Zab és chia zabkása

Készítse el ezt a vegán reggelit egészséges alapanyagokból, beleértve a lenmagot is. Hasznos lesz a kalciumból, a C-vitaminból, a rostból és a napi 5 adag egyikéből

Előkészítés:

Szakács:

Táplálék adagonként

Hozzávalók

150g gluténmentes zabkása
50g őrölt mag len és chia
400ml mandula- vagy zabtej
200 g tejmentes kókusz joghurt
40g pirított pelyhesített mandula
2 rózsaszínű grapefruit, apróra vágva (4 adag)

Ez a recept az ingyenes egészséges táplálkozási tervünk része. Regisztráljon még ma, és hét napig küldünk háromszor tesztelt, táplálkozás szempontjából optimalizált recepteket, valamint szakértői tippeket, amelyek segítenek a legjobban kinézni és érezni magukat!

Hogyan készítsünk saját zabtejet

Próbálja könnyen elkészíteni a zabtejet otthon a könnyen követhető zabtej receptünkkel.

Módszer

Áztassa a zabot és a magokat egy éjszakán át 800 ml vízben.

Tippeljen egy serpenyőbe 200 ml tejjel, és keverés közben melegítse, amíg buborékos és sűrű lesz. Ha betartja az egészséges táplálkozási tervet, akkor spóroljon másnapra. Két napig hűtőszekrényben marad. Osszuk el a többit két tál között, mindegyik 50 ml tejjel, és töltsük fel a joghurt, a mandula és a grapefruit negyed adagjával.

Másnap készítsük el a második grapefruitot, és a maradék zabkását egy serpenyőben melegítsük fel még egy fröccsent tejjel, mielőtt a feltétekkel tálaljuk a 2. lépésben leírtak szerint.