A gyorsabb futás izomrostok cseréjét jelenti

A futás világrekordjai fantasztikus ütemben javulnak, és a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a rekordok egyre gyorsabbak, mert a futók sokkal gyorsabban futnak edzés közben.

Harminc évvel ezelőtt a legjobb maratoni futók 40 negyed mérföldes intervall edzéssel képeztek átlagosan körülbelül 67 másodpercet. Ma egyetlen hozzáértő maratonfutó sem futná le ennyi negyed mérföldes ismétlést ilyen lassú tempóban. Tiszteletre méltóbb edzés az lenne, ha csak 12 negyedet futnánk, de mindegyik futás sokkal gyorsabb lenne, átlagosan kevesebb mint 60 másodperc.

Dr. Ben Londeree, a Missouri Egyetem vezetésével végzett kutatás elmagyarázza, hogy a kevesebb intervallum gyorsabb ütemben történő futása miért segíti a futókat abban, hogy gyorsabban utazzanak, amikor versenyeznek.

Az izmok kétféle szálból állnak: fehér erősségű és gyors szálakból és vörös állóképességű szálakból. A szilárdsági és sebességi szálakat tovább osztályozzák a lassú rángatózású A típusú szálakba, amelyek hatékonyan használják az oxigént, és a gyorsan ráncos B típusú szálakba, amelyek nem használják hatékonyan az oxigént.

Nagyon gyors állóképességi futás során az izmokban felhalmozódó tejsav (az izomfáradtságot okozó anyag) nagy részét a gyorsan megránduló B típusú rostok termelik. Ez azt jelenti, hogy a verseny alatt a fáradtság elsősorban az említett rostok oxigénhiányából származik.

Olyan gyorsan futva, hogy súlyos oxigénadósság alakul ki, a gyorsan rángatózó B típusú szálak átalakulnak a lassan rángatós A típusú rostokká, amelyek nem tesznek ki annyi tejsavat.

Ahhoz, hogy gyorsabban futhasson a versenyeken, úgy kell edzeni, hogy a gyakorlatban hetente egyszer vagy kétszer gyorsabban fut. Ez javítja az izmok lassú rángatózású A típusú rostjainak arányát, így gyorsabban futhat a versenyeken, fáradtság nélkül.

K: Kipróbáltam a világ minden étrendjét, és mindig visszahozok minden leadott kilót. Mit tehetek, hogy lefogyjak és ne tartsam?

V: A nők több mint 85 százaléka és a férfiak 50 százaléka gondolja túl kövérnek. Az ügyes vállalkozók nagy hasznát veszik ennek a ténynek azáltal, hogy számos olyan tervet és terméket hoznak létre, amelyek állítólag segítenek a fogyásban. De nem helyettesítheti a megfelelő étrendet és a rendszeres testmozgást az egészséges testsúly elérése és fenntartása érdekében.

Sokkal biztonságosabb elhízni, mint ismételten lefogyni és újra visszahízni.

A kalóriák egyszerű korlátozása nem segít végleges fogyásban. A legtöbb ember nem hajlandó enni olyan keveset, hogy éhesen kell lefeküdnie. A csomagolt diétás ételek pedig nem olcsóbbak. Lehet, hogy rövid időre korlátozza étrendjét alacsony kalóriatartalmú italokra vagy alacsony kalóriatartalmú előre csomagolt étkezésekre, de nem fogja korlátozni az étkezés mennyiségét ezekre az étkezésekre örökre.

Az étvágyat elnyomó tabletták sem fognak működni. Hatástalanná válnak, amikor továbbra is szedi őket. A legtöbben megemelik a vérnyomást, és ugró érzéssel töltik el.

A tartós fogyáshoz alkalmazkodnia kell egy olyan életmódhoz, amelyet örökké követhet. Komolyan csökkentenie kell a zsírbevitelt, és el kell kezdenie egy edzésprogramot.

K: Érdekel a légépek tévés hirdetései. Vajon a gyümölcslevek valóban ennyire egészségesek?

V: Nem javíthatja az élelmiszertermékek minőségét, ha csak kivon valamit az ételből. A fehérjetartalmú tabletták például nem egészségesebbek, mint az előállításukhoz használt tej vagy tonhal. Ugyanez vonatkozik a gyümölcslevekre is.

A gyümölcslevek valójában kevésbé egészségesek, mint az elkészítésükhöz használt gyümölcsök és zöldségek. Gyümölcslé eltávolítja a legtöbb rostot a gyümölcsből vagy zöldségből. A narancslé például csak 1 százalék annyi rostot tartalmaz, mint a narancs. Szálra van szüksége a koleszterinszint csökkentéséhez, a testsúly csökkentéséhez, valamint a székrekedés, az epehólyag-betegség és a vastagbélrák megelőzéséhez.

Ezenkívül nem lehet egyedül gyümölcslével megélni. Szüksége van fehérjére, és a gyümölcsök és zöldségek nagyon kevés ilyen tápanyagot tartalmaznak.

Dr. Mirkin a Silver Spring gyakorló orvosa, aki sportorvoslásra és táplálkozásra specializálódott.