Zabpehely fogyáshoz - ez a tökéletes étel?

Számos súlycsökkentő blog és szakértő a zabpehelyet „tökéletes ételnek” nevezte azok számára, akik zsírt akarnak adni, mert e források szerint a zabpehely lassú és állandó komplex szénhidrátforrást biztosít, amely megakadályozhatja az éhséget és ezáltal elősegítheti a zsírvesztést.

Dióhéjban azt mondják, hogy nem kell aggódnia a zabpehely miatt, amely felesleges inzulint vagy magas vércukorszintet vált ki, mivel ez egy „alacsony glikémiás” étel, ezért lassú, állandó energia- és táplálékforrást szolgáltat, amely nem okoz zsírt tárolás .

Igaz, hogy a zabpehely elősegítheti a fogyást?

Kétségtelen, hogy rengeteg ember használta a zabpelyhet alapanyagként a zsírvesztés programjában; valójában a testépítők a zabpelyhet használták étrendjükben, és rendkívül alacsony testzsírszázalékot tudtak elérni, még az egy számjegyű tartományban is, miközben napi zabpelyhet fogyasztottak!

A zabpehely mindenképpen jó kiegészítő lehet sok ember zsírégető arzenáljában, de mindenkinek megfelelő?

Nem olyan gyorsan…

A kép másik oldalán megvan az „alacsony szénhidráttartalmú” mozgalom, amely arra utal, hogy a zab az ördög ... nos, talán nem is az ördög, de legalább az ördög gonosz kegyence ...

A zab szinte teljes egészében szénhidrátokból áll, kevés fehérje és zsír keveredik össze. Az alacsony szénhidráttartalmú mozgás ajánlása alapján kerülje a zabpehelyet, mint a pestis, vagy kövér veszteséget okozhat.

Tehát ... kinek van igaza?

Válasz: Mindkettő, személytől függően. (Itt nem meglepő)

Egy perc múlva beszélünk a zab tulajdonságairól, azaz kalóriákról, szénhidrátokról, glikémiás indexről, rostokról stb. Mielőtt ezt megtennénk, egy kis beszélgetést kell folytatnunk az egyenlet legfontosabb tényezőjéről ... TE!

Látja, hogy a testépítők nem „ti” vagytok, vagyis, hacsak nem valóban testépítő vagy (kacsintás, kacsintás, Blythe) A testépítők többségének olyan anyagcseréje van, amely a többi emberhez képest nagyon jól kezeli a szénhidrátokat. Ez nem azt jelenti, hogy a testépítők nem hajlamosak a hízásra, tudnak és tesznek is zsírt, de sokan közülük jobban képesek kezelni a szénhidrátokat, mint az általános lakosság. Testük hajlamos reagálni egy kalóriaszámolási modellre, mert anyagcseréjük jó a szénhidrát kezelésében, és mivel nem szenvednek vad vércukorszint-ingadozásokat, ha valamilyen keményítőt fogyasztanak, ami gyakran éhséghez vezet bennünk a szerencsétlen vágyakozáshoz. olyan emberek, akik hajlamosak a vércukorszint ingadozására ...

Egyébként ezért sok természetes fitnesz személyi edző gyanakodva hunyorog az ügyfelek felé, akik nem fogynak annak ellenére, hogy ugyanazt az étrendet követik, amelyik bajnokként működik számukra ... egyszerűen nem értik, hogy anyagcsere szempontból mi belül annyira különbözünk, mint kívül

Úgy tűnik, hogy érintőként mentem el, de az az igazság, hogy nem tudja megítélni, hogy egy étel mennyire "zsírégető-barát", anélkül, hogy először tudná annak a személynek az anyagcsere-hajlamát, aki a kérdéses ételt eszi. (Aranyrög figyelmeztetés!)

Látja, hogy a zabpehely elősegítheti a zsírvesztést néhány embernél, mert távol tarthatja az éhséget, kielégítheti a vágyat és javíthatja az anyagcserét. Mások számára azonban, mint én, zsírozhatunk a zabpehelyből, mert elősegíti a magas vércukorszintet, ami kompenzatív alacsony vércukorszintet eredményez, és ezáltal tombol az éhség és a vágyakozás. Így a zab barát vagy ellenség lehet, attól függően, hogy ki eszik anyagcserét!

Pete szerelméért! A zabpehely fogyás céljából való fogyasztása jó ötlet vagy sem?

Hú! Odaértem ... Bontsuk szét a zabot ...

Dióhéjban a zabpehely tulajdonságai a legtöbb ember számára közepes ételké teszik, vagyis amikor a zsírvesztés a cél. Mint korábban említettem, az ember anyagcsere-tendenciái fogják meghatározni, hogy a zabpehely jó étel-e az étrended, vagy ellensége a zsírvesztésnek.

Ezen információk felhasználása:

Ha teste a kalóriatakarékos megközelítésre reagál, nem pedig alacsony szénhidráttartalmú programra, akkor a zabpehely jó étel lehet a szekrényben tartani. Az anyagcseréd szempontjából az „út közepén lévő ételek” jó választás, mert kényelmet nyújtanak neked, és nem okoznak rendkívül magas vércukorszint-emelkedést. Figyelje az adag méretét, és próbáljon meg más dolgokat, például mazsolát és cukrot adni, hacsak nem tudja, hogy ez nem befolyásolja negatívan az étvágyát.
Ha cukorbeteg vagy cukorbetegség irányába tartasz, valószínűleg a zabpehely nem a barátod. Túl magas a szénhidráttartalma azon emberek többségének, akiknek genetikájuk nem megfelelő a szénhidrátokkal. Miután megalkotta az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, kényelmi ételként hozzáadhat egy kis zabpehelyet a keverékhez. Többször, a cukorbetegségre hajlamos emberek következmények nélkül nem fogyaszthatják a zabot hetente egyszer vagy kétszer.
Ha hajlamos vagy a nagyobb éhségingadokra, próbálj ki egy reggel egy csésze zabpelyhet. Ha 2 órával később éhesnek találja magát, akkor a zabpehely nem jó választás az Ön számára. A vad éhséget általában a glükóz gyors emelkedése, majd a vércukorszint gyors csökkenése okozza. A vércukorszint gyors csökkenése okozza az agy étkezési magatartását.
Soha ne ítéljen meg egy ételt egyetlen étkezés keretében. Ha reggel zabpehely van, de a nap hátralévő részében rengeteg zöldséget és sovány fehérjét fogyaszt, akkor a zabpehely rendben lehet. Tesztelj mindent, és soha ne távolíts el egy ételt a teljes egészéből, hacsak nem tudod pontosan, hogy ez számos anyagcserét tesz. Hajlamosak vagyunk arra, hogy vágyakozzunk arra, amire nem tudunk, ezért legyünk biztosak, mielőtt egy ételt „mérgezőnek” jelölnénk a zsírvesztésünkre.

Bár sokkal rosszabbul járhat, mint a zabpehely, sok ember számára nem ez a „tökéletes zsírveszteséges étel”. Valamilyen oknál fogva úgy tűnik, hogy a zab hírnevét „ingyenes ételként” fejlesztették ki, vagyis olyan ételként, amelyet fogyaszthatnak anélkül, hogy aggódnának a zsír tárolásáért.

A valóság az, hogy a zab lehet jobb, mint más szénhidrátforrások (például a Gyümölcsös kavicsok), de semmiképpen sem sorolhatjuk őket „ingyenes ételként” a nem keményítőtartalmú zöldségekkel azonos osztályba. Íme néhány tipp bónusz tipp, arra az esetre, ha úgy dönt, hogy zabot ad az étkezési tervéhez:

Zabpehely kiválasztásakor minél kevésbé feldolgozott, annál jobb. Az acélból vágott zab felülmúlja a hengerelt zabot, amely jobb az instant zabnál.
Főzzük vízben, és próbáljunk meg ne adni további szárított gyümölcsöt vagy diót.
Ha hozzá kell adnia egy kis édességet, próbáljon meg egy teáskanál nyers mézet vagy valamilyen xilitet.
Ha hagyja kihűlni a zabot, ez növeli a mennyiségét ellenálló keményítő és ezáltal csökken a nem kívánt vércukorszint-emelkedés valószínűsége.

Tehát még egyszer: a válasz… „attól függ”; remélhetőleg ezeknek az irányelveknek a segítségével most meghatározhatja, hogy a zab „zsírégetés-barát” ételként vagy „ördögcsatárként” illeszkedik-e az életmódjába.

Mondja el, mi a véleménye a zabpehelyről, és milyen tapasztalatai voltak a zabpehely fogyásával! Hozzászólás alább!

Források:

http://www.health.harvard.edu/newsweek/Glycemic_index_and_glycemic_load_for_100_foods.htm
http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/1598/2

Zabpehely és fogyás