Zab- és quinoai zabkása recept fahéjjal és banánnal a fogyókúrás tálak szakácskönyvéből

Roisin Flynn · 2018. augusztus 2

Ez a zab- és quinoa-zabkása recept tápláló reggelit készít, és finom is, áfonyával, szeletelt banánnal, szárított áfonyával, egy mézes mézzel, egy tökmaggal és egy csipet őrölt fahéjjal.

Hozzávalók:

- 35g hengerelt zab
- 50g quinoa
- 300ml mandulatej
- csipet őrölt fahéj
- 1⁄2 banán, szeletelve
- 6 áfonya
- 1 teáskanál szárított áfonya
- 1 teáskanál méz
- 1 teáskanál tökmag

Módszer:

1. Tegye a zabot és a quinoát egy fazékba, majd keverje hozzá a mandulatejet és a fahéjat.
2. Forraljuk fel, majd csökkentjük a hőt, és óvatosan, időnként megkeverve pároljuk 15–20 percig, vagy amíg a quinoa megpuhul. (Ha túlságosan sűrűsödik, adjon hozzá egy kevés vizet, amíg krémes nem lesz.)
3. Kanalazzuk a kását egy tálba, majd adjuk hozzá a banánt, az áfonyát és az áfonyát, csorgassuk meg a mézzel, és szórjuk meg a tökmaggal.

Zab- és quinoai zabkása recept fahéjjal és banánnal

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.thetaste.ie/wp-content/uploads/2017/01/Oat-and-Quinoa-Porridge-Recipe-with-Cinnamon-and- Banana.jpg? Fit = 300% 2C166 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.thetaste.ie/wp-content/uploads/2017/01/Oat-and-Quinoa -Kása-recept-fahéjjal és banánnal.jpg? Fit = 650% 2C360 & ssl = 1 "alt =" Zab- és quinoai zabkása recept fahéjjal és banánnal "width =" 650 "height =" 360 "srcset =" https: //i0.wp.com/www.thetaste.ie/wp-content/uploads/2017/01/Oat-and-Quinoa-Porridge-Recipe-with-Cinnamon-and-Banana.jpg? w = 650 & ssl = 1 650w, https://i0.wp.com/www.thetaste.ie/wp-content/uploads/2017/01/Oat-and-Quinoa-Porridge-Recipe-with-Cinnamon-and-Banana.jpg?resize= 300% 2C166 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.thetaste.ie/wp-content/uploads/2017/01/Oat-and-Quinoa-Porridge-Recipe-with-Cinnamon-and-Banana .jpg? resize = 100% 2C55 & ssl = 1 100w "size =" (max-width: 650px) 100vw, 650px "data-recalc-dims =" 1 "/>

100 fogyókúra tál- sertéshús recept

A 100 súlycsökkentő tálat a DK kiadja, ára 16,99 €