Kása áfonya kompóttal

A legfelső rosttartalmú zabkása zab tejszínes görög joghurttal és egészséges áfonyával - vásároljon fagyasztva, hogy csökkentse ennek a tölteléknek számító reggelit

Táplálkozás: adagonként Jelölje ki a NutrientUnit elemet

alacsony	kcal	214
alacsony	zsír	4g
telít	1g
szénhidrát	35g
cukrok	9g
rost	7g
fehérje	13g
só	0,05 g

Hozzávalók

6 ek zabkása zab
alig ½ x 200ml kád 0% zsírtartalmú görög stílusú joghurt
½ x 350 g fagyasztott áfonya
1 teáskanál méz (opcionális)

Módszer

Tegye a zabot egy tapadásmentes serpenyőbe 400 ml vízzel, és főzze a tűzön, időnként kb. 2 percig kevergetve, amíg besűrűsödik. Vegyük le a tűzről, és adjuk hozzá a joghurt egyharmadát.

Közben az áfonyát tegye egy serpenyőbe 1 evőkanál vízzel és a mézzel, ha használja, és finoman dumálja, amíg az áfonya meg nem olvad és megpuhul, de még mindig megtartja az alakját.

Kanállal tálaljuk a zabkását, tetejére tesszük a maradék joghurtot, és rákanalazzuk az áfonyát.

Jól megy

Recept a Good Food magazinból, 2015. február