprogramba, ha kombinálod a szokásos 16: 8 böjtprotokollal.

Például reggel bevenné a yohimbint, kardiózást tartana, és csak vizet, feketekávét és teljesen opcionálisan tíz gramm BCAA-t fogyasztana. Aztán néhány órával később, ebédnél, megszakítja a böjtöt az első étkezéskor. Győződjön meg róla, hogy rengeteg fehérje van, majd tagadja az izomvesztést.

Yohimbine Half-Life

A yohimbine felezési ideje nem olyan, amire érdemes túlságosan aggódnia, de a teljesség kedvéért itt van az üzlet:

A szervezet gyorsan felszívja a yohimbint, és a plazmakoncentráció harminc perccel később csúcsosodik ki. A yohimbine felezési ideje öt óra. Vagyis számíthat arra, hogy a yohimbine az emésztést követően néhány órán át hatással lesz rád, és ennek hatásai nem sokkal a lenyelés után.

Úgy tűnik, hogy ez megfelel az előző pontban ajánlott ütemtervnek, amikor felébredéskor a yohimbint szedi.

Így, ha a 16: 8 arányú éhgyomri protokollt is gyakorolja, akkor néhány órája van arra, hogy kihasználja a yohimbin előnyeit az első étkezés előtt, és emelje az inzulinszintet.

Yohimbine HCL mellékhatások és árnyoldalak

Mielőtt ezt az útmutatót becsomagolná, fontos, hogy fedezze a yohimbine lehetséges mellékhatásait és hátrányait. Amint az elején kitértünk rá, bár a yohimbine természetes termék, nem feltétel nélkül biztonságos.

Emelheti a nyugalmi pulzusszámot és a vérnyomást.

Egy tanulmányban képzetlen férfiaknak jókora adag yimbimbint kaptak (0,4 mg/kg) (11). A kutatók a nyugalmi pulzusszámot és a vérnyomást minden alanyban megállapították. Ez nem meglepő, ha azt vesszük, hogy a yohimbin stimuláns és sok ugyanolyan hatású, mint a koffein.

Egyes kutatók elmélete szerint a vérnyomás emelkedése lehet az oka annak, hogy a yohimbin segít néhány erekciós diszfunkciójú férfinak. Mindazonáltal ez még mindig kardiovaszkuláris kockázati tényező, és érdemes elkerülni a yohimbint (vagy nagyon konzervatív adagokat szedni), ha magas a vérnyomása.

Szorongást válthat ki.

A fent említett tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a johimbin szorongást váltott ki az alanyokban (11).

Hogy igazságos legyek, a kutatók nagyon nagy adagot alkalmaztak (kétszerese a biztonságos felső határnak), de még mindig erre kell figyelni.

Folyadékretenciót okozhat.

Ez többnyire anekdotikus, és nem tudományos, de egyesek beszámolnak a folyadékretencióról a yohimbine szedéséből. Látva, hogy a vegyületet elsősorban zsírégetőként használják, ez meglehetősen szerencsétlen mellékhatás lehet.

A folyadékvisszatartás ideiglenesen „elfedheti” az előrehaladást (mind skálán, mind vizuálisan), ezért érdemes egy másikra figyelni.

A tested képes toleranciát kialakítani a yohimbinnel szemben.

Nagy különbségeket tapasztaltunk a rövid és hosszú távú megállapítások között a yohimbine-kiegészítésről, amelyet valószínűleg a tolerancia eredményez.

Hasonlóan a koffeinhez (vagy bármely stimulánshoz), testünk is toleranciát alakít ki a yohimbinnel szemben. Úgy tűnik, hogy a yohimbine noradrenalin-stimulációja mindössze két hét alatt elvész a napi 12 mg-os kiegészítéssel (12). A johimbin még mindig hatással van a testben lévő katekolaminokra, de hatása az energiánkra és a nyugalmi anyagcsere sebességére kevésbé hangsúlyos.

Egy másik márka, amellyel jó tapasztalataim vannak. Ami ebben tetszik, hogy 5mg erősségű. Ez lehetővé teszi a tabletták hordozásának és lenyelésének jóval kevesebbet. Csak 15 dollárba kerül az Amazon-on. Kattintson erre a linkre, ha többet szeretne megtudni róla .

Tehát úgy tűnik, hogy a yohimbine kerékpározása jó hosszú távú terv a következő zsírvesztési szakaszra. Például két hétig szedve (ne feledje a biztonságos felső határt), majd további két hétig.