8 fitnesz titok olyan férfiaktól, akik formában vannak

Mivel elfoglaltsága van, a munkahelyi nyomás és az általános lelkesedés hiánya az edzőterembe való minden napos eljutás miatt nehéz lehet formában maradni és egészséges életmódot fenntartani, ezért kerestünk és állítottunk össze tanácsokat olyan férfiaktól, akik Kicsit módosítottuk életmódjukat, és jobbak hozzá. Ön is fenntarthatja az egészséges életmódot, ha betartja ezt a nyolc fitnesz titkot.

1. Egyél tiszta

Nem kell egészségügyi diónak lenned ahhoz, hogy figyelj, mit eszel. Tisztán enni könnyebb, mint gondolná, és lehet, hogy már anélkül is megteszi, hogy tudná - mondta Roy Cohen, karrier-edző és a The Wall Street Professional túlélési útmutatójának szerzője. Nem újdonság, hogy a feldolgozott élelmiszerek rosszak, ezért egyszerűen csak az „organikus” szót felcímkéző címkék keresése lehet hasznos tipp. Ne féljen a glutént, a szénhidrátot és a cukrot kivágni az étrendből - nem teljesen, hanem csak próbáljon rendszeresen távol maradni tőlük. Valószínűleg sokkal jobban fogja érezni magát, ha megteszi.

2. Vegyen részt egy gyors edzésen

A napi edzés nem azt jelenti, hogy elkötelezzük magunkat egy kétórás tornateremben. Philip Kasumu, a Bodypage alkalmazás vezérigazgatója elmagyarázza, hogy függetlenül attól, hogy mennyi ideig vagy milyen napszakban működik, fontos, hogy mozgásban tartsa a testét. Egyesek azt javasolják, hogy reggel először szaladgáljanak a környéken, még akkor is, ha csak egy 15 perces kirándulásra van szükség. Nem csak izmait mozgatja meg, hanem felgyújtja az agyát a következő napra.

3. Lehetőleg kerülje az alkoholt

Csókolózni a búcsúzás szerelmével? Könnyebb mondani, mint megtenni, egészen biztosan. Nem javasoljuk a teljes kivágást, de talán a szeretett munka utáni hat csomag sör egy pohár vörösborra való cseréje segít megvédeni a féltett sörhasat.

4. Aludjon megfelelő mértékben és pihenjen

A jó, szilárd alvást nem helyettesítheti mondta Danny Takacs, aki személyi edző. Az agyunknak és a testünknek pihennie és feltöltődnie kell, ez kétségtelen. Függetlenül attól, hogy tollas ágyra van-e szüksége, vagy el tud-e mulatni a repülőtér padlóján, a megfelelő mennyiségű alvás segít abban, hogy produktívabb és egészségesebb legyen a nap folyamán.

5. Legyen következetes

A következetesség kulcsfontosságú - mondta Drew Coleman, aki „mindennapi vasemberként” jellemzi magát. A fitt életmód az egészséges szokások megőrzéséről szól, nem csak hetente egyszer. Ha képes maradni a helyes rutinban a helyes étkezésről, a testmozgásról és bármi másról, ami ezzel járhat, akkor a kocsiról leesni és pár süteményt elfogyasztani a céges buliban nem a legrosszabb dolog a világon amint visszaáll a pályára a cukor után.

6. Legyen versenyképes célja

Henry Halse, a CSCS, a CPT, minősített személyi edző, valamint erő- és kondicionáló szakember hangsúlyozza annak fontosságát, hogy mindig legyen versenyképes célja. Ha nincsenek céljaink, erőfeszítéseink meglehetősen értelmetlenek tűnhetnek. Elmennék minden nap dolgozni anélkül, hogy megpróbálná a legjobban teljesíteni, eredményeket elérni a cégén belül, és pénzt keresne cserébe? Valószínűleg nem. Nem számít, mi a célja az egészséges életmódnak, győződjön meg róla, hogy beállított egyet, hogy felelősségre vonhassa magát a mindennapi rutinért.

7. Meditálj

Ha úgy gondolja, hogy túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy egy kis csendes idő reflektáljon a nap folyamán, akkor nagy eséllyel nagyobb szüksége van rá, mint valaha. A meditáció nagyszerű módja annak, hogy szünetet tartson a társadalomból, a stresszel, a munkatársakkal, a családtagokkal és minden mással, ami közvetlenül befolyásolja az életét, és újratöltse az akkumulátorait. Szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja saját személyes igényeit, vagy semmit. Amikor az elméd, a tested és a lelked szinkronban van, visszatérhetsz a napodhoz, ha felfrissülsz és jobban szemléled a dolgokat.

8. Maradjon hidratált

Mindannyian tudjuk, hogy minden embernek vízre van szüksége a túléléshez, de a H2O csökkentése a nap folyamán biztosítja testünk csúcsformáját. Amellett, hogy üzemanyagot ad és ébren érzi magát, a víz az éhség visszaszorításában is segít, mivel az emberek néha tévednek az éhségtől, mert valóban szomjaznak a vízre. Ne csak igyon egy üveg vizet naponta három csésze kávé között; inkább hozzon egy nagy, újratölthető vizes palackot a munkájába - és bárhová is megy -, és igyekezzen a nap folyamán csak vizet inni. Valószínűleg nagyon jól fogod érezni magad, és egy idő után sokkal kevésbé érzed magad cukros, koffeinnel borított italok után.

További információk az Health & Fitness Cheat Sheetről:

Szeretne még ilyen nagyszerű tartalmat? Iratkozzon fel ide, hogy megkapja a naponta kézbesített legjobb Cheat Sheet-et. Nincs spam; csak a tartalmat szabhatja egyenesen a postaládájába