További cikkek

Szerző: Jason Aberdeene

Publikálva: 2011. július 08

A karszivattyú olyan betegség, amely leggyakrabban a motocross versenyzéssel jár. A betegség azt eredményezi, hogy a vér nem képes elég gyorsan elhagyni az alkarját. Ennek eredményeként az alkarodban nyomás növekszik, ami megnehezíti a mozgást és a mozgósítást. Míg a karszivattyú súlyossága az adott helyzettől függően változik, bizonyos gyakorlatok végrehajtása segít a karszivattyú elleni küzdelemben.

Negatív ellenállóképzés

Ez a gyakorlási stílus arra kényszeríti, hogy a súlyokat irányított módon mozgassa, a megszokott ellenkező irányba. Például, ha egy spotter göndör helyzetben egy súlyzót helyez a kezébe. Míg a legtöbb súlyzógöndör lefelé nyújtott karokkal kezdődik, a negatív ellenállóképzés felfelé gördülő karokkal kezdődik, és megköveteli, hogy lassan vigye le a rudat ebbe a nyújtott helyzetbe. Ismételje meg annyiszor, ahányszor csak pihen.

Kiterjesztett lovaglás

Míg a súlyzós karral végzett gyakorlatok csökkenthetik a karszivattyú megszerzésének esélyét, a Racer X Canada szerint a karszivattyú csökkentésének legjobb módja a lovaglási idő meghosszabbítása. Ha csak hétvégén szokott lovagolni, adjon hozzá néhány további napot a hét folyamán, hogy könnyebben beállítsa karjait a sport szigorához. Ezenkívül meghosszabbíthatja túráit, javítva a kar erejét és állóképességét, valamint a lovaglási képességeit.

Kitartó edzés

Ha nincs ideje vagy erőforrása a lovaglás meghosszabbítására, kiterjedt állóképességi gyakorlatokkal csökkentheti a karszivattyú megszerzésének esélyét. Az állóképességi edzés gyakran további vénák kialakulását eredményezheti a szervezetében, az úgynevezett neovaszkularizáció. Ezek a további vénák javítják az alkarok keringését, csökkentve annak esélyét, hogy karszivattyút kapjon. Az elvégezhető állóképességi edzés az állóképességi futástól a kerékpározásig, valamint a súlyozott evezős és csónakázó gyakorlatokig terjed.

Fel a fejjel

A chinups megerősíti az alkarját és a fogását. Először tegyen egy dobozt közvetlenül az állcsík alá. Lépjen a rúdra, mindkét kezét a rúdra tegye, kezét egyenletesen széttárva, tenyerével maga felé fordítva. Lassan engedje le magát kiterjesztett helyzetbe, mozgassa a lábait a doboz oldalához, hogy ne érjen kapcsolat. Miután teljesen leeresztette, lépjen a dobozra, és ismételje meg a gyakorlatot. Végezzen három 10-es szettet, mielőtt abbahagyja.