5 „funkcionális” gyakorlat, amelyek nagyszerű szivattyút biztosítanak

Az edzés során szükséges izompumpáló, fitneszjavító mozgások

Emlékszel a Flintstones vitaminokra? A Miles Laboratories által 1968-ban bevezetett rajzfilmfigura alakú, édes kiegészítők azonnali sikert arattak és továbbra is jól fogynak. Ez azért van, mert a termék azt adja a gyerekeknek, amire vágynak - valami szórakoztatóra, ami íze cukorkának -, miközben besurran arra, amire a szülők tudják, hogy a gyerekeknek szüksége van: egészséget elősegítő vitaminokra és ásványi anyagokra.

Gondolhat egyes gyakorlatokra, például cukorkára, másokra pedig a vitaminokra - mondja Cliff Harski, a Fitwall képzésének igazgatója.

"Van valami eredendően szórakoztató és félelmetes abban, hogy edzőterembe járunk, és egy csomó szivattyút kiváltó testépítő gyakorlatot végzünk" - mondja Harski. Ezért lát annyi fickót, akik sztrájkokat, fürtöket és tricepszeket rúgnak vissza. "

De hozzáteszi: „Az a kopogás e gyakorlattal szemben, hogy sokan közülük nem viszik át azt, hogy hogyan mozogsz a való életben, vagy ellensúlyozzák a legtöbb srác mobilitási, stabilitási és egyensúlyi problémáját a modern életből, ahol mi olyan gyakran ülni. Ezért tekinthető sok népszerű testépítő mozdulat a fitnesz világ édességének.

Aztán vannak funkcionális gyakorlatok. Sok ebbe a kategóriába tartozó mozdulat célja, hogy olyan előnyöket nyújtson, amelyek korrigálhatják a test egyensúlyhiányát, és segítenek abban, hogy mobilabbá és stabilabbá váljon - mondja Harski.

Az edzők által ajánlott gyakorlatok, mint például a medvemászás, osztott guggolás és a török hízelgés növelik az edzettségedet.

Hátránya: Valószínűleg unalmasnak és unalmasnak találja őket, és úgy tűnik, hogy nem annyira szivattyúzzák fel a "show" izmait, mint a testépítő mozdulatok. Ezért lehet, hogy nem olyan gyakran teszi őket, mint kellene. Ők a fitnesz világ vitaminjai.

(A jó izomszivattyú nem csak a hiúságról szól. Lehet, hogy valóban segít nagyobb izmok felépítésében az edzés befejezése után.)

Ezt a kettősséget szem előtt tartva Harski egy sor hibrid gyakorlattal állt elő, amelyeket fitnesz Flintstones-vitaminoknak gondolhat. "Félelmetesnek érzik magukat, és megadják a szeretett szivattyút" - mondja Harski. "De olyan mozdulatokat és helyzeteket is eltalálnak, amelyeket meg kell tennie ahhoz, hogy egészséges maradjon és valóban fitt legyen."

Végezze el a következő mozdulatokat egyenként teljes testedzésként, vagy borsozza meg őket a jelenlegi rutinja során.

Térdelő Tricep Pressdown
Keressen egy kábelállomást, és kb. Fejjel rögzítse a kötelet. Térdeljen az egyik térdére, mindkét térde 90 fokos hajlítással, háttal a kábelállomás felé fordítva. Fogja meg a kötelet, mindkét kezében egy fogantyút, karjait a feje fölött és maga mögött nyújtva. Ez a kiinduló helyzet. Merevítse meg a magját, miközben a fogantyút teljesen maga előtt nyomja, amíg a karja egyenes nem lesz. Ez egy rep. Változtassa meg az egyes szettek elé tett lábát.
Ismétlések: 10-15
Készletek: 4

Súlyzó pulóver híddal
Fektesse hátát laposra egy padra, és töltse fel a kezét egy súlyzóval közvetlenül a feje fölött. Tolja a lábát a földbe (vagy a pad lábára, mint a videóban), és emelje fel a lábát, a fenekét és az alsó hátát a padról. Hajlítsa meg a fenekét. Ez a kiinduló helyzet. Most engedje le a súlyzót lefelé és vissza a feje mögé, karjaival egyenesen. Húzza vissza. Ez egy rep.
Ismétlések: 10-15
Készletek: 3

Merülés helyzetű kalapács göndör
Tartsa mindkét kezében egy súlyzót, és ereszkedjen le: a jobb térde előtted 90 fokban hajlik, a bal lábad hátrafelé nyúlik. Érezd a nyújtást a bal csípődben. Ez a kiinduló helyzet. Göndörítse a súlyzót a jobb kezében a válláig, tenyerével befelé. Engedje le, majd ismételje meg a bal kezét, ismételve a szettet előre-hátra. Változtassa meg az egyes szettek előre tett lábát.
Ismétlések: Amennyi lehetséges
Készletek: 4

Fordított sor csípő tolóerővel
Helyezze a kezét egy rúdra (vagy TRX fogantyúkra), amely kissé magasabbra van állítva, mint a csípő szintje. Lógjon a bárból, sarka egy padon és feneke a földön. Ez a kiinduló helyzet. Tolja a csípőjét a lehető legmagasabban, így a térde, a csípő és a vállak egy vonalba kerülnek. Ebből a helyzetből húzza a mellkasát a rúdhoz. Fordítsa meg a lépést. Ez egy rep.
Ismétlések: 10-15
Készletek: 3

Flex karfüggesztett lábemelő
Fogjon meg egy rudat alulról fogva, és végezzen fél állát, így a könyöke 90 fokosra hajlik. Ez a kiinduló helyzet. Tartsa a lábát egyenesen, miközben a lehető legmagasabban emeli a lábát. Hozd vissza őket. Ez egy rep.
Ismétlések: 10-15
Készletek: 3